445 總督署平板支撐

冰墩墩61611593

2026年2月2日早晨，紅石榴戰(zhàn)隊和中國人民大學實現(xiàn)中華民族偉大復興共圓中國夢班的同學們在北京市西城區(qū)明清皇城西南城墻拐角舊址習練平板支撐。 在西長安街道辦事處2003年8月所立的靈境胡同生育文化街紅色“關愛”造型前，袁大拿雙肘彎曲支撐在地面，肘關節(jié)位于肩關節(jié)的正下方，形成一條垂直于地面的直線。 裴迅腳踩井蓋，解讀說：平板支撐是一項性價比極高的靜態(tài)抗阻運動，它不僅能強化核心、改善體態(tài)，還能全方位提升身體的健康水平。做平板支撐的全過程都要保持均勻呼吸，不要憋氣。最好采用“鼻吸口呼”的節(jié)奏，吸氣4秒、呼氣6秒，保持胸腔放松，避免因為憋氣導致血壓升高。很多同學撐著撐著肩膀就聳到了耳朵，這會導致斜方肌緊張，引發(fā)肩頸酸痛。我們要時刻提醒自己——沉肩墜肘，讓肩部保持放松狀態(tài)。 　　行至禮王府，1月8日大家探訪淮軍公所時現(xiàn)身的李鴻章在“花開富貴”圖案前，向同學們介紹說：明朝末年，這里是崇禎帝的外戚周奎私宅。清順治二年，1645年，順治帝將周奎舊宅賜給禮親王愛新覺羅·代善為府。清順治六年，1649年，愛新覺羅·代善第七子愛新覺羅·滿達海襲王爵，賜號“巽”，改稱巽親王，禮王府西部院落改稱巽王府。滿達海的侄子愛新覺羅·杰書承襲郡王爵，賜號“康”，稱康郡王，禮王府東部院落改稱康郡王府。我在當直隸總督時，因為年老體衰，經常在直隸總督署做平板支撐鍛煉身體。同學們訓練前最好做幾分鐘動態(tài)熱身，訓練后做靜態(tài)拉伸，比如腹部拉伸、肩部拉伸。 　　行至西什庫小學，小學生小淘問：直隸總督是什么官呀？直隸總督署在哪里呀？ 史老師指著“孫氏太極拳培訓基地”的牌子答：一座總督衙署，半部清史寫照。直隸總督署是清代直隸省最高軍政長官直隸總督的辦公處所，就在我們1月8日去過的保定。直隸是今天河北省。直隸總督位高權重，集軍事、行政、鹽務、河道及洋務于一身，可謂疆臣領袖。作為目前我國唯一保存完好的清代省級衙署，直隸總督署早已成為保定的一張“金名片”。 　　行至大紅羅廠街，鬧同學忽悠道：直隸總督非常牛！集省委書記、軍區(qū)司令、海關關長于一身。李鴻章在總督署辦公時，連慈禧都要給他三分面子。我們去直隸總督署看看吧。 在西安門狄記門釘肉餅吃過早餐后，滿天星駕駛穿石號神器，載上圓夢班的同學們，飛到了保定市蓮池區(qū)裕華路中段。 　　同學們看到，一片占地約30000平方米古建筑群，掩映在現(xiàn)代化的樓房和車水馬龍之中，布瓦頂、小式硬山建筑，古色古香，莊嚴肅穆。 裴迅在裕華路做了4分鐘平板支撐，然后對同學們講：在眾多的健身動作中，平板支撐絕對是“國民級”的動作。它不需要器械，隨時隨地都能做，而且對增強核心肌群、保護腰椎穩(wěn)定性有著極佳的效果。核心肌群是維持腰椎穩(wěn)定的關鍵。我們在辦公室久坐會導致核心肌群松弛，腰椎壓力陡增。平板支撐能針對性激活腹橫肌、多裂肌等深層核心肌肉，像“腰帶”一樣包裹和支撐腰椎，有效緩解久坐引發(fā)的腰肌勞損，降低腰椎間盤突出的發(fā)病概率。你們所看到的那座沒有金瓦、不掛彩釉的青磚院落里，曾坐著李鴻章、曾國藩、袁世凱這些攪動近代中國風云的人物！他們在那里批公文、調兵糧、接圣旨，甚至一邊烤火炕一邊決定北洋艦隊的命運。這不是影視劇的布景，而是真實存在的“清代省級政府總部”——保定直隸總督署。它沒被戰(zhàn)火焚毀，也沒被時代遺忘，反而以一種近乎固執(zhí)的樸素，把187年的帝國心跳，完整封存在那座四合院里。 