<h3><font color="#010101"> 日本順天堂大學(xué)教授、著名抗老化研究專家白澤卓二在其著作里，將保持大腦年輕態(tài)的原因都?xì)w為健康的生活習(xí)慣。我們來看看，哪些習(xí)慣能讓老人保持年輕呢？<br><br>早起習(xí)慣<br>1.起床后馬上喝杯溫開水<br>人體在一夜睡眠中會(huì)丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。<br><br>2.一周至少喝3次蔬果汁<br>一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。<br><br>3.每天曬15分鐘太陽<br>適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。<br><br>上班習(xí)慣<br>4.公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力<br>吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。<br><br>家務(wù)習(xí)慣<br>5.愛做飯<br>有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對(duì)大腦就是種良性刺激。<br><br>日常生活習(xí)慣<br>6.盡量避開碳酸飲料、加工食品<br>可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會(huì)妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。<br></font></h3> <h3><font color="#010101">運(yùn)動(dòng)習(xí)慣<br>7.適當(dāng)出汗<br>運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。<br><br>8.設(shè)法減重5%<br>健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降。<br><br>9.每天步行30分鐘<br>有研究表明，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長(zhǎng)壽。<br><br>晚飯習(xí)慣<br>10.生吃洋蔥<br>洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。<br><br>11.八九點(diǎn)后不吃東西<br>脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時(shí)間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。<br><br>此文非常重要，您的朋友可能也需要！別忘了發(fā)給他們！</font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">世界平均壽命圖<br>http://ecphf.cn:82/Elderly-Health/2013-09/1941.htm<br></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">聯(lián)合國_各國期望壽命值表<br>http://ecphf.cn:82/Nutrition-Food/2009-01/139.htm<br></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">老年衛(wèi)生<br>http://ecphf.cn:82/Elderly-Health/<br></font></h3>
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