<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【悅享心語】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">今天是2026年6月2日</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">丙午馬年四月十七</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">星期二</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">少一勺油，多一口豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">每天喝足奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">這些餐桌上的小小改變</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">日積月累</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">就能筑牢全家人的健康防線</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">從今天開始</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">把減油、增豆、加奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">變成生活習(xí)慣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">用營養(yǎng)飯菜守護(hù)家人安康</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">用健康飲食擁抱幸福生活</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【如何減油增豆加奶】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">科學(xué)減油：控住總脂肪</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">給健康減負(fù)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">很多人覺得</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">“減油就是少放油”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">但實(shí)際上我們常說的“減油”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">核心是減少膳食總脂肪的攝入</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">只不過我國居民一半以上</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">的膳食脂肪都來自烹調(diào)油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">因此減油的重中之重</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">就是先控住烹調(diào)油攝入</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">脂肪不是“洪水猛獸”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">它是人體必需的營養(yǎng)素</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">既能高效提供能量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">也能供給亞油酸</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">α-亞麻酸等人體無法</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">自身合成的必需脂肪酸</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">還能幫助脂溶性維生素吸收</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">但過猶不及</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">《中國居民膳食指南》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">推薦成年人每天總脂肪</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">適宜攝入量為50～70克</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">而我國居民人均每天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">總脂肪攝入量已超標(biāo)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">成年人烹調(diào)油推薦量為</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">每天25～30克</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">實(shí)際人均攝入量比推薦量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">高出三分之一</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">長期脂肪攝入過量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">尤其是飽和脂肪超標(biāo)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">會增加超重肥胖</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">血脂異常、動脈粥樣硬化</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">冠心病、2型糖尿病等</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">慢性病的發(fā)病風(fēng)險</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">科學(xué)減油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">就是為健康“減負(fù)”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">減油，不是不讓吃油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">而是吃對量、吃對方法</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">吃對種類</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【如何減油增豆加奶】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">家庭烹飪首選帶刻度的控油壺</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">按量倒油，心里有數(shù)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">就能輕松實(shí)現(xiàn)總量控制</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">炒菜時少用</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">煎、炸，</b><b style="font-size:22px;">多換成</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">蒸</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">煮、燉、涼拌，</b><b style="font-size:22px;">既能少油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">還能最大程度保留食物營養(yǎng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">用不粘鍋、空氣炸鍋</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">只需薄薄一層油甚至無油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">就能做出美味菜肴</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">烹調(diào)油的種類也要經(jīng)常換</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">不同烹調(diào)油的脂肪酸組成不同</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">營養(yǎng)特點(diǎn)也不一樣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">日常不建議經(jīng)常用豬油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">牛油等動物油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">這類油飽和脂肪含量高</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">橄欖油、茶油、玉米油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">葵花籽油、亞麻籽油交替吃</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">才能保證脂肪酸攝入均衡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">日常飲食中</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">還要避開那些“看不見的油”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">平時少吃肥肉、油炸食品</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">糕點(diǎn)零食，這些食物里</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">藏著大量隱形脂肪</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">畜肉優(yōu)先選瘦肉</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每周攝入量不超過1斤</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">動物內(nèi)臟飽和脂肪</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">和膽固醇含量高</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每月吃2～3次即可</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每次少量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">在外就餐也要守住控油底線</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">點(diǎn)外賣、下館子時主動</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">備注“少油”，多點(diǎn)清蒸</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">白灼、清燉的低油菜品</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">避免在外一餐就吃夠了</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">全天的油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">買預(yù)包裝食品時</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">一定要看營養(yǎng)成分表</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">優(yōu)先選脂肪含量更低的產(chǎn)品</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">避開餅干、薯片、糕點(diǎn)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">里的隱形油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">還要特別提醒：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">兒童青少年時期是口味</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">養(yǎng)成的關(guān)鍵期</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">家長要引導(dǎo)孩子養(yǎng)成</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">不油膩、清淡飲食的習(xí)慣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">這份健康收益會</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>伴隨孩子一生</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【如何減油增豆加奶】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">合理增豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">吃夠大豆，補(bǔ)足營養(yǎng)底氣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">如果說減油是為了給身體減負(fù)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">那增豆就是給全家營養(yǎng)加分</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">筑牢膳食根基</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">很多人不知道</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">我們常說的增豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">特指黃豆、黑豆、青豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">這三種大豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">綠豆、紅豆、蕓豆、豌豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">這類雜豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">并不在增豆的范圍內(nèi)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">二者最核心的區(qū)別是</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">雜豆淀粉含量高</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">更多是作為主食替代</