今日（5月5日，農(nóng)歷三月十九）立夏，是二十四節(jié)氣中的第七個節(jié)氣，也是夏季的第一個節(jié)氣。此時，氣溫漸升，雨水增多，暑氣與濕氣交織，病菌、蚊蟲開始活躍。人體的新陳代謝隨之加快，養(yǎng)生防病還需順應時節(jié)，調整節(jié)奏，養(yǎng)護身心，安穩(wěn)度夏。 <h3>彭曉友 作?</h3></br> <h3><strong data-brushtype="text">張伯禮</strong></h3></br><h3><strong data-brushtype="text">中國工程院院士、國醫(yī)大師</strong></h3></br><h3>立夏時節(jié)，天氣轉熱，陽氣日漸隆盛，此時養(yǎng)生需要調暢情志、養(yǎng)陽護陰，忌貪涼，順應自然之陽氣的生長之勢，冬病夏治。</h3></br><strong data-brushtype="text"><h3><strong>調暢情志，守心靜以安神</strong></h3></br></strong><h3>中醫(yī)養(yǎng)生素有“心靜自然涼”的理念。立夏以后，氣候逐漸炎熱，高溫環(huán)境易擾動心神，使人滋生煩躁情緒、出現(xiàn)心緒不寧的狀態(tài)。因此，立夏以后第一要務便是保持平和穩(wěn)定的心態(tài)，做到寧心安神，順時調和身心。閑暇時可多做安靜的事，如繪畫、釣魚、書法等。</h3></br><strong data-brushtype="text"><h3><br></br>防暑有度，忌過度貪涼傷正</h3></br></strong><h3>時至立夏，氣溫漸升，要注意防暑降溫。夏天人們常處于空調冷氣環(huán)境中，若室內空調溫度調得過低，人體陽氣易受寒涼侵襲，進而出現(xiàn)耗損、不足的問題。一般室內以26℃為佳，切忌過度貪涼，這是夏季養(yǎng)生的重要注意事項。</h3></br><h3>即便年輕人身體耐受度相對更高，也不建議將溫度調至20℃乃至18℃，過低的室溫會嚴重損傷陽氣，得不償失。老人與兒童體質偏弱，尤其需要格外留意。</h3></br><h3>立夏后，可以適當多吃香蕉、西瓜、苦瓜、蓮藕等水果蔬菜，不要過食油膩及蔥、姜、蒜、椒等辛味之品，以免引發(fā)痤瘡、咽痛、口瘡、便秘等。</h3></br><h3>在防暑消暑的同時，不要過量食用冷飲、生冷瓜果，過量則易損傷脾胃陽氣，引發(fā)腹瀉。尤其不要輕視腹瀉對身體的影響，一次急性腹瀉，便是對人體正氣的一次較大損耗，對于中老年人群而言，影響更甚。因此，日常消暑需把握分寸，冰箱取出的生冷食物，可放置片刻回溫后再食用；冷飲、寒涼食物需控制攝入量，切勿貪食貪涼，以安穩(wěn)度夏。</h3></br><strong data-brushtype="text"><h3>及時補水，忌過汗耗傷正氣</h3></br></strong><h3>立夏后，天氣逐漸炎熱，人體出汗量顯著增多，需及時、適度補充水分。日常補水宜以溫涼白開水為主，也可根據(jù)自身情況適量飲用綠豆湯、烏梅飲、涼茶等，不建議飲用糖分過高的飲品。</h3></br><h3>從中醫(yī)養(yǎng)生角度而言，始終不倡導夏季過度出汗、大汗不止。中醫(yī)有“汗為心之液”“大汗亡陽”的理論，過度出汗會嚴重耗傷人體的陽氣與津液，有損身心健康；唯有適度出汗，才能順應夏季養(yǎng)長之氣，契合養(yǎng)生之道。若已出現(xiàn)大汗淋漓的情況，可適量飲用運動飲料，以便快速補充身體流失的電解質，維持身體機能穩(wěn)定。</h3></br><strong data-brushtype="text"><h3>養(yǎng)陽護陰，順勢開展冬病夏治</h3></br></strong><h3>夏季養(yǎng)生還需謹記“補陽不傷陰”的原則。日常適當曬太陽能夠溫補陽氣，對身體大有裨益。在顧護陽氣的同時，可適度進食滋補陰液的食材，如銀耳、百合、山藥、桑葚、鴨肉等，及時補充體內陰液，讓機體陰陽達到平衡協(xié)調的狀態(tài)。</h3></br><h3>此外，中醫(yī)歷來推崇“冬病夏治”的養(yǎng)生理念，冬季易反復發(fā)作的哮喘、慢性支氣管炎、反復感冒等寒性病癥，多與人體陽氣虧虛密切相關。夏季尤其是夏至之后，自然界陽氣最為充盛，人體腠理開泄，此時借助天時，通過服用溫陽藥材、貼敷三伏貼，或是配合刮痧、艾灸等中醫(yī)外治方法，順勢溫補體內陽氣、增強機體抵抗力，能有效預防冬季相關病癥的發(fā)作，達到事半功倍的養(yǎng)生效果。</h3></br><br></br><strong data-brushtype="text"><h3>特別提醒，慢病人群需警惕</h3></br></strong><h3>立夏后，高血壓患者要常密切監(jiān)測血壓變化，遵醫(yī)囑調整用藥；體位變換宜緩，餐后2小時內避免劇烈運動，以防發(fā)生低血壓等。</h3></br><h3>若在室外活動時間較長，出汗較多且出現(xiàn)頭暈、視野模糊、惡心、心慌、汗出等癥狀時，要立即尋找陰涼安全處休息并補水，以避免發(fā)生暈厥、摔倒等意外。若休息后癥狀仍不緩解，請及時就醫(yī)，切勿自行服藥，以免加重病情。</h3></br> <strong data-brushtype="text">往期回顧</strong>?