<p class="ql-block"> ?。?）如何休息</p><p class="ql-block"> 很多驢友走累了，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時(shí)候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個(gè)身體和背包支撐起來。</p><p class="ql-block"> 前面講過，徒步首先要保持節(jié)奏，同時(shí)也要學(xué)會(huì)正確的休息方式。</p><p class="ql-block"> 徒步休息的原則是長短結(jié)合，短多長少。</p> <p class="ql-block"> 文水縣子夏山紅巖溝（2020.9.9）</p> <p class="ql-block"> 休息可分為歇腳、小憩、長休三種。</p><p class="ql-block"> 歇腳即不卸包休息：僅停下腳步喘口氣，調(diào)整調(diào)整呼吸，可以借助登山杖支撐背包下方，通過重力分散身體輕松一下。</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2022.9.11）</p> <p class="ql-block"> 小憩以消除疲勞、恢復(fù)精神為目的、站著還是坐著，下不下包看個(gè)人，補(bǔ)充點(diǎn)水分和能量，時(shí)間通常5－10分鐘為佳。</p><p class="ql-block"> 有的人說走一小時(shí)可休息10分鐘。每個(gè)人的體力和習(xí)慣不同，只要適合自己的節(jié)奏便可。不要等到過度疲勞才休息，而是根據(jù)行程定期停下來，讓身體有恢復(fù)的機(jī)會(huì)。</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2022.9.11）</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝爛木焉（2023.7.23）</p> <p class="ql-block"> 當(dāng)我們徒步爬山走累了時(shí)候，不要休息的太久，否則，會(huì)讓整個(gè)身體都放松下來，再次出發(fā)就需要重新激活身體。另外人體本身有一種惰性，休息的越久就越想休息，越歇越累，越爬越難。有時(shí)候并不是我們身體真的累了，而是心率跟不上，這時(shí)候我們要停下來緩解心率，等心率恢復(fù)到正常值就可以繼續(xù)走了。</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2021.8.21）</p> <p class="ql-block"> 長休便是路餐時(shí)間。到了中午，爬上了頂峰，尋找個(gè)平坦、背風(fēng)、涼快之處，卸下背包，或坐下或躺下，徹底放松一下，讓身體得到充分休息。喝一些水，吃一些食物，時(shí)間大約半小時(shí)到一小時(shí)。同時(shí)，可以欣賞周圍的風(fēng)景，松馳心情，也可以活動(dòng)一下腿和腳部，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防肌肉疲勞和抽筋。</p> <p class="ql-block"> 方山縣三掌崖（2020.9.12）</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2022.9.11）</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝爛木焉（2023.7.23）</p> <p class="ql-block"> 其實(shí)，休息的方式有多種：</p><p class="ql-block"> A、選擇樹干斜靠，或拄著登山杖倚立，減輕雙腿承負(fù)，緩解壓力。</p><p class="ql-block"> B、選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高差較小的斜坡、石塊上休息，起身走的時(shí)候不用耗費(fèi)很多體力來抬起全身。</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2021.8.21）</p> <p class="ql-block"> C、坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方，而不要在休息之后立即進(jìn)入拔高的位置。否則處于平靜狀態(tài)的心肺和肌肉，突然需要巨大體能，會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)不說，還更浪費(fèi)體能。</p><p class="ql-block"> D、啟動(dòng)的時(shí)候，不要迅速拾起上身，而是在向上行的過程中，慢慢恢復(fù)軀干到正常位置。</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2021.8.21）</p> <p class="ql-block"> E、盡量深呼吸，放慢步伐，感覺不吃力為止，把休息分散到每一步當(dāng)中，減少休息的次數(shù)。</p> <p class="ql-block"> 文水縣子夏山云頂寺（2020.9.9）</p> <p class="ql-block"> 方山縣三掌崖（2020.9.12）</p> <p class="ql-block"> F、休息時(shí)可以松開鞋帶，但必須記住，未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，接下來的路只會(huì)苦不堪言。</p> <p class="ql-block"> 方山縣三掌崖（2020.9.12）</p> <p class="ql-block"> ?。?）水分補(bǔ)給</p><p class="ql-block"> 水是生命之源。在戶外徒步過程中，保持身體的水分平衡和避免脫水是至關(guān)重要的。