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">而大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">含量和動物性蛋白接近</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">是性價比極高的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">優(yōu)質(zhì)蛋白來源</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">大豆及其制品的營養(yǎng)價值</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">遠(yuǎn)超很多人的想象</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">除了優(yōu)質(zhì)蛋白</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">它的脂肪中85%都是對</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">人體有益的不飽和脂肪酸</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">含有豐富的鈣、鉀、維生素E</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">以及大豆異黃酮、植物固醇</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">大豆皂苷等多種有益</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">健康的植物化學(xué)物</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">除了對大豆過敏的人</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">不管是老人、小孩、孕婦</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">還是成年人都適合吃</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">孩子常吃</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">能助力生長發(fā)育</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">強(qiáng)健骨骼肌肉</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">成年人常吃</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">可降低心血管疾病</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">乳腺癌發(fā)病風(fēng)險</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">有研究顯示</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">與幾乎不食用豆腐的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">人群相比</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">每周吃150克以上豆腐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">可使冠心病發(fā)病風(fēng)險</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">下降12%</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">老年人常吃豆腐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">豆?jié){等制品口感細(xì)軟</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">好消化，能有效延緩</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">肌肉衰減、預(yù)防絕經(jīng)后</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">女性骨質(zhì)疏松。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【如何減油增豆加奶】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">素食人群更要足量吃</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">素食人群日常飲食中</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">缺少動物性食物，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">往往會造成蛋白質(zhì)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">和維生素B12的缺乏</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">而發(fā)酵豆制品中含有</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">豐富的維生素B12</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">有利于紅細(xì)胞的發(fā)育成熟</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">預(yù)防和改善貧血</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">全素人群</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每天推薦攝入50～80克</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">大豆或等量制品</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">蛋奶素人群每天25～60克</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">同時搭配適量發(fā)酵豆制品</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">比如發(fā)酵豆、豆豉等。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">目前我國超三分之二的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">居民都沒吃夠大豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">《中國居民膳食指南2022》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">推薦，成年人平均</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">每天吃15～25克大豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">換成常見豆制品就是</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">60克北豆腐、110克南豆腐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">45克豆干或是300克豆?jié){</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">早餐喝杯豆?jié){或者吃碗豆腐腦</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">晚上兩塊豆腐干</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">輕松就能達(dá)標(biāo)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">日常三餐里，魚頭豆腐湯</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">香芹炒香干、白菜燉豆腐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">家常豆腐，都是簡單好做</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">的家常菜，換著花樣吃</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">既能豐富餐桌</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">又能補(bǔ)足營養(yǎng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">針對大家最關(guān)心的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">幾個大豆食用誤區(qū)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">這里帶來權(quán)威解讀</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">徹底打消“吃豆”顧慮</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【如何減油增豆加奶】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">吃大豆會導(dǎo)致孩子性早熟</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">錯</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">大家的顧慮來自大豆中的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">大豆異黃酮</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">它的化學(xué)結(jié)構(gòu)雖和雌激素相似</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">但和人體真正的雌激素</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">還是有很大差異</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">并且在大豆中含量極低</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">日常食用量完全不會</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">引發(fā)性早熟</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">也不會導(dǎo)致男性</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">雌激素水平異常</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">反而對健康有益</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">痛風(fēng)、高尿酸人群</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">不能吃大豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">錯</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">植物性食物中的嘌呤</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">人體利用率極低</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">大豆制成豆腐、豆干等制品后</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">嘌呤含量還會進(jìn)一步降低</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">痛風(fēng)患者完全可以適量食用</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">國家發(fā)布的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">《成人高尿酸血癥與痛風(fēng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">食養(yǎng)指南》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">也明確了這一點(diǎn)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">三高人群不能吃大豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">錯</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">高血壓、高血脂、高血糖</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">人群，只要沒有特殊飲食禁忌</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">完全可以在普通人群</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">推薦量的基礎(chǔ)上</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">適當(dāng)增加大豆制品攝入</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">用大豆替代部分畜肉</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">既能保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">又能降低飽和脂肪</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">帶來的健康風(fēng)險。