中醫(yī)名家談<a data-itemshowtype="0" data-linktype="1" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkxMjUwMjI3OQ==&mid=2247493870&idx=1&sn=cd52232b739da8a9d28d3c847ca806d4&scene=21#wechat_redirect" imgurl="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/65h8nBpofibxpHcCltrNajpwxCRWzAfJfxvsm0QnrC7HUdHQ2QOZsficBJP40kv7lptgtMCwFnFoaBUTPeQGtn1R4tHvhuibOkUd6Mz5R2FGOk/640?wx_fmt=jpeg&tp=wxpic&wxfrom=5&wx_lazy=1#imgIndex=8" linktype="image" tab="innerlink" target="_blank"> <a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkxMjUwMjI3OQ==&mid=2247493870&idx=1&sn=cd52232b739da8a9d28d3c847ca806d4&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="谷雨｜記牢這7點，遠離皮膚病">谷雨｜記牢這7點，遠離皮膚病</a><a data-itemshowtype="0" data-linktype="1" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MzcwMjgyMw==&mid=2651571604&idx=1&sn=991d6a882f4170897ff9eb4b8e521492&scene=21#wechat_redirect" imgurl="https://mmbiz.qpic.cn/sz_mmbiz_jpg/RRv90k7MbFtAmtTia4OurvLHdYtmLrI5zEXXq02Zn0gxjORiaPWicDiaWYEkiboyJdHa62hBd9nCr5ojTtnYaoZPF0WOjRx957c5J5SsfibQFWJbk/640?wx_fmt=other&from=appmsg&wxfrom=5&wx_lazy=1&tp=wxpic#imgIndex=8" linktype="image" tab="innerlink" target="_blank"> <a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MzcwMjgyMw==&mid=2651571604&idx=1&sn=991d6a882f4170897ff9eb4b8e521492&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="清明｜馬融：做好“六防”，讓孩子遠離春季常見病">清明｜馬融：做好“六防”，讓孩子遠離春季常見病</a>張伯禮科普工作室天津中醫(yī)藥大學中醫(yī)藥文化研究與傳播中心新華社新華健康平臺聯(lián)合出品策劃：毛國強、鄧婕執(zhí)行：吳雪梅、耿曉娟插圖：孫睿澤來源：新華健康號微信公眾號<h3><strong><strong>推 薦 閱 讀</strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MzcwMjgyMw==&mid=2651572878&idx=1&sn=93866479eb02bab8cba459014129a993&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="機票大跳水！“2000多元憑空蒸發(fā)”">機票大跳水！“2000多元憑空蒸發(fā)”</a></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MzcwMjgyMw==&mid=2651572868&idx=1&sn=1307e3a1fe17b0b96df3461693d1869d&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="未規(guī)范標注信息來源！超9.8萬個賬號被處置">未規(guī)范標注信息來源！超9.8萬個賬號被處置</a></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MzcwMjgyMw==&mid=2651572853&idx=1&sn=8627e4112243688ab13eb93d34f17be5&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="汽車行駛中，后排座椅放倒當床睡，違法嗎？">汽車行駛中，后排座椅放倒當床睡，違法嗎？</a></h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/OPE7XIyT_rALmXZgnH9q6Q" >查看原文</a> 原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有
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