健康飲食一覽表

西風(fēng)飄雪

健康飲食一覽表 一、人生健康的四大基石：①合理膳食②適量運動③戒煙限酒⑤心理平衡二、合理飲食。①影響健康的十大垃圾食品：a、奶油制品（如生日蛋糕）——引發(fā)高血糖、高血脂。b、罐頭制品一一升高血糖、引起肥胖。C、腌制食品（如咸菜、腌肉。）引起高血壓、致癌。D、肉制類食品一一（如火煺腸）致癌。E、肥肉、動物內(nèi)臟一一導(dǎo)致高血脂、冠心病。f、冷凍甜點一一導(dǎo)致肥胖。G、油炸食品一一導(dǎo)致高血脂、冠心病，致癌。H、方便面一一升血壓，影響心血管。i、燒烤食品一一強致癌物質(zhì)。j、果脯話梅、蜜餞類一一高血壓。 ②、健康飲食八項注意a、食物多樣，谷類為主。b多吃蔬菜、水果、薯類。C、常吃奶類、豆類及制品。D、吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。E、保持標(biāo)準(zhǔn)體重。F、飲食清淡少鹽。G、適量飲酒。H、不吃剩飯剩菜。③、十大健康食品：a、魚。b、花椰菜。C、洋蔥。D酸奶。E、菇類。F、豆制品。G、西紅柿。H、橄欖油。i、紅薯。j、獼猴桃。④對健康有益的五種彩色食品。a、紅色：紅豆、紅薯、西紅柿、紅蘋果、紅棗、枸杞、紅蘿卜、山楂。b、黃色：玉米、黃豆、橘、橙、小米。C藍色：藍莓、海藻、海洋食品。D、白色：大米、面粉、冬瓜、白蘿卜、大蒜。F、黑色：黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳。⑤、酸堿搭配合理。a、酸性食物：雞、鴨、魚、肉；大米、白面；花生、核桃。b、堿性食物：蔬菜水果、豆類奶類、山楂西紅柿、醋等。 "三高”的飲食療法1、糖尿病。①有助于控制血糖的四種食物。a、水。b、膳食纖維（燕麥、蕎麥、海帶、蔬菜、綠豆等）c、谷物。D、蛋白質(zhì)。（牛奶、豆制品）。②慎食的五種食物。a、糖。b、水果。C、脂肪。D、食鹽。E、酒。③宜吃的中藥：冬瓜、山藥、生黃芪、枸杞子、玉米須、生地、天花粉、苦瓜。2、高血壓①有益的六種食物：a、水（排毒）b牛奶（補鈣、舒張血管）C、植物油（適量攝入可預(yù)防動脈硬化。）D、魚（改善血管彈性）E、蘋果（能排出過多的鈉）F、洋蔥（擴張血管）。②慎食的三種食物。a、鹽。b、酒。c茶。③防止高血壓的好習(xí)慣：a、控制體重。b戒煙限酒。C保持樂觀。④食吃的中藥：芹菜、菊花、綠豆、海帶、醋、羅布麻、荷葉、胡蘿卜。3、高血脂①有益的十種食物：a燕麥、蕎麥。b蔬菜。C菌類。D海藻（藻酸雙脂鈉）E膳食纖維。F維生素。G蛋白質(zhì)。H牛奶。i魚。j茶。②慎食：脂肪。③宜吃的食物中藥：木耳、豆腐、芹菜、玉米面、山楂、海帶、黃豆、大蒜、荷葉、菊花。④幾種中藥的功效。（菊花：降脂降壓，預(yù)防動脈硬化。荷葉：降血脂。淡綠茶：有益于冠心病。） 標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法標(biāo)準(zhǔn)體重=身高—105（±10%）如：雪迎濤標(biāo)準(zhǔn)體重=173—105=68kg（±10%）=59.2一74.8Kg

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