產后到底恢復什么？

EPTC孕動360導師熊元

<h3>產后恢復，對于新媽媽來說，它和對寶寶成長的關注一樣重要。產后恢復的本質不僅是身材的婀娜，體態(tài)的優(yōu)雅，更重要是生理功能的恢復，體能、運動能力、生殖能力、性能力等，都恢復到產前孕前的最好狀態(tài)。</h3><h3> 那么，產后恢復究竟要恢復什么呢？</h3> <h3>1.骨盆的恢復<br /></h3><h3><br /></h3><h3> 十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節(jié)移位，形成"大屁股"的骨架，大媽的形態(tài)顯露無遺。</h3><h3><br /></h3><h3>骨盆關節(jié)系統(tǒng)的恢復就是要恢復原來的形態(tài)，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數(shù)的人會隨著產后雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。</h3> <h3>2.盆底肌的恢復</h3><h3><br /></h3><h3>妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現(xiàn)產后性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現(xiàn)象會更加嚴重。</h3> <h3>3.子宮復位的恢復</h3><h3><br /></h3><h3>分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮復位不良的產后媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮復位。</h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>4.美胸蛻變</h3><h3><br /></h3><h3> 孕前一直對自己的罩杯耿耿于懷的媽媽，產后可能會"狡黠"地偷笑，但是笑得太早了，斷奶之后可能會出現(xiàn)下垂的狀況，只有通過不斷的胸部鍛煉才會給您富有彈性的圓滿罩杯。</h3><h3><br /></h3> <h3>5.陰道的恢復</h3><h3><br /></h3><h3> 分娩后，陰道擴大，陰道壁肌肉松弛，張力減低。陰道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水平。產后如果能夠堅持運動，陰道肌是可以恢復至孕前狀態(tài)，否則就不能恢復原狀。</h3><h3><br /></h3> <h3>6.身材的恢復</h3><h3><br /></h3><h3> 生完小孩的半年內是減肥的最佳時間，如果在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到以前，你就不用擔心以后身材會走樣了。因此，在這個減肥的關鍵期，新媽媽應該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦的健康、瘦得快。</h3><h3><br /></h3> <h3>產后恢復最佳時間</h3><h3>1.黃金期</h3><h3>產后24小時至6個月內，屬于產后恢復的黃金期。此時，產后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內，內臟功能得不到恢復，生殖器官得不到完美復位，很容易拖延惡化成為以后生活中一大遺憾。</h3><h3>2.理想期</h3><h3>產后一年以內，屬于產后女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，內臟器官已經基本復位，本身的氣、血恢復和肌肉功能也已基本恢復完成，是身體形態(tài)、圍度塑造的最佳時機。</h3><h3>3.有效期</h3><h3>產后2年內，屬于產后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合體適能訓練，重點進行身體局部位置的打造，使身體機能達成最佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。</h3><h3><br /></h3> <h3 style="text-align:center;">孕動360現(xiàn)面向全國開設課程</h3><h3 style="text-align:center;">報名請咨詢您身邊的EPTC導師</h3> <h3 style="text-align:center;">如需了解更多孕產詳情可掃描二維碼</h3><h3 style="text-align:center;">EPTC導師熊元</h3> <h3 style="text-align:center;">EPTC公眾平臺</h3><h3 style="text-align:center;">更多課程精彩內容</h3><h3 style="text-align:center;"><br /></h3>