<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">愿“養(yǎng)生小貼士”陪伴您我安康每一天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">（2026.05.24～2026.05.30）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">養(yǎng)生，乃長壽之伴侶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">健康，是長壽的朋友</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">?</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">健康不是一切</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">但，沒有健康沒有一切</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">必須明白</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">是自己創(chuàng)造了</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">自己身體每一個“疾病”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">掌握了自己的身體</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">也就掌握了自己的生活</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">?</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">給身體</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">提供了足夠的能量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">就會</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">徹底改變自己生活</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">?</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 1.朋友，向您推薦：</b><span style="color:rgb(25, 25, 25);">早餐吃溫?zé)?，脾胃不受累?lt;/span><b style="color:rgb(21, 100, 250);">早晨是脾胃最活躍的時候，也是最怕生冷的時刻。一杯溫水、一碗熱粥或一份溫?zé)岬碾s糧糊，能溫和喚醒消化系統(tǒng)。</b>長期吃生冷早餐易導(dǎo)致腹脹、乏力、臉色偏黃。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 2.朋友，向您推薦：</b>天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，建議<b style="color:rgb(21, 100, 250);">少喝冰飲、多補充溫水和電解質(zhì)，午后適當(dāng)休息，</b>有助于緩解夏季疲勞感。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 3.朋友，向您推薦：</b><b style="color:rgb(21, 100, 250);">小滿前后，濕熱漸盛，飲食宜清淡，</b>多食薏仁、冬瓜、苦瓜清熱祛濕，少食辛辣煎炸。<b style="color:rgb(21, 100, 250);">起居上順應(yīng)晝長夜短，</b>午間小憩二十分鐘，養(yǎng)心護陽。每日可按揉陰陵泉穴（膝內(nèi)側(cè)下方），每次三到五分鐘，有助健脾除濕。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 4.朋友，向您推薦：</b><b style="color:rgb(21, 100, 250);">每天深蹲三十個，護膝又強心。</b>無需器械，在家就能做。雙腳與肩同寬，下蹲時臀部后引、膝蓋不超過腳尖，起身時呼氣。<b style="color:rgb(21, 100, 250);">深蹲能鍛煉大腿肌肉群，腿部肌肉是身體的“第二心臟”，收縮時幫助靜脈血回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)。</b>從十個開始慢慢加量，堅持一個月，爬樓梯會輕快許多。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 5.朋友，向您推薦：</b><b style="color:rgb(21, 100, 250);">五月底臨近初夏，氣溫升高、濕氣漸重，養(yǎng)生核心是養(yǎng)心健脾、祛濕清熱。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 飲食宜清淡，</b>多吃冬瓜、薏米、赤小豆等祛濕食材，蓮子、百合煮粥寧心安神，少吃生冷油膩辛辣。<b style="color:rgb(21, 100, 250);">作息順應(yīng)晝長夜短，</b>盡量23點前入睡、早起，中午小憩15至20分鐘。<b style="color:rgb(21, 100, 250);">出汗后</b>別立刻沖冷水澡，<b style="color:rgb(21, 100, 250);">傍晚</b>散步或練八段錦，避免劇烈運動耗心氣。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 6.朋友，向您推薦：</b><b style="color:rgb(21, 100, 250);">運動能夠有效消耗能量，但切忌盲目追求運動強度。</b>肥胖兒童初期盡量不要加強上下肢的負(fù)荷，避免進行跳繩等對關(guān)節(jié)沖擊較大的運動。建議先從每次20分鐘的低強度運動開始適應(yīng)，逐漸加時加量，跑步、動感單車、游泳等都是不錯的選擇。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 7.朋友，向您推薦：</b>小滿后過度貪涼易傷脾陽，損傷關(guān)節(jié)與女性胞宮。<b style="color:rgb(21, 100, 250);">飲食做到“熱無灼唇，冷無冰齒”，</b>少喝冰鎮(zhèn)飲品，多食綠豆、冬瓜、黃瓜等清熱利濕食材，巧用生姜溫中散寒。<b style="color:rgb(21, 100, 250);">起居避免汗出當(dāng)風(fēng)，</b>空調(diào)調(diào)至25—27℃，保護頸肩腰腹。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(21, 100, 250);">歲月沉淀方知康健可貴</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(21, 100, 250);">舒心度日便是生活福氣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p>
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