<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">五月是春夏之交，春去夏來，陽氣漸盛。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。……逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少?！?lt;/b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">夏季的三個月，是萬物繁茂秀美的時節(jié)。天地之氣交合，植物開花結(jié)果，生機達到鼎盛。此時人體陽氣外發(fā)，氣血運行旺盛，正是一年中養(yǎng)陽護心的關(guān)鍵時期。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">病從夏積，秋后算賬，抓住初夏養(yǎng)生黃金期一年不遭罪。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">01</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?警惕3類身體隱患</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1. 外感疾病高發(fā)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">氣溫波動大（晝夜溫差可達8-10℃），加上濕度上升，病原微生物活躍，感冒、流感、支氣管炎等呼吸道感染風險顯著增加。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2. 消化系統(tǒng)紊亂</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>濕熱環(huán)境加速細菌滋生，加上冷飲過量，易引發(fā)腹瀉、腹脹。中醫(yī)認為“肝氣橫逆犯脾”，脾胃虛弱者更需注意。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3. 過敏與皮膚問題</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>花粉、塵螨濃度上升，紫外線增強，過敏性鼻炎、皮炎及曬傷多發(fā)。數(shù)據(jù)顯示，此階段過敏就診率較平日增加約40%。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">如何避免：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1. 早晚添衣，護住大椎穴（脖子后面）。空調(diào)房里披條薄絲巾，別讓風直吹后腦勺。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2. 少吃寒涼，多喝溫水。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3. 出門戴帽子口罩、涂防曬霜。上午10點前曬背補陽，但別讓皮膚曬傷。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">孫思邈在《千金要方》中說：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>夏天陽氣在外，體內(nèi)反而虛寒，越熱越要護住根本。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">02</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">調(diào)養(yǎng)：清補祛濕，少酸多甘</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">夏初飲食，重在養(yǎng)心安神、健脾祛濕。藥王孫思邈提倡春夏之交“省酸增甘”。夏天心氣易渙散，酸味食物可以收斂固澀，防止津液過度流失；甘溫食物如糯米、南瓜、大棗、山藥，可健脾益氣。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>飲食要注意節(jié)制，應(yīng)該以清淡、滋潤、富有營養(yǎng)、易于消化為原則，做到溫涼適度，決不可貪涼。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">飲食三宜：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">· 酸味收斂：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">烏梅、山楂、番茄、檸檬，生津止渴，防心氣渙散</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">· 甘溫健脾：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">山藥、大棗、蓮子、南瓜、小米，健脾祛濕，補氣養(yǎng)胃</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>·清補利濕：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">綠豆、冬瓜、薏米、黃瓜、西瓜，清熱解暑，不傷陽氣</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">飲食三忌：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">· 冷飲冰品：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋、冰西瓜，傷脾胃，生寒濕，引發(fā)腹瀉、胃痛</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">·油膩燒烤：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">炸雞、烤串、肥肉，助濕熱，長痘、腹脹、便秘</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">· 過甜過膩：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">奶茶、蛋糕、蜜餞，生痰濕，讓人困倦、虛胖</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">夏日養(yǎng)陽小方：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">· 益氣養(yǎng)心粥：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">太子參、山藥、蓮子（不去心）各30克，粳米200克，煮粥食用，健脾益氣、養(yǎng)陰清心。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>· 荷葉茶：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">荷葉30克煮水，清熱解暑、開胃健脾。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">· 蓮子茶：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">紅白蓮子各60克，冰糖30克煮水，益氣清心。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">· 淡竹葉茶：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">淡竹葉20克，北沙參10克煮水，清熱除煩。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人間有味是清歡，吃得清淡，活得清閑。要記住，吃對，比吃貴更重要。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">03</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">運動：舒緩為主，別出大汗</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">夏季自然界陽熱之氣旺盛，人體氣血趨向體表，陰靜陽動，應(yīng)遵循“無厭于日”的原則，適當運動。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">夏季經(jīng)常參加鍛煉，不僅可增強體質(zhì)、提高機體抗病能力，同時也有促進心氣宣通的養(yǎng)生作用。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">但運動也要適量，夏天運動，要的是“養(yǎng)長”，而非“耗散”。汗為心之液，大汗淋漓反會耗氣傷陰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">最適合的運動：散步、慢跑、太極拳、八段錦、踏青郊游。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">清晨或傍晚，趁暑氣未盛，去公園快走、慢跑，或打一套八段錦、太極拳，讓身體微微汗出，毛孔通透，便是極佳的生陽之法。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">運動后切忌立刻沖冷水，也不可猛灌冰飲。小口慢飲淡鹽水或溫熱茶，讓汗慢慢收住。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">讓大腦安靜，身體松弛，這才是運動與休息的完整循環(huán)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?動到微汗，就是最好的補藥；靜心收汗，才是高級的養(yǎng)生。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">04</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>情志：戒怒戒郁，心胸開闊</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“使志無怒”。夏天心火旺，人容易煩躁、發(fā)火。一著急上火，血壓飆升，晚上睡不好，還傷肝。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">如何靜心？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">· 按壓太沖穴：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">腳背上大腳趾和二腳趾骨頭交接處，每天按3分鐘，疏肝理氣，專治愛生氣。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">· 午后小憩：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">15-30分鐘，養(yǎng)心陰、安神志。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">· 案頭放盆綠植：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">文竹、薄荷，看著清涼，心就靜了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">白居易有詩：</span><b style="font-size:20px;">“非是禪房無熱到，為人心靜身即涼?！?lt;/b><span style="font-size:20px;">外界熱歸熱，心里一靜，身子自然就涼快了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?不生氣，不著急，心靜了，百病不欺。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">風暖晝長，草木漸深，初夏是一場毫不吝嗇的饋贈。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">愿你能在這樣的時節(jié)里，細細品味楊萬里筆下的閑適——“梅子留酸軟齒牙，芭蕉分綠與窗紗”，在微酸的梅子與映窗的芭蕉里，感知身體的喜好；也像司馬光眼中的向日葵那樣，安然沐浴每一次日出。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">養(yǎng)身，亦是養(yǎng)心；心安，便是歸處。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">愿你借得古人的智慧，于此夏日，身清心閑，安然舒展，與萬物一同蓬勃生長。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號（閑云谷）,插圖轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)，著作權(quán)歸原作者所有</b></p>
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