直隸總督署定址在裕華西路中段，保定古城的中心區(qū)域，反映出古代“中尊”的思想。直隸總督署并不在保定古城區(qū)的幾何中心上，所謂“中尊”，指的是總督署在保定古城的制高點，可以監(jiān)督、控制整個城市的動態(tài)，如唐大明宮的選址。 古城保定作為清代直隸省的首府，總體布局體現(xiàn)了中國封建社會晚期以衙署為主體的城市規(guī)劃思想。保定府繼承了以往城市的傳統(tǒng)布局，以一條自東而西的軸線為全城的骨干，清代保定城的最高建筑物為大慈閣，以它為中心分出東大街、西大街。從地勢上講，東、西大街和現(xiàn)在稅務角一帶是古城的制高點，而以直隸總督署為中心的一系列衙署建筑群，則以古城的東西軸線為基線，東西向均勻對稱排列于西大街南側和南大街西側，處于城市的中心地帶和較高地勢。 保定府的城市原點就安置在直隸總督署大門口。城市原點對一座城市至關重要，這個點不僅象征著城市的中心位置，更是經緯度坐標的起點。北京的城市原點在景山之巔，上海的城市原點在人民廣場旁邊的國際飯店，都是在城市重要的核心區(qū)域。這個標志承載著城市的歷史記憶，見證了城市的起源、重要的歷史事件和發(fā)展階段，能讓人們更直觀地了解城市的發(fā)展脈絡。 　　上午八點半，裴迅站在直隸總督署一對紅漆大旗桿下，忍著裹著老柏樹的松脂味兒直往領口鉆的冷風，板著面孔嚴肅地對同學們講：我們眼前的大旗桿，已經歷經600多年風雨，高達33.6米，這是中國古建旗桿之最，是民國期間曹錕立的，1994年復建。平板支撐是古老的運動，我們要夏練三伏，科冬練三九，堅持不懈，常年做能夠優(yōu)化身體姿態(tài)，身板像國旗班的戰(zhàn)士似的。不良體態(tài)的根源往往是核心無力、肩背肌肉失衡。平板支撐能夠同步鍛煉肩背、腰腹肌肉力量，幫你收緊核心、沉肩挺胸，逐步改善含胸駝背、頭前伸、骨盆前傾等問題，讓站姿和坐姿更挺拔，氣質肉眼可見地提升。 裴迅抬頭看到烏鴉和貓頭鷹在枝杈間打盹，笑著說：我們保定當地人管這叫“古柏群鷹”，是衙署一景。我們腳下踩著的地磚，被李鴻章的轎夫踏過，袁世凱練兵前也在這里整理過衣冠。這個地方，是“清代省級衙署活化石”。全國現(xiàn)存的清代總督署不止一處，但像我們保定這座格局完整、功能清晰、連續(xù)使用近兩百年的，獨此一家。用文旅圈的話講，它屬于典型的“高保真歷史場景”，不是仿古重建，而是原汁原味的權力肌理。 　　直隸總督署大門坐北朝南，為黑色，面闊三間。 詩詞通口中念誦：北吞大漠，南亙黃河，中更九水合流，五州稱雄，西岳東瀛一屏障；內修吏治，外肄戎兵，旁兼三口通商，一代名臣，曾前李后兩師生。詩詞中的曾前李后兩師生，指的是曾國藩和他的得意門生李河鴻章。首任直隸總督是河北任縣人苗澄，但《清史稿》沒有為他立傳，他只是清廷地方政體改革的過渡性人物。曾國藩的歷史標簽是曾剃頭、劊子手。我上大學后，偶爾讀到幾篇寫他的文章，不由倒吸了一口涼氣——這樣一個飽受唾罵的屠夫，居然建造了中國第一艘輪船，建立了第一所兵工學堂，翻譯印刷了第一批西方書籍，安排了第一批赴美留學生?？梢哉f，曾國藩是中國近代化建設的開拓者。曾國藩的輝煌歲月，是創(chuàng)建湘軍，絞殺太平天國?；F盧則是在直隸總督任上1870年春夏之交的“天津教案”，引起七國領事強烈抗議。曾國藩奉命赴天津辦案，處死8名殺人者，流放25名同案犯，將有關官員充軍發(fā)配，賠償白銀46萬兩，派使團前往法國道歉。這引起朝野騷動，大罵曾國藩“賣國賊”。他百口莫辯，引咎辭職，將亂局留給了他的老部下——李鴻章。