5 月 29 日抗阻訓(xùn)練日記

于建

今天是 5 月 29 號(hào)，我們今天練臀腿。第一個(gè)項(xiàng)目還是螃蟹走，每次都會(huì)覺(jué)得髖部很酸，要停下來(lái)幾次敲敲酸痛的地方，否則堅(jiān)持不下去！ 第二個(gè)項(xiàng)目是臀推。練臀大肌的后束，一邊 5 公斤，最后一組升到一邊 7.5 公斤。 第三個(gè)項(xiàng)目倒蹬機(jī)，沒(méi)有加砝碼，本機(jī)就是 20 公斤。練了兩組后一邊加了 5 公斤。 第四個(gè)項(xiàng)目器械后踢腿練臀部。4.5 公斤，一邊 15X5 組。 第五個(gè)項(xiàng)目是腿屈伸，13.6 公斤。練股四頭肌。練這個(gè)項(xiàng)目，我的兩個(gè)膝蓋頭會(huì)疼。下來(lái)后也一直疼，最后只好貼傷濕止痛膏。 第六個(gè)項(xiàng)目，髖內(nèi)收，練內(nèi)收肌。18.1 公斤。15X5 組 今天我們?nèi)ビ斡玖?。我游?500 米，最后 100 米，我想游仰泳，結(jié)果腿又抽筋了。最后 50 米是在抽筋的狀況下游完的。

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于建