<p class="ql-block">靜心靜坐體驗(yàn)課教案（小學(xué)適用｜課時(shí)40分鐘）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一、課程主題：靜坐疏煩，身心舒展</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">教學(xué)目標(biāo)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 認(rèn)知：明白煩惱多來(lái)自內(nèi)心緊繃與執(zhí)念，煩惱虛妄可變。</p><p class="ql-block">2. 身心：借助靜坐、聆聽(tīng)樂(lè)曲，釋放身體疲憊、壓抑、軀體不適感。</p><p class="ql-block">3. 心性：放下完美苛求，接納本來(lái)狀態(tài)，學(xué)會(huì)自我放松、愛(ài)惜身心。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">二、課前準(zhǔn)備</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">舒緩禪意背景音樂(lè)（《自在觀》《慢慢清空》）、安靜教室。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">三、教學(xué)流程</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1.導(dǎo)入（5min）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">談話提問(wèn)：寫作業(yè)擔(dān)心完不成、腦子里雜念亂飛、身體發(fā)沉緊繃，有沒(méi)有過(guò)？舉手分享日常小煩惱，匯總孩子共性困擾。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2.靜坐靜心環(huán)節(jié)（15min）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 端正坐姿，腰背放松，閉眼，自然腹式呼吸。</p><p class="ql-block">2. 全程循環(huán)播放禪意歌詞曲目，引導(dǎo)：覺(jué)察身體酸痛、煩悶，不排斥、不評(píng)判，靜靜看著念頭來(lái)去。</p><p class="ql-block">3. 老師輕聲引導(dǎo)：雜念像風(fēng)中柳絮，來(lái)了不抓、走了不留；緊繃如收攏花苞，慢慢自然舒展。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3.分享交流（15min）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 輪流上臺(tái)分享靜坐變化：課業(yè)焦慮、身體酸痛、沉重、困乏、心里不悅是否緩解。</p><p class="ql-block">2. 重點(diǎn)引導(dǎo)兩點(diǎn)：</p><p class="ql-block">① 對(duì)自己高標(biāo)準(zhǔn)、事事強(qiáng)求，如同給自己戴上緊箍，束縛活力；</p><p class="ql-block">② 煩惱本無(wú)實(shí)體，心安之后煩惱自然消散。</p><p class="ql-block">3. 同類感受孩子舉手共鳴，正向表?yè)P(yáng)勇敢發(fā)言學(xué)生。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4.律動(dòng)舒展+結(jié)課宣誓（5min）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 全體起立，隨音樂(lè)自由創(chuàng)編肢體動(dòng)作，舒展肩臂、放松全身。</p><p class="ql-block">2. 集體輕聲宣誓：好好安放自己，三餐有序，放下過(guò)往，愛(ài)惜身體，對(duì)自己的生命負(fù)責(zé)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">四、課后小結(jié)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">萬(wàn)事順應(yīng)自然，不必強(qiáng)迫自己事事完美；心煩身累時(shí)，靜坐放松便是清理內(nèi)心淤堵。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">五、課后延伸</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">回家睡前靜坐3分鐘，覺(jué)察自身狀態(tài)。</p>
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