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【如何減油增豆加奶】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">足量加奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">每天喝足奶，強(qiáng)壯每一家</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">減油為身體減負(fù)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">增豆帶來豐富的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">植物蛋白和植物化合物</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">而加奶則進(jìn)一步</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白+天然鈣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">兩大核心營養(yǎng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">為全家健康打下</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">最扎實(shí)的基礎(chǔ)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">奶及奶制品，是補(bǔ)鈣最好</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">最方便的食物之一</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">也是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">牛奶中蛋白質(zhì)含量約3%</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">氨基酸比例完全貼合人體需求</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">是優(yōu)質(zhì)蛋白的絕佳來源</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">更重要的是</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">它的鈣含量高、易吸收</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">還含有乳糖能促進(jìn)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">對全年齡段人群都至關(guān)重要</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">我國居民人均每天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">鈣攝入量僅356.3毫克</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">遠(yuǎn)低于成年人800毫克的推薦值</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">奶類攝入不足是最主要原因</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">足量喝奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">能增加兒童青少年</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">絕經(jīng)后女性的骨密度</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">有利于骨骼健康</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">其中的乳清蛋白</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">對促進(jìn)肌合成</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">預(yù)防肌肉衰減很有益處</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">對全年齡段人群都至關(guān)重要</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【如何減油增豆加奶】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">足量加奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">每天喝足奶，強(qiáng)壯每一家</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">每天喝夠奶，一點(diǎn)都不難</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">推薦成年人</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">每天喝300～500毫升</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">純牛奶或等量奶制品</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">2～3歲兒童每天500毫升</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">4～6歲每天350～500毫升</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">早上喝一杯200～250毫升</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">牛奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">中午或下午加一杯</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">100～125毫升酸奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">輕松達(dá)標(biāo)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">對于兒童，早餐可以一杯奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">再搭配2～3片奶酪</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">課間再喝一瓶牛奶或者酸奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">營養(yǎng)更充足</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">不同人群這樣選奶更科學(xué)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">喝牛奶肚子不舒服的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">乳糖不耐受人群</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">可以先吃主食再喝奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">少量多次飲用</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">也可以選無</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">乳糖、低乳糖牛奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">或者酸奶、奶酪</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">這類乳制品發(fā)酵后</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">乳糖含量變少</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">腸胃更容易耐受</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">糖尿病人可以放心喝奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">（不額外添加糖）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">奶類對糖尿病人來說</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">是非常好的營養(yǎng)食物</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">純牛奶本身對血糖影響極小</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">但要注意選購時優(yōu)先選擇</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">原味純牛奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">不建議選擇額外</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">添加了糖的風(fēng)味奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">含乳飲料，要最大程度</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">減少對血糖的影響</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">體重超標(biāo)、血脂高的人</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">可以優(yōu)選脫脂奶或低脂奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">有效減少脂肪的攝入</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">既補(bǔ)營養(yǎng)又不增加負(fù)擔(dān)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">特別提醒大家</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">千萬別用含乳飲料代替牛奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">這也是最常見的選購誤區(qū)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">純牛奶的蛋白質(zhì)含量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">≥2.9克/100克</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">而含乳飲料蛋白質(zhì)則相對較少</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">營養(yǎng)差距較大</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">選購時先看配料表</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">第一位是“生牛乳”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">再看營養(yǎng)成分表的蛋白質(zhì)含量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">才能選到真正的好奶。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【營養(yǎng)餐桌】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">營養(yǎng)餐桌護(hù)全家</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">減油增豆加奶促健康</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">健康從來不是靠昂貴的補(bǔ)品</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">而是藏在一日三餐的煙火氣里</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">少一勺油，多一口豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">每天喝足奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">這些餐桌上的小小改變</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">日積月累，就能筑牢</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">全家人的健康防線</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">從今天開始</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">把減油、增豆、加奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">變成生活習(xí)慣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">用營養(yǎng)飯菜守護(hù)家人安康</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">用健康飲食擁抱幸福生活。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【歷史上的今天】</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1946年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">意大利共和國成立</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1949年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">京滬杭戰(zhàn)役勝利結(jié)束</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1953年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">英國女王伊麗莎白二世加冕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1963年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">徐廷澤駕機(jī)起義光榮歸來</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1968年6月2日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 中央對高校畢業(yè)生分配做出新規(guī)定</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1984年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">印度金廟事件發(fā)生</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1990年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">我國首次發(fā)布《中國環(huán)境狀況</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">公報》</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1997年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">清華大學(xué)高等研究中心成立</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1998年6月2日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 歐洲中央銀行正式成立</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1998年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">中美攜手開創(chuàng)人類宇宙反物質(zhì)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">探測新紀(jì)元</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">2004年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">上海F1賽道建成</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">2014年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">罕見沙塵暴襲擊德黑蘭</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">2017年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">中國成功研發(fā)全球首列“無軌列車”</b></p>
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