<p class="ql-block">圖文/網(wǎng)絡(luò)</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 上了年紀(jì)后，許多女性發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)了一些不太舒服的情況，情緒忽高忽低，睡眠不穩(wěn)，體力不支………這些看似細(xì)微的變化，其實(shí)都在提醒我們：你的更年期可能到了。</p><p class="ql-block"> 國民級(jí)主持人李靜也在親身經(jīng)歷更年期。她將親身體驗(yàn)和專家解讀系統(tǒng)化，整理成這本《看不見的更年期》，開啟了一場(chǎng)關(guān)于身體，生活方式與自我認(rèn)知的深度對(duì)話。</p><p class="ql-block"> 在書中我們不僅能看到應(yīng)對(duì)更年期的行動(dòng)方案，更能感受到一種理念：更年期不是問題的累積，而是自我覺察與生活重塑的新起點(diǎn)，正如她所說，“更年期為什么不可以是一場(chǎng)慶典？無論你多少歲，隨時(shí)都可以開啟屬于你人生派對(duì)”。</p><p class="ql-block">更年期不是癥狀，而是變化</p><p class="ql-block"> 在一次活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，主持人李靜突然大腦空白，出了好多汗，不知道下一句該說什么。要不是嘉賓圓場(chǎng)，她將經(jīng)歷職業(yè)生涯中最尷尬的一次失誤。事后她才知道，這是更年期來了。</p><p class="ql-block"> 李靜在大腦中梳理了更年期出現(xiàn)的各類不適癥狀：反復(fù)的潮熱盜汗，身材走形，入睡困難，記憶力下降，情緒波動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)候，還可能出持續(xù)的低落，自我否定，甚至覺得過去的努力都失去了意義。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)我們不了解更年期變化的發(fā)生機(jī)制時(shí)，就會(huì)誤解為這是我們的“性格問題”或“心理承受力不夠”。其實(shí)，一切的發(fā)生都有背后的生理原因。就拿李靜最擔(dān)心的睡眠問題來說，她其實(shí)和雌激素，孕激素的變化直接相關(guān)。</p><p class="ql-block"> 更年期使女性雌激素下降，大腦中負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)體溫的系統(tǒng)變得不穩(wěn)定。進(jìn)而導(dǎo)致褪黑素下降，打亂了我們身體晝夜節(jié)律的平衡。</p><p class="ql-block"> 怎么應(yīng)對(duì)睡不著？在拜訪過很多專業(yè)醫(yī)生后，李靜有個(gè)感悟：不要把失眠當(dāng)成一件只能硬扛的事。首先，我們要知道，有一部分失眠是被情緒放大的。我們可以嘗試認(rèn)知行為療法，讓大腦重新建立，“床是用來睡覺的，而不是用來焦慮的”這個(gè)筒單關(guān)系。還有一點(diǎn)，李靜認(rèn)為處于更年期的女性一定要找到情緒的出口。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)她和母親，朋友談這些經(jīng)歷時(shí)那種“只有我一個(gè)人這樣”的孤獨(dú)感會(huì)明顯減輕。很多時(shí)候。睡眠問題之所以變得沉重，是因?yàn)樗B著沒說出口的委屈，壓力和不被理解感受。當(dāng)這些情緒被看見，被表達(dá)身體的緊繃狀態(tài)本身就會(huì)松動(dòng)。所以當(dāng)我們把這一切看作是一種自然生理變化。而不是單你獨(dú)有的癥狀，心態(tài)會(huì)更好，情緒也會(huì)慢慢進(jìn)入良性循環(huán)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">男性也有更年期</p><p class="ql-block"> 一提到更年期，很多人第一反應(yīng)都是想這是女性的專屬。但從醫(yī)學(xué)上講，男性同樣會(huì)經(jīng)歷一段生理的轉(zhuǎn)折期，只不過他不像女性那樣有一個(gè)明確點(diǎn)。他往往更緩慢，更隱秘。</p><p class="ql-block"> 男人的更年期，在醫(yī)學(xué)里通常被叫做“遲發(fā)性性腺功能減退癥”說得簡單一點(diǎn)，就是隨著年齡增長，男性體內(nèi)睪酮水平在慢慢下降，，由此帶來的身心變化。</p><p class="ql-block"> 如果留意，其實(shí)身體是有提醒的。如，不少人會(huì)先從體力上感覺到變化，部分男性覺得腦子不如以前清爽，記憶力變差，睡眠不好。再往后情緒的變化，變得煩躁，對(duì)以前喜歡的事也提不起興趣。</p><p class="ql-block"> 遇到這些情況，首先去醫(yī)院做診斷，抽血檢查一下睪酮水平，其次就是日常的調(diào)整。</p><p class="ql-block"> 第一，動(dòng)起來，尤其是力量的訓(xùn)練，二，把覺睡好，三，控制體重，少喝酒。這些看起來是老生常談，但確實(shí)是對(duì)身體是最直接的保護(hù)。說到底，男性更年期并不是一個(gè)恐懼的事情。他更像是身體在提醒你：生活方式要改變一下了。知道它，理解它，在去應(yīng)付它，比一味忍著或胡思亂想要輕松得多。</p> <p class="ql-block">步履不停，更年期其實(shí)是新的開始</p><p class="ql-block"> 無論是男性或女性，更年期都是人生的節(jié)點(diǎn)。比起每天陷入低落狀態(tài)，更應(yīng)該調(diào)整生活方式，正視身體和情緒變化，將其視為人生新篇章的開始。</p><p class="ql-block"> 日常生活應(yīng)該做的，在飲食上多吃豆類，魚類，用橄欖油等和脂肪替代動(dòng)物油，提高身體對(duì)血脂的調(diào)節(jié)能力，接下來就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，在日常步行或慢跑之外，以增強(qiáng)代謝能力，然后，戒掉煙，酒，保持良好的作息。情緒部分，可以找一個(gè)固定的傾訴對(duì)象，時(shí)不時(shí)找三五好友聚會(huì)，找到出口。只要這個(gè)關(guān)系是支持的，它本身就有修復(fù)的力量。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)這些日常一點(diǎn)點(diǎn)被重新調(diào)整后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，更年期也并沒有那么可怕，它并不只是一個(gè)被動(dòng)地承受變化的階段。</p><p class="ql-block"> 在過去的敘述里，人生似乎被劃分為幾個(gè)階段：成長，成家，養(yǎng)育，然后逐漸退場(chǎng)?？墒俏覀儾环翐Q個(gè)思維想想，正是處在人生的后半程，我們才有豐富的人生閱歷，具備經(jīng)驗(yàn)，和判斷力，也更清楚自己真正想要什么。</p><p class="ql-block"> 說到底，更年期給我們的啟示，是一種重新分配主動(dòng)權(quán)的過程，從被動(dòng)應(yīng)付，轉(zhuǎn)向主動(dòng)調(diào)整，從孤立承受，轉(zhuǎn)向建立聯(lián)系。當(dāng)個(gè)體開始行動(dòng)，這個(gè)階段就不再是一種煎熬，而是我們?nèi)松男缕隆?lt;/p>
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