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鐘南山：保護好免疫力非常重要，簡單教你這些增強免疫力！

睿智慧達

<p class="ql-block">說到免疫力，很多人可能覺得“看不見、摸不著”，不太重視。但免疫力就像我們身體里的“衛(wèi)兵”，每天守著我們的健康大門。</p> <p class="ql-block">不管是感冒、流感，還是慢性病、腫瘤，背后都跟免疫力有關(guān)。如果免疫力差了，病就容易找上門；免疫力強了，我們自然更健康、少生病。</p><p class="ql-block">鐘南山院士就曾多次強調(diào)：“<b>保護好免疫力，是預(yù)防疾病最有效的方式之一。</b>”尤其是中老年人，年紀(jì)大了，身體本身已經(jīng)開始“走下坡路”，如果再不注意增強免疫力，健康就容易亮紅燈。</p><p class="ql-block">那到底怎么做，才能把免疫力養(yǎng)好？方法并不復(fù)雜，只要養(yǎng)成幾個生活習(xí)慣，身體自然就強了。今天我們就來聊聊，適合中老年人的“6個增強免疫力的小竅門”。</p> <p class="ql-block">一日三餐要吃對，免疫力才有“糧草”</p><p class="ql-block">很多老年人吃飯講究一個“省”，早餐隨便對付，午飯吃點剩菜，晚飯吃得少。這樣長期下去，身體缺營養(yǎng)，免疫系統(tǒng)就像“打仗沒糧草”，自然打不贏病菌。</p><p class="ql-block">要增強免疫力，飲食必須均衡、營養(yǎng)要跟得上。每天的飯桌上，<b>最好有粗有細、有葷有素、有深有淺</b>。</p> <p class="ql-block">粗糧可以多吃些燕麥、紅薯、玉米這些，既能補充膳食纖維，又能穩(wěn)定血糖；蔬菜方面，可以多吃西蘭花、胡蘿卜、南瓜和菠菜，這些蔬菜富含維生素A和C，是免疫力的“好幫手”。</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì)也不能少，<b>豆腐、黃豆、雞蛋、魚肉都是不錯的選擇</b>。蛋白質(zhì)是免疫細胞的重要“原料”，缺了它，免疫系統(tǒng)就“建不起來”。</p><p class="ql-block">最重要的一點是，<b>千萬不要長期只吃一種或幾種食物</b>，那樣容易營養(yǎng)單一。飯吃得花一點，身體才會強一點。</p> <p class="ql-block">每天動一動，免疫細胞才“活躍”</p><p class="ql-block">很多老年人退休后，生活節(jié)奏慢了，運動也少了。尤其是冬天、夏天，天冷天熱都不愿出門，長時間窩在家里，身體活動量大大減少。</p><p class="ql-block">但適度運動是提高免疫力的“秘密武器”。<b>運動可以讓血液流通更順暢，免疫細胞也能更快地找到和清除病毒細菌</b>。</p> <p class="ql-block">不需要跑馬拉松，也不需要去健身房，只要每天堅持做些輕松的活動，比如<b>早晚散步30分鐘、跳跳廣場舞、練練太極拳</b>，就已經(jīng)很不錯了。</p><p class="ql-block">運動要根據(jù)自己的身體情況來，不能勉強，更不能急于求成。<b>運動后如果感到疲勞、關(guān)節(jié)痛，說明強度可能太大了</b>，要適當(dāng)調(diào)整。</p><p class="ql-block">睡得好，身體的“修理工”才有時間開工</p> <p class="ql-block">很多老年人都有睡眠問題，睡不著、睡不深、醒得早，這些問題其實都會影響免疫力。<b>睡覺時，身體會自動“維修”，免疫系統(tǒng)也會趁機修復(fù)和更新</b>。</p><p class="ql-block">如果長期缺覺，免疫細胞的活力會下降，身體就容易出問題。</p><p class="ql-block"><b>保證每天7小時以上的睡眠</b>，對中老年人來說非常重要。晚上睡覺前可以喝點溫牛奶、泡泡腳，或者聽聽輕柔的音樂，有助于放松身心。</p><p class="ql-block">白天午睡也可以安排，<b>但是最好不要超過一個小時，時間過長反而容易影響夜間睡眠</b>。</p> <p class="ql-block">如果總是失眠嚴(yán)重，建議及時去醫(yī)院請醫(yī)生幫助判斷，而不是盲目吃安眠藥。