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祝 福 安 康（2026.5.26）

悅享樂

<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【悅享心語】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">今天是2026年5月26日</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">丙午馬年四月初十</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">星期二</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">歲月不停前行</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">情誼愈發(fā)深厚</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">感恩人海有幸相逢</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">慶幸彼此相知相伴</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">珍惜這份長久真摯情誼</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">愿你我歲歲平安相伴</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">身心康健相依</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">好運(yùn)時(shí)時(shí)相隨</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">早上好</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【哪些運(yùn)動有助于降低血壓】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動可以改善</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">神經(jīng)功能和心腦血管功能</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">提升身體代謝水平</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">減輕體重負(fù)擔(dān)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">從而降低血壓</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">北京大學(xué)第三醫(yī)院</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">心血管內(nèi)科主任醫(yī)師</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">趙威說</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">有助于降低血壓的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">運(yùn)動方式多種多樣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">主要分為</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">（抗阻運(yùn)動）、柔韌性訓(xùn)練</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">常見有氧運(yùn)動有</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">游泳、慢跑、快走</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">騎自行車、打太極拳</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">練八段錦</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">每次持續(xù)30分鐘以上</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">每周進(jìn)行5次左右</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">可達(dá)到鍛煉效果</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">常見的力量訓(xùn)練有</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">舉啞鈴、平板支撐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">拉彈力帶、靠墻蹲</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">柔韌性訓(xùn)練</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">包括練瑜伽、拉伸等</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">多種運(yùn)動方式結(jié)合</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">可以起到更好的降血壓效果</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">提升身體素質(zhì)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【哪些運(yùn)動有助于降低血壓】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">不同年齡段的人群</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">要選擇適合自己的運(yùn)動</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">年輕人可以選擇有</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">一定對抗性的運(yùn)動</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">比如</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">打籃球、踢足球</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">中年人最好選擇對抗</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">沖擊較少的運(yùn)動，比如</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">游泳、雙打羽毛球</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">老年人可以選擇</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">八段錦、太極拳</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">等較為舒緩的運(yùn)動</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【哪些運(yùn)動有助于降低血壓】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">高血壓患者能運(yùn)動嗎</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">趙威認(rèn)為</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">高血壓患者如果</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">心血管比較脆弱</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">盲目運(yùn)動可能出現(xiàn)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">猝死或卒中等危險(xiǎn)情況</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">建議這類人群最好到</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">醫(yī)院心血管科或體檢中心</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">做一個(gè)運(yùn)動評估</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">了解血壓控制的具體情況</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">以及心、腦、腎等臟器</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">是否健康</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">進(jìn)行運(yùn)動</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">高血壓患者運(yùn)動前要把</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">血壓控制在正常范圍內(nèi)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">再逐漸開始運(yùn)動</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">循序漸進(jìn)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>【歷史上的今天】</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1900年5月26日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">莫高窟“藏經(jīng)洞”被發(fā)現(xiàn)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1933年5月26日</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 察哈爾民眾抗日同盟軍成立</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1938年5月26日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">抗日戰(zhàn)爭研究會召開毛澤東作</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">《論持久戰(zhàn)》演講</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1948年5月26日</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 毛澤東等到達(dá)西柏坡</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1956年5月26日</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 北京至拉薩航線試航成功</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1960年5月26日</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> U-2型間諜飛機(jī)使四國最高級</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">會談難產(chǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1967年5月26日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">中國首次成功發(fā)射地對地</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">中程導(dǎo)彈</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1972年5月26日</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 美蘇限制戰(zhàn)略核武器協(xié)定簽署</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">2006年5月26日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">國務(wù)院部署天津?yàn)I海新區(qū)開發(fā)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">開放戰(zhàn)略</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">2007年5月26日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">北京市機(jī)動車保有量突破300萬輛</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">2012年5月26日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">人類首艘商業(yè)飛船與國際</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">空間站對接</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">2014年5月26日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">清朝最后的格格金默玉去世</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">2014年5月26日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">高考新政全出爐</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">2018年5月26日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">中國與布基納法索建交</b></p>
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