<p class="ql-block">今天專門跟大家伙兒聊一聊睡覺(jué)這點(diǎn)兒事兒，先問(wèn)您一句昨晚睡了幾個(gè)小時(shí)再問(wèn)一句，早上醒來(lái)是覺(jué)得渾身有勁兒，腦袋清醒，還是覺(jué)得渾身發(fā)沉，腦袋像裹了層布，要是后一種，那問(wèn)題就不光是睡沒(méi)睡夠，而是您的深度睡眠被人偷偷拿走了，人睡覺(jué)可不是一閉眼一睜眼那么簡(jiǎn)單，一晚上的覺(jué)分三種，淺睡覺(jué)，深睡覺(jué)，做夢(mèng)，其中深睡覺(jué)最金貴，身體修修補(bǔ)補(bǔ)，免疫力添兵加將，記性，歸攏，整理，全在這時(shí)候干，您就想淺睡覺(jué)是工廠門關(guān)了，但機(jī)器沒(méi)轉(zhuǎn)，深睡覺(jué)才是，老師傅上手給您修零件。</p><p class="ql-block">年輕人一晚上深睡覺(jué)就能占兩成到兩成五，過(guò)了60歲呢，平均只剩一成到一成半，有的還更少了，少了一半兒，這就是為什么您睡了8小時(shí)還是累，老師傅滿打滿算只干了不到1小時(shí)的活兒，零件沒(méi)修完，早上起來(lái)當(dāng)然沒(méi)勁兒，那為啥深睡覺(jué)會(huì)變少？</p><p class="ql-block">我給您掰扯3個(gè)原因，1個(gè)套1個(gè)，第一個(gè)夜里被尿憋醒，按理說(shuō)人睡著以后，身體會(huì)自己分泌一種止尿激素，讓腎臟晚上少產(chǎn)尿，好讓您一覺(jué)到天亮，可過(guò)了60歲，這激素的節(jié)律就亂了，夜里照樣產(chǎn)尿，再加上不少叔叔前列腺增生，膀胱被壓著存不住豬尿，您半夜起來(lái)一趟，看著只是上個(gè)廁所回來(lái)還能接著睡，可您不知道，深睡覺(jué)一旦被打斷，再睡著就只能回到淺睡覺(jué)了，再也回不到深睡覺(jué)了，一晚上被尿叫醒兩三次，深睡覺(jué)就被砍成好幾段兒，每段兒都不夠用，第二個(gè)大腦的剎車片磨薄了，咱大腦里有個(gè)東西叫氨基丁酸，是大腦里最主要抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，就相當(dāng)于大腦的剎車。幫您把白天那些亂七八糟的興奮勁兒關(guān)掉，60歲以后，這剎車片越來(lái)越薄，腦子停不下來(lái)，身體躺在床上了，腦子還在放電影，幾十年前的老賬，明天的瑣事兒一幕接一幕往外冒，這就是中醫(yī)說(shuō)的心腎不交，打個(gè)比方，心是火，腎是水，年輕時(shí)腎水往上走，把心火澆滅，人就能踏實(shí)睡，年紀(jì)大了，腎水少了，水不夠了，心火自己在那兒燒，燒的人心煩腦子亂，第三個(gè)陽(yáng)氣回不了家，中醫(yī)講陽(yáng)入于陰則寐，白天陽(yáng)氣在外面干活，晚上陽(yáng)氣得回到身體里藏起來(lái)人才能睡著，年紀(jì)大了，陽(yáng)氣弱了，該收的時(shí)候收不回來(lái)，人就伏在淺睡覺(jué)里，您可能見(jiàn)過(guò)有的老人一到晚上反而精神了，那不是精神好。</p><p class="ql-block">是陽(yáng)氣回不了家，那有沒(méi)有辦法把深睡覺(jué)搶回來(lái)，有3個(gè)不花錢的法子今天就能試，第一，睡前泡腳，水溫40度左右，手摸著有點(diǎn)熱，但不燙就行，泡到小腿微微發(fā)紅，后背微微發(fā)熱就停大概15分鐘，熱水一泡，腿上的血管張開，血往下走，大腦的血供就少了，這就是身體給自己該睡了的信號(hào)，泡完腳趁還熱乎搓搓腳底板，心涌泉穴，把上面飄著的虛火拉回腳底，第二，睡前2小時(shí)洗個(gè)溫水澡，洗完澡身體溫度先升后降，這個(gè)下降的過(guò)程是強(qiáng)力助眠的，但別剛洗完就上床，那時(shí)候體溫還在高位，反而睡不著，要等那個(gè)降溫的信號(hào)出來(lái)，第三，早上出門曬太陽(yáng)至少15分鐘。早上的陽(yáng)光是給大腦對(duì)表的信號(hào)，表對(duì)好了，晚上的助眠的褪黑素才能準(zhǔn)時(shí)出來(lái)，今天就是1件事，睡前泡個(gè)腳，水溫別太燙，15分鐘泡完搓搓腳心，明天早上您感受一下是不是比平時(shí)多，睡了一會(huì)兒身覺(jué)試了就知知道了。</p> <p class="ql-block">【60歲后深度睡眠減少是正常的嗎？】??你有沒(méi)有這樣的感覺(jué)——明明睡了七八個(gè)小時(shí)，醒來(lái)還是渾身沒(méi)勁、腦袋發(fā)沉？問(wèn)題不在你睡了多久，而在于你"深度睡眠"這個(gè)最關(guān)鍵的階段，正在被悄悄偷走。60歲后，深度睡眠可能只剩年輕時(shí)的一半。</p> <p class="ql-block">有沒(méi)有辦法把深睡覺(jué)搶回來(lái)，有3個(gè)不花錢的法子今天就能試，第一，睡前泡腳，水溫40度左右，手摸著有點(diǎn)熱，但不燙就行，泡到小腿微微發(fā)紅，后背微微發(fā)熱就停大概15分鐘，熱水一泡，腿上的血管張開，血往下走，大腦的血供就少了，這就是身體給自己該睡了的信號(hào)，泡完腳趁還熱乎搓搓腳底板，心涌泉穴，把上面飄著的虛火拉回腳底，第二，睡前2小時(shí)洗個(gè)溫水澡，洗完澡身體溫度先升后降，這個(gè)下降的過(guò)程是強(qiáng)力助眠的，但別剛洗完就上床，那時(shí)候體溫還在高位，反而睡不著，要等那個(gè)降溫的信號(hào)出來(lái)，第三，早上出門曬太陽(yáng)至少15分鐘。早上的陽(yáng)光是給大腦對(duì)表的信號(hào)，表對(duì)好了，晚上的助眠的褪黑素才能準(zhǔn)時(shí)出來(lái)，今天就是1件事，睡前泡個(gè)腳，水溫別太燙，15分鐘泡完搓搓腳心，明天早上您感受一下是不是比平時(shí)多，睡了一會(huì)兒身覺(jué)試了就知知道了。</p>
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