<p class="ql-block ql-indent-1">冥想???♀?，堅(jiān)持每天練習(xí)1690天。我如此的熱愛冥想，它究竟帶給我哪些幫助和改變？我是在什么情況下開始練習(xí)冥想的？</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">我練習(xí)冥想四年多了，平均每天的冥想時(shí)間1小時(shí)或更長(zhǎng)。四年前2021年九月開始正式系統(tǒng)學(xué)習(xí)并每天堅(jiān)持練習(xí)冥想，每月五天兩小時(shí)專業(yè)的深度冥想課程學(xué)習(xí)，專業(yè)練習(xí)。我是因?yàn)楣ぷ?，家庭，教育孩子非常的焦慮，壓力很大，經(jīng)常失眠很難緩解開始學(xué)習(xí)冥想。對(duì)我來講一開始是好奇冥想真的能幫助到我媽？四年多持續(xù)的學(xué)習(xí)與練習(xí)中不斷驗(yàn)證冥想不僅很好的緩解了我的焦慮，失眠，開智慧，讓我的生命狀態(tài)可以時(shí)刻很輕易的調(diào)頻。</p><p class="ql-block ql-indent-1">?</p><p class="ql-block ql-indent-1">?冥想???♀?也可以隨時(shí)隨地的幫助我充電，賦能，所以，我熱愛冥想，我每天練習(xí)3～5次冥想，堅(jiān)持四年多沒有對(duì)它有一絲一毫的減少熱情，甚至有時(shí)候可以少吃點(diǎn)東西，或者不買衣服，化妝品，但今天如果沒有冥想我會(huì)覺得好像沒洗澡，沒吃飯一樣，冥想成了我的精神盛宴，成了我內(nèi)在富足的精神食糧，冥想是我熱愛生活的方式，也希望通過幫助冥想幫助更多伙伴！</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">看似日復(fù)一日枯燥的練習(xí)，卻在不知不覺的堅(jiān)持中收獲內(nèi)心的平和與覺知，智慧與喜悅！今日冥想???♀?我就是全然和自己的呼吸在一起，在一次又一次的數(shù)息中感受自己這個(gè)鮮活的生命，當(dāng)我思緒飛走，覺察到了拉回到呼吸上，一千次飛走，很慶幸，我就有一千零一次機(jī)會(huì)把自己拉回到當(dāng)下，讓我越來越多的活在當(dāng)下，擁有覺知的能力，活在當(dāng)下的能力，而且，對(duì)于學(xué)習(xí)，工作的專注力也在不斷提升，轉(zhuǎn)念的能力，重建新的思維模式的能力，感知幸福的能力都在持續(xù)的慢慢提升。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">下面照片，是我冥想四年多的變化，感覺比自己之前要身心放松，舒展很多！</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">?</p><p class="ql-block ql-indent-1">?</p> <p class="ql-block">每日10分鐘冥想，堅(jiān)持八周，大腦將產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性改變。</p><p class="ql-block">這并非心靈雞湯，是哈佛大學(xué)Sara Lazar團(tuán)隊(duì)借助fMRI腦部掃描得出的權(quán)威結(jié)論：</p><p class="ql-block">?海馬體灰質(zhì)密度增加 → 記憶力提升</p><p class="ql-block">?杏仁核灰質(zhì)密度減小 → 焦慮下降25%-30%</p><p class="ql-block">?前額葉皮層增厚 → 自控力變強(qiáng)</p><p class="ql-block">?身體不適感整體降低57%，緩解慢性疼痛</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">冥想擁有3500年歷史，2000年后借助科技，它對(duì)大腦的重塑效果被直觀印證。</p><p class="ql-block">1979年喬·卡巴金剝離宗教屬性，提煉呼吸觀察、身體掃描、行走冥想三大核心，創(chuàng)立正念減壓療法MBSR，如今已是全球醫(yī)院常用的身心療愈方式。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">??十分鐘科學(xué)冥想五步法</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 定位身體（1分鐘）</p><p class="ql-block">2. 錨定呼吸（3分鐘）</p><p class="ql-block">3. 身體掃描（3分鐘）</p><p class="ql-block">4. 開放覺察（3分鐘）</p><p class="ql-block">5. 收束回歸（30秒）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">??核心原則：每天5分鐘，遠(yuǎn)勝過每周一小時(shí)，高頻練習(xí)才是關(guān)鍵。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">??適合人群：長(zhǎng)期焦慮、高壓疲憊、失眠多夢(mèng)、情緒不穩(wěn)、思緒內(nèi)耗、心性浮躁的伙伴。</p> <p class="ql-block">#正念冥想小團(tuán)體療愈課程#自我關(guān)愛</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block ql-indent-1">?我系統(tǒng)專業(yè)學(xué)習(xí)，練習(xí)冥想四年多1690天，每周專業(yè)冥想師督導(dǎo)三年，帶領(lǐng)專業(yè)冥想課程千場(chǎng)，完全公益冥想帶領(lǐng)，答疑將近五百場(chǎng)，自己因堅(jiān)持練習(xí)冥想而身心受益家庭受益，所以，一直用心打磨我們獨(dú)有的線下冥想團(tuán)體療愈課程，而不是傳統(tǒng)的枯燥乏味的冥想練習(xí)，讓每一個(gè)走進(jìn)課程的伙伴通過冥想這個(gè)工具真正實(shí)現(xiàn)自我探討，自我療愈，自我成長(zhǎng)與自我關(guān)愛??（無論你關(guān)系困惑，情緒，心理困惑，創(chuàng)傷療愈，??卡點(diǎn)都能在冥想???♀?中探索到答案）</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block ql-indent-1">?讓你在不斷的冥想練習(xí)中發(fā)現(xiàn)人生真有很意思，我完全有解決問題的能力與智慧??真正冥想中發(fā)現(xiàn)那個(gè)內(nèi)在本自具足的真我！</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block ql-indent-1">?歡迎??更多伙伴預(yù)約下周二冥想團(tuán)體課程，名額有限，喜歡的伙伴私信預(yù)約！</p>
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