</p><p class="ql-block">別讓壓力把免疫力“壓垮”</p><p class="ql-block">有些老人退休了，雖然不再忙工作，但心里反而更焦慮：擔(dān)心子女工作、操心孫輩教育、害怕生病、害怕孤單。</p><p class="ql-block"><b>長期的壓力會讓身體分泌一種叫皮質(zhì)醇的激素，這種激素會抑制免疫系統(tǒng)的功能</b>。</p> <p class="ql-block">保持一個樂觀、平和的心態(tài)，也是增強免疫力的重要一環(huán)?？梢栽囍囵B(yǎng)一些興趣愛好，比如種花養(yǎng)草、下象棋、學(xué)書法、唱唱歌，哪怕就是找老朋友聊聊天，心里舒坦了，身體自然好。</p><p class="ql-block">有研究發(fā)現(xiàn)，<b>經(jīng)常笑的人，免疫力普遍更強</b>。所以別小看了“笑一笑，十年少”這句話，它背后真的是有科學(xué)道理的。</p><p class="ql-block">腸道通暢，免疫力才不會“卡殼”</p> <p class="ql-block">你可能不知道，其實<b>人體70%的免疫細胞都藏在腸道里</b>。腸道一旦出問題，免疫防線就容易“漏風(fēng)”。</p><p class="ql-block">中老年人常見的便秘、腹脹、消化不良，表面看是小問題，<b>但其實都可能影響免疫功能</b>。想讓腸道健康，首先要多吃些富含膳食纖維的食物，比如玉米、燕麥、地瓜、芹菜、蘋果、香蕉。</p><p class="ql-block">這些東西能幫助排便通暢，減少腸道毒素堆積。</p> <p class="ql-block"><b>可以適量吃些酸奶或含益生菌的食品</b>，有助于維持腸道內(nèi)的“好菌”數(shù)量，讓腸道“氣氛”更平衡，免疫力自然也就跟著上來了。</p><p class="ql-block">別亂吃藥，免疫系統(tǒng)容易“迷路”</p><p class="ql-block">有的老人一感冒就吃抗生素，一咳嗽就自己配藥，這樣其實很危險。<b>亂用藥物會破壞身體正常的免疫反應(yīng)</b>，特別是抗生素，如果不對癥，反而容易把好菌殺死，讓身體更脆弱。</p> <p class="ql-block">還有一些人看到別人吃什么保健品，也跟風(fēng)買來吃。但<b>補品吃多了反而可能打亂身體的平衡</b>。真正科學(xué)的做法是：身體不舒服，一定要去正規(guī)醫(yī)院請專業(yè)醫(yī)生診斷，按醫(yī)生建議用藥。</p><p class="ql-block">增強免疫力，不是靠藥吃出來的，而是靠日積月累的生活習(xí)慣養(yǎng)出來的。健康沒有捷徑，亂吃藥只會讓身體“走彎路”。</p><p class="ql-block">健康這事兒，不在于一時的猛勁，而在于每天的一點一滴。吃得好、動得勤、睡得飽、心情好、腸道順、用藥穩(wěn)，這幾個方面都做好了，免疫力自然就會越來越強，身體也會越來越硬朗。</p> <p class="ql-block">特別是上了年紀(jì)以后，我們更要把身體當(dāng)成寶來養(yǎng)。別等病來了才后悔，趁現(xiàn)在還來得及，不妨從明天起，就從一頓營養(yǎng)早餐、一段晨間散步開始做起。</p><p class="ql-block"><b>免疫力是健康的“根”，根扎穩(wěn)了，風(fēng)吹雨打都不怕。</b></p><p class="ql-block">參考文獻：</p><p class="ql-block">1. 國家衛(wèi)生健康委員會.《健康中國行動（2019—2030年）》.2019年7月17日發(fā)布.</p><p class="ql-block">2. 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院編著.《實用內(nèi)科學(xué)》第15版.人民衛(wèi)生出版社,2020年.</p><p class="ql-block">3. 中華醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)分會.《中國老年人健康管理指南（2022年版）》.中華老年醫(yī)學(xué)雜志,2022,41(10):1052-1064.</p><p class="ql-block">原文轉(zhuǎn)載自my.mbd.baidu.com,著作權(quán)歸作者所有</p>
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