【與老戰(zhàn)友聊保健】第811期，?5個(gè)提升睡眠質(zhì)量的方法，睡眠不好的人試一試

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5個(gè)提升睡眠質(zhì)量的方法，睡眠不好的人試一試1穿上襪子睡覺穿襪子會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)長(zhǎng)有影響？2018年《生理人類學(xué)期刊》發(fā)表的一項(xiàng)關(guān)于“穿襪子睡覺對(duì)睡眠影響”的研究發(fā)現(xiàn)：睡覺時(shí)穿上襪子能有效改善睡眠質(zhì)量！研究實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：與睡覺時(shí)不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人：入睡時(shí)間：縮短7.5分鐘睡眠期間醒來次數(shù)：少了7.5倍總睡眠時(shí)長(zhǎng)：平均延長(zhǎng)了32分鐘睡眠效率：提高了7.6%研究指出，這主要和睡眠時(shí)人體的肢體溫度有關(guān)，小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環(huán)境影響。穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環(huán)境。2蓋重點(diǎn)的被子被子重，睡覺香！2022年瑞典的研究人員在《睡眠研究雜志》期刊上發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn)：蓋重一點(diǎn)毯子睡覺，會(huì)增加褪黑素釋放，促進(jìn)更好的睡眠。研究實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：與使用輕薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素濃度增加約30%。3睡覺前泡泡腳如果你不喜歡穿襪子睡覺，其實(shí)也可以在睡前泡泡腳，原理相似。2024年3月《整合與補(bǔ)充醫(yī)學(xué)期刊》上發(fā)表了一項(xiàng)分析研究指出：睡前1小時(shí)用溫水泡腳，是可以顯著改善老年人的睡眠質(zhì)量的方法！水度40℃、泡腳時(shí)長(zhǎng)不超過20分鐘、水位高于腳踝10厘米，滿足這3個(gè)條件時(shí)，泡腳對(duì)于提升睡眠的效果最佳。4睡前別玩手機(jī)2021年美國(guó)一家睡眠評(píng)估機(jī)構(gòu)（Sleep Junkie）對(duì)2000多人進(jìn)行了睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：睡前刷8分鐘手機(jī)，身體興奮1小時(shí)。睡前玩手機(jī)8分鐘后，平均入睡時(shí)間需1小時(shí)。這是因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光提高了人們的警覺性，從而導(dǎo)致入睡時(shí)間增長(zhǎng)。5做做助眠運(yùn)動(dòng)2024年7月，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志在線·體育與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在睡前4小時(shí)內(nèi)，多做這3個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，以顯著延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。深蹲：模仿坐椅子的動(dòng)作，膝蓋不超過腳尖。提踵：站立抬起后腳跟，使小腿肌肉收縮，然后腳跟慢慢回到地面。提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關(guān)節(jié)伸展。一次只需3分鐘，每隔30分鐘進(jìn)行一次。這樣可使當(dāng)晚睡眠時(shí)間延長(zhǎng)近30分鐘。

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