7月，李鴻章受命接替曾國藩辦理“天津教案”。交接時，老曾問小李與洋人交涉時準備咋辦，小李隨口說出了三字妙訣“痞子腔?！眰€中滋味，頗耐人琢磨。因為成功調解此案，李鴻章隨后調任直隸總督，不久又兼任北洋通商大臣，一時風光無兩。而元氣大傷的曾國藩，從此一蹶不振，一年后即駕鶴西行了。 登上一米高的臺階，在黑色三開間大門下，講解員對同學們講：直隸的意思是直接隸屬于京師，始于明代；總督，明代是臨時性的軍事官職，清代則為地方最高軍政長官。直隸地處京畿，總督位高權重，集軍事、行政、鹽務、河道及北洋大臣于一身，其權力早已超過直隸省范圍。因為直隸地處京畿，拱衛(wèi)京師，稍有動亂，便會危及朝廷，所以直隸總督一銜非重臣莫屬。清朝乾隆年間，督撫制度日趨成熟，直隸總督因為直隸省獨特的地理位置而名列中國全境八督之首。自從雍正年間直隸總督署建立到宣統(tǒng)年間，一共設有直隸總督74人99任，人們耳熟能詳的，比如有被康熙皇帝評為“廉吏天下第一”的于成龍，劉墉劉羅鍋，修建蓮池書院、倍受雍正帝信賴的“模范督撫”、《李衛(wèi)當官》里的李衛(wèi)，勤政廉潔的一代廉吏唐執(zhí)玉，興農治水、被列為“乾隆五督臣”之一的方觀承，更有清末名臣曾國藩、李鴻章、袁世凱等。 大門上方正中高高懸著一塊長方形匾額，上面書寫著黑字白底的繁體字“直隸總督署”；在大門右側門柱上書寫著紅底黃字的上書“保定直隸總督署博物館”。 裴迅手指“直隸總督署”五個大字，向同學們講道：直隸總督署的前身可以追溯到元代，元代為順天路總管府所在地，明代為保定府署與大寧都司署、參將署。清代承襲明制，在中國繼續(xù)推行行省制度，地處京師附近的北直隸被改為“直隸省”。清初所設置的直隸省，至光緒年間，其轄區(qū)包括今天的河北、北京、天津和山東、山西、河南、遼寧、內蒙古的一部分。雍正七年（1729年），原來的直隸巡撫升任直隸總督，仍然駐扎保定，于是在原基礎上重建了總督衙署。清朝滅亡之后，這里先后為直隸督軍署、直魯豫巡閱使署、河北省人民政府、中共保定市委等機關所在地。直隸總督署是嚴格按照清朝關于省級衙署規(guī)制修建的，為前堂后寢的格局。中路整體布局自南向北依次是大門、儀門、公生明牌坊、大堂、二堂、官邸院、上房院，這些建筑都保存完好。 　　上午九點，同學們穿過大門，走近儀門。 儀門是總督署的禮儀之門，為硬山式門廳，進深5.6米，形制小于大門，體量較小。面闊三開間，當心間設有門扇，兩側以紅色木柵欄分隔空間，因此儀門視線通透。在儀門兩側設小門各一座。 儀門正中牌匾為“威撫畿疆”，左右楹聯(lián)為李鴻章題寫，顯示出直隸總督這一職位的分量與他本人的抱負。 在左右楹聯(lián)前，李鴻章得意洋洋地講：平板支撐能強化全身肌肉的協(xié)同發(fā)力能力，讓你在運動中更高效、不易受傷，跑步時步幅更穩(wěn)定，舉鐵時發(fā)力更順暢。還能促進新陳代謝，輔助體重管理。平板支撐屬于全身性靜態(tài)抗阻運動，能激活多個大肌群。肌肉量的提升會增加基礎代謝率，讓身體在休息時也能消耗更多熱量，配合合理飲食，對減脂塑形有顯著的輔助作用。 　　走出儀門不遠，有一寫著“公生明”三個大字的木制牌坊赫然立在大堂前面正中位置。公生明這三個字出自《官箴》，意思是只有公正才能廉明，警示官員作風必須公正廉潔。 裴迅在牌坊北面御制戒石銘下做了8分41秒平板支撐，然后手指戒石銘上面寫著的“爾俸爾祿，民脂民膏，下民易虐，上天難欺”十六字，講道：這就是官箴建筑戒石坊，這十六個字是宋代書法家黃庭堅書寫的官場箴規(guī)，總督升堂理事，抬眼就能看見，以示儆戒。