<h3>睡覺的學(xué)問:</h3><h3> 專家分析：人體正常的睡眠時間為5到10小時，成年人平均每晚睡7.5小時。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時，其它少數(shù)人則需睡10小時.我們中的大多數(shù)人在多數(shù)時間里，睡眠質(zhì)量達(dá)不到自身的實際需要。</h3> <h3>研究發(fā)現(xiàn)，那些被允許想睡多久就睡多久的自愿者總是要花一個或幾個小時才能入睡。對于睡眠時間的長短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿程度為準(zhǔn)。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3> </h3><h3>根據(jù)醫(yī)學(xué)和實踐的體驗，一個人真正睡著覺有效時間只有三個鐘頭，其余都是浪費(fèi)時間，躺在枕頭上做夢.......古人云：如果正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間；如果夜晚只要閉眼真正睡著五分鐘，等于睡覺六個鐘頭，不過要對好正子時。</h3><h3><br /></h3> <h3>可見，正午和正子時這個時段的睡覺學(xué)問可大了……<br /></h3><h3>這個時段醒來后，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂"水火既濟(jì)"，豁然一下，那你的睡眠就足夠了……<br /></h3> <h3><br /></h3><h3>所以失眠或從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要停下來，睡著半小時.......，那一天精神就夠了。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3>一、睡眠的規(guī)則</h3><h3>戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說："我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物......所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個晚上不睡覺，其損失的多少天也難以恢復(fù)。<br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3>如果說白天消亡一百萬個細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來五十萬個細(xì)胞，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準(zhǔn)時睡覺。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3>現(xiàn)實生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累。</h3><h3><br /></h3> <h3>二、睡眠與疾病</h3><h3>現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負(fù)面影響形成"四大病"：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。<br /></h3> <h3>肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。</h3> <h3>子時(23：001：00)，其實23點就是新的一天的開始，并不是0點開始的，這是我們犯的誤識。</h3><h3>肝膽相表里，互為一家，23點膽經(jīng)開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能大大降低，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、躁動癥等。</h3> <h3>丑時肝經(jīng)最旺，丑時(1：003：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了.<br /></h3> <h3>垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害?</h3><h3>肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。<br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>肝開竅于目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現(xiàn)視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)流淚，等癥狀，還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。</h3><h3><br /></h3> <h3>.肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現(xiàn)筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥。</h3><h3><br /></h3> <h3>肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈，肝有儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴(yán)重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。<br /></h3> <h3>三、睡眠的方法</h3><h3>如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。<br /></h3><h3><br /></h3> <h3>如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。</h3> <h3>肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問題的時候，他就會出現(xiàn)寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現(xiàn)胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好; </h3> <h3>.再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口干舌燥，胃里感覺到燥;</h3> <h3>還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，美味道好鮮美，吃多了.味不可多用，這些東西在里面要稀釋它，不稀釋它，它在里面味太厚了，所以這個也睡不好覺;</h3> <h3>睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。</h3> <h3>睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：</h3><h3><br /></h3> <h3>1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。</h3> <h3>2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。</h3> <h3>3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。</h3><h3><br /></h3> <h3>現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴(yán)重的。</h3> <h3>睡眠中不可忽視的疾病警告,應(yīng)注意：</h3><h3><br /></h3> <h3>(一)睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。</h3> <h3>(二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。</h3><h3><br /></h3> <h3>(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。</h3> <h3>(四)如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元?dú)馊諒?qiáng)，無心跳腹泄或小便頻速之病。</h3> <h3>(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，必?fù)p肺傷肝，萬望注意。</h3> <h3>.</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>，</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>.</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>.</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>.</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>拍攝地點：北京國家騎行綠道</h3><h3>拍攝時間：2017/8/15</h3><h3>拍攝設(shè)備：蘋果手機(jī)7P</h3><h3>場 記：碧海藍(lán)天</h3><h3>文 字：朋友圈</h3><h3>美 編：碧海藍(lán)天</h3><h3>樂曲選配：碧海藍(lán)天</h3><h3>拍 攝：碧海藍(lán)天</h3><h3>策 劃：碧海藍(lán)天</h3>
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