練好太極拳的秘訣：三節(jié)的規(guī)矩

琴心劍

拳論曰："上節(jié)不明，無依無宗；中節(jié)不明，滿腹是空；下節(jié)不明，顛覆必生"。只有明白了解"三節(jié)"的內(nèi)涵、作用與要求，以及"三節(jié)"的相互關(guān)系，才算初步明白三節(jié)，進(jìn)而才能節(jié)節(jié)貫穿，太極功夫才能倍增。　　下面，我們就一起來傾聽太極前輩陳照丕先生關(guān)于太極拳“三節(jié)”秘密的論述吧。 一、頭為上節(jié)，上節(jié)不明，無依無宗。頭為周身之首。打太極拳如果不知道頭的規(guī)矩，周身渙散沒有系統(tǒng)。為此，不能低頭，不能擺頭，不能頭硬往上頂，頭要自然正，二目平視，如某手至，眼神只注于某手的中指甲，嘴唇要合，舌尖頂住上顎，使呼吸自然。 二、腹為中節(jié)，中節(jié)不明，滿腔是空?！　?lt;/b>　　上自咽喉，下至丹田為中節(jié)，中節(jié)不能彎腰撅屁股，不能鼓肚填胸，必須沉肘松肩，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然。打太極拳，腰是最重要的。腰如車軸氣如輪。腰為周身之主宰。腰為一身之主。腎為發(fā)氣之源，如果不懂得腰勁，周身渙散無主。手為梢節(jié)，肩肘為中節(jié)，腰為根節(jié)，往里合，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，以肩領(lǐng)腰；往外開，以腰摧肩，以肩領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)手，這就是梢節(jié)領(lǐng)，中節(jié)隨，根節(jié)摧，左右是一樣的，這樣的運(yùn)動(dòng)才能一氣貫通。 三、下節(jié)不明，顛覆必生?！?lt;/b>　　大腿根到腳底為下節(jié)，腳底腳后跟要把地，涌泉穴要虛，腿要虛實(shí)分明，千萬不可有雙重的腿法，犯了雙重的毛病就不成為太極拳了，膝蓋要與腳跟對照，不要東倒西歪，要骨節(jié)相對，不對則無力，等于蓋房頂，梁柱一歪，房子就要倒塌的意思，虛腿腳尖要往里勾，使腿上有纏絲勁，委中穴（在膝后彎內(nèi)）莫軟，兩只腿不能硬頂住骨盆。乁脈穴（在兩大腿彎內(nèi)）要虛，不然轉(zhuǎn)關(guān)不靈。開襠貴圓，腿部方能有力，腿為周身之樞紐，靈與不靈在于步，活與不活在于步。打太極拳下盤穩(wěn)固是根基，就是上虛下實(shí)，外柔內(nèi)剛之法。 四、“三節(jié)”之間要合而分之，分而合之，分中有合，合中有分　　　在第一階段練習(xí)時(shí)，必須知道三節(jié)之分的規(guī)矩，就是手與足，肘與膝，肩與胯合，此為外三合也。心與意，氣與力，筋與骨合，此為內(nèi)三合也。就是上欲動(dòng)而下自隨之，下欲動(dòng)而上自領(lǐng)之，上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下合之，一動(dòng)周身無有不動(dòng)，一靜周身無有不靜，何有三節(jié)之云乎哉。就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)合而分之，分而合之，到成功時(shí)是一氣貫通，一肢動(dòng)而百骸皆隨的道理。打太極拳時(shí)就是合而分之，分而合之，分中有合，合中有分，分者是一本而散為萬株，合者是萬株成歸于一本，千頭萬緒各有所屬，美釀佳肴自有其源，拳術(shù)之道不外此例。 山東濟(jì)寧太極會(huì)館陳式太極拳王西安拳法研究會(huì)山東濟(jì)寧分會(huì)2025/3/26 作者簡介傅君，字：君達(dá)，號：琴心齋主，別號：太極武癡、養(yǎng)和山人、云莊遐客，山東省濟(jì)寧市兗州人。國家傳統(tǒng)武術(shù)高級教練一級裁判，國家一級社會(huì)體育指導(dǎo)員。濟(jì)寧太極會(huì)館館長兼總教練，陳式太極拳王西安拳法研究會(huì)濟(jì)寧分會(huì)會(huì)長，陳家溝王戰(zhàn)軍太極拳學(xué)校名譽(yù)校長，濟(jì)寧市老年大學(xué)太極拳教師……傅君文武兼修只求感悟人生，浪得虛名知其就是虛名，推廣傳授太極拳和養(yǎng)生功法不為有何名利，謹(jǐn)借薄技在身回饋社會(huì)，癡于斯樂于斯！筆者以文詞寫作攝影書法篆刻自娛自樂，附庸風(fēng)雅陶冶情操而已，不免貽笑大方，還請方家同仁見諒為盼！

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