有人認為平板支撐就是鍛煉腹肌，其實是不對的。我們要把身體看成一個整體，關鍵部位是胸部到臀部。在做平板支撐時，會不自覺“收緊”腹部，覺得它酸酸的，其實就是因為局部肌肉得到了鍛煉。平板支撐能增加脊椎和肋骨的支撐力量。肩扛東西、彎腰抱物，都要運用到腰腹力量。通過每天鍛煉，可以讓身體的承重能力和穩(wěn)定性更強，做起運動來也更得心應手。如果你體態(tài)不好，經常伸脖子、駝背，也可以練習平板支撐，改善形體，讓你更有氣質。一般來講，成年男性支撐時間2—4分鐘為良好，達標水平，說明肌肉力量和穩(wěn)定性還是比較好的；4—6分鐘為優(yōu)秀，能夠堅持6—10分鐘，說明您是高手中的高手，一定是個健身達人。新手一般撐不過15秒，如果是咬咬牙堅持30秒，也是好樣的！如果連15秒都堅持不到，說明要接著加強鍛煉，時間長了會獲得很多好處。 　　上午十點，講解員帶領同學們參觀了象征封建社會官衙權威的大堂。 大堂位于公生明牌坊后面，是總督署的主體建筑，又稱正堂，建于明朝初年，雍正八年（1730年）改為總督署大堂。 大堂是總督拜牌迎旨、舉行賀典、處理重大政務的地方。大堂五開間，長22米，進深10米，高9米。堂前有抱廈三間，堂外有磚砌的13米見方露臺。 大堂以黑色油飾為基調，森嚴肅穆。黑漆柱子，青瓦頂，連彩繪都克制得近乎吝嗇。 龍飛站在大堂，閉上眼睛，仿佛聽見咸豐年間急報黃河決堤的馬蹄聲，還聽見光緒帝派太監(jiān)宣讀圣旨時拖長的尾音。 大堂正中有屏風一座，屏風中間繪有丹頂鶴、海潮和初升的太陽，象征一品文職大員。屏風上懸掛的“烙恭首牧”匾，最抓眼球，是雍正皇帝親筆御書，是雍正帝御賜模范督撫直隸總督唐執(zhí)玉的，“烙恭首牧”四個字壓住了整個廳堂的氣場。 室內陳列的公案桌、浩封架、職銜牌、萬民傘和車轎等物品，看似靜物，實則是清代官僚體系的“可視化代碼”，是總督的辦公用品和出巡儀仗。 大堂是舉行重大慶典活動的場所。大堂明柱上懸掛著醒目的抱柱聯(lián)，其中有直隸總督李鴻章70大壽時光緒皇帝及慈禧皇太后所賜的聯(lián)匾。直隸總督署大堂院落兩側各分布著9間科房，為直隸總督署的六部，東側為吏、戶、禮三部以及架閣庫，西側為兵、刑、工三部以及承發(fā)房。 　　十點半，來到總督接見外地官員、與官員議事的二堂。 二堂又稱“退思堂”“思補堂”，是總督日常辦公和接見外地官員的地方。東側室為議事廳，西側室為啟事廳，是總督與幕僚議事的場所。立堂呈四合院形制，布局嚴謹，四周龐廊貫通。托凜、廊檐、門嵋一手江南做法，雕刻精細。其木結構還留有宋、元風格。堂內懸有“政肅風清”匾額，正中豎著一個木雕三扇座屏，中間雕有麒麟，象征一品武職大員。雖然大多數總督是文官，但清代總督例外同時兼領兵部尚書銜。 在二堂，由保定市藝術研究所創(chuàng)作、保定市群藝館、保定藝術學校等的優(yōu)秀演員，為同學們表演了精心打造的《遇見總督》情景劇目。 情景劇講述了憂國忘身唐執(zhí)玉、和勸課農桑方觀成的故事，兩個故事獨立成章，分別以獨角戲、群口相聲、歌舞劇等形式，以亦莊亦諧、古今對話的手法，以總督們的視角展現(xiàn)了直隸總督署“半部清史寫照”的重要地位以及“忠君、愛民、清正、廉潔”的人文思想內涵。 　　十一點，講解員帶著大家繼續(xù)往后走，穿過內宅門，進入生活區(qū)，參觀別稱官邸的三堂。 三堂是總督的書房和內簽押房（辦公室），歷任總督習經練字、著書立說，主要就在這里。 三堂為開間5間，左右耳房各2間，東西廂房各3間，官邸與東西廂房以廊廡相連。官邸開間寬22.3米，進深約6米，正房明間為過廳，南北都是三扇開門，可以徑直進入四堂院。 