如何度過減肥瓶頸期？子規(guī) <h3> 很多女性為了窈窕的身材，或多或少都有過減肥的經(jīng)歷，但是，在這個(gè)過程中，并非一味地吃藥或一味地節(jié)食就能奏效，如果不了解其中的一些變化，很有可能前功盡棄。</h3> <h3> 當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作瓶頸期期。 </h3> <h3> 瓶頸期是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用。 </h3> <h3> 減肥瓶頸期是正?，F(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過程中都會(huì)出現(xiàn)瓶頸期，只是時(shí)間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達(dá)幾個(gè)月。但可以肯定的是，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破瓶頸期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降。</h3> <h3> 不過，進(jìn)入瓶頸期后，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會(huì)很小。在出現(xiàn)瓶頸期以后，有人認(rèn)為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。</h3> <h3> 這個(gè)時(shí)候還應(yīng)繼續(xù)之前的減肥方式，把已經(jīng)減下來的成果保持住，可以總結(jié)一下方法，看哪里還可以加強(qiáng)。</h3> <h3> 一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。早餐攝入大概300~400卡路里最好。</h3> <h3> 多吃粗糧。粗糧是高纖維食物，能加快新陳代謝的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。減肥方法是節(jié)食為主的在飲食總量不變的情況下調(diào)整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。 此外，黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品。</h3> <h3> 多喝牛奶，喝奶最好喝脫脂奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。因?yàn)槟讨破分械拟}和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力。每天攝入3份奶制品和1200毫克鈣最好。</h3> <h3> 堅(jiān)持“高強(qiáng)度”鍛煉。每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，是做正常運(yùn)動(dòng)的人消耗熱量的2倍?？梢栽陂L跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。每周兩次20~40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20~40分鐘交替式鍛煉。 </h3> <h3> 生理期將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底。根據(jù)研究，如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅(jiān)持鍛煉，你將會(huì)減掉更多體重。</h3> <h3> 放松心情，困了就小睡片刻。研究表明長時(shí)間的壓力會(huì)使人發(fā)胖，而缺乏睡眠會(huì)直接影響你的新陳代謝水平。所以一定要調(diào)節(jié)自己的心情，盡量放松，困了不妨就小睡片刻。</h3> <h3> 總而言之，當(dāng)減肥進(jìn)入瓶頸期以后，最好在原來的方法上加大強(qiáng)度，這樣突破瓶頸期就比較容易了。 </h3>