三堂北側設有外廊，在外廊的當心間處設置一木隔扇門，作為空間的軟連接與視線的阻隔，東側屋兩開間，為簽押房，室內設置辦公用品并配備帶罩木床一張，西側屋以雕花飛罩隔出兩個空間，是總督的書房。官邸的東西側屋在南側都設有火炕，以便冬天取暖。曾國藩深夜曾在這里批閱奏折，窗外北風呼嘯，屋里火炕微溫，宣紙頂棚吸著濕氣，連呼吸都帶著松木香。 在書房，老神通手肘撐地，用力把手肘往腳的方向拉，腳尖用力往手肘的方向蹬，死死夾緊屁股，身體像一張拉滿的弓一樣，各塊肌肉樸相互對抗，竟然做了14分23秒平板支撐，然后對同學們講：在運動界的“入門級王者”中，平板支撐穩(wěn)坐C位。它不像俯臥撐那樣需要強壯的上肢力量，也不像深蹲考驗膝蓋承重力。平板支撐靜靜地趴在地上，安安靜靜地用時間雕刻身體的線條，喚醒沉睡的肌肉群——腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、背部豎脊肌，還有骨盆周圍的穩(wěn)定肌群，幾乎所有維持身體平衡的肌肉都被悄悄激活。肌肉不像手機電池，不用就不會掉電，而是會慢慢斷電的。特別是像我這樣的老年人，肌肉量以肉眼看不見的速度流失。根據《中華物理醫(yī)學與康復雜志》發(fā)布的數據，60歲以上人群中，超過30%存在不同程度的肌肉減少癥。平板支撐就像是肌肉的“蓄電池”，哪怕時間再短，也能有效延緩肌肉萎縮。 　　十一點半，同學們參觀了又稱上房的四堂。 四堂是總督及其家眷生活起居的場所，開間22.5米，進深8米，僅次于大堂的進深。四堂開間5間，分別以6扇隔扇門相隔，細致劃分的平面布局更加貼近生活。四堂左右耳房各2間，東西廂房各3間，四堂與東西廂房以廊廡相連。中國北方冬季比較寒冷，所以總督署建筑的北墻砌筑得比較厚重，在三堂、四堂的生活起居空間，室內鋪設木質地板用來防潮，紙質吊頂用來降低室內凈高，并在南向設置火炕取暖。室內空間采用罩和隔扇等劃分，屋頂采用宣紙頂棚，以拉低室內高度。四堂在平面劃分上和空間尺度上及其的親切平和，與大堂疏朗的平面尺度形成了對比。 在四堂，中神通俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，一下子做了8個小時的平板支撐，打破了吉尼斯世界紀錄。中神通剛訓練平板支撐時的第一周，可以說是地獄模式，第一天，每一秒都是煎熬。剛到60秒，腹部灼燒感強烈，要不斷地跟扭曲的姿勢搏斗。第二周，逐漸適應了，顫抖感減輕，能更穩(wěn)定地保持姿勢，中神通還學會了調動臀部發(fā)力，下背部壓力驟減，久坐后的下背部酸痛感有所緩解。第三周，成為了習慣。他開始享受過程，不再像第一周那樣掙扎，感到疼痛。2分鐘已經不再是挑戰(zhàn)，實際成績提高到2.5～3.5分鐘，背部狀況和核心力量都有明顯改善。第四周，超越目標。中神通以4.5分鐘刷新了個人紀錄，而且已經可以感覺到上腹肌。下背部疼痛幾乎消失了；平時鍛煉感覺更有力，核心不再那么快衰竭。堅持了一個多月平板支撐后，中神通核心力量明顯增強了，還改善了體態(tài)，減輕了背痛，收獲了強大的精神紀律性。后來，中神通在特警總隊教官巴特爾指導下，專業(yè)化地認真訓練這一運動。首次訓練就達到了7分鐘，半年之后可以堅持1小時，一年以后可以堅持3個多小時。

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445 總督署平板支撐

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