</p><p class="ql-block"> 科學(xué)補(bǔ)水也是一門學(xué)問。水不僅僅是解渴，尤其在炎熱的戶外環(huán)境下，如果很快就把一天的水喝光，導(dǎo)致后面的行程身體極度缺水，可能出現(xiàn)脫水、中暑等癥狀。</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2021.8.21）</p> <p class="ql-block"> 戶外飲水原則和方法：</p><p class="ql-block"> A、耗水?dāng)?shù)量</p><p class="ql-block"> 一般來說，成年人在戶外活動(dòng)中每天需要攝入2-3升水，也可以按照平均每10km消耗1L水估算。實(shí)際飲水量還需要根據(jù)氣溫高低、地理環(huán)境、活動(dòng)強(qiáng)度及個(gè)體差異等因素而有所調(diào)整。這些水通過尿液、呼吸、汗水、糞便等方式排出。</p> <p class="ql-block"> 方山縣三掌崖（2020.9.12）</p> <p class="ql-block"> B、“四三三”原則</p><p class="ql-block"> “四三三”的意思是指上山時(shí)喝水40%，下山時(shí)30%，備用水30%。這樣的分配可以有效保障體力，減輕疲勞感。</p><p class="ql-block"> 行程中在可能的條件下應(yīng)隨時(shí)補(bǔ)充，裝滿水具。</p><p class="ql-block"> 喝水時(shí)盡量將水含在口中，慢慢吞咽。這樣可以使身體更好地吸收水分，避免因一次性飲水過量而導(dǎo)致的腸胃不適。慢慢飲水有助于消化和吸收，使身體得到更充分的水分。</p> <p class="ql-block"> 方山縣三掌崖（2020.9.12）</p> <p class="ql-block"> C、缺水跡象</p><p class="ql-block"> 在徒步活動(dòng)中可以通過以下一些跡象來確定該喝水了：</p><p class="ql-block"> 口渴感：這是最直接的信號(hào)，但有時(shí)口渴時(shí)可能已經(jīng)輕度缺水了。</p><p class="ql-block"> 尿液顏色：如果發(fā)現(xiàn)尿液顏色較深、發(fā)黃，通常提示身體可能缺水了。</p><p class="ql-block"> 疲勞感增加：感覺比平時(shí)更容易疲勞或乏力。</p><p class="ql-block"> 心跳加快、呼吸急促：可能是身體缺水導(dǎo)致的。</p><p class="ql-block"> 口舌干燥：口腔和舌頭感覺干燥。</p><p class="ql-block"> 出汗較多：汗水濕透了衣服。</p><p class="ql-block"> 注意力不集中：可能因缺水影響大腦功能。</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2022.9.11）</p> <p class="ql-block"> D、如何控制</p><p class="ql-block"> 爬山少說話。盡量用鼻子呼吸，因?yàn)樽彀秃粑鼤?huì)帶走更多的水氣。</p><p class="ql-block"> 學(xué)會(huì)控制節(jié)奏。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，身體就會(huì)升溫，這時(shí)候汗腺就會(huì)通過排汗來降低體溫，所以我們徒步時(shí)要學(xué)會(huì)控制節(jié)奏和適量的增減衣物。身體微微發(fā)熱而不大量流汗，這樣的狀態(tài)才是最節(jié)約水分的。</p><p class="ql-block"> 減少排尿次數(shù)。這也是人體減少水分流失的重要途徑。</p><p class="ql-block"> 不要被身體欺騙。喝水的時(shí)候一定要少量多次，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們只是口干舌燥，只需要喝點(diǎn)水濕潤一下喉嚨就夠了。</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2022.9.11）</p> <p class="ql-block"> E、注意事項(xiàng)</p><p class="ql-block"> 提前補(bǔ)水。在徒步前一天和當(dāng)天早上，要確保攝入足夠的水分，讓身體處于良好的水合狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 攜帶足夠的水。要根據(jù)徒步的強(qiáng)度、時(shí)長和環(huán)境等因素，合理估算自己需要的飲水量，并攜帶足夠的水。</p> <p class="ql-block"> 文水縣子夏山（2020.9.9）</p> <p class="ql-block"> 溫度適宜。徒步中最好飲用常溫或微涼的水，避免飲用過冷或過熱的。過冷的水會(huì)刺激腸胃，引起腹痛、腹瀉等不適；過熱的水會(huì)加速身體水分的流失，還可能燙傷口腔和食道。</p><p class="ql-block"> 在徒步過程中，口渴難耐，切忌一口氣飲個(gè)夠、喝個(gè)飽，這會(huì)感到更加疲勞。大量飲水的結(jié)果，很容易以汗液或者尿液的形式排出體外，浪費(fèi)寶貴的水源不說，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"> 避免含酒精飲料，因酒精會(huì)導(dǎo)致脫水。應(yīng)選擇清水或運(yùn)動(dòng)飲料等更合適的飲品。</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2021.8.21）</p> <p class="ql-block"> ?。?）安全要領(lǐng)</p><p class="ql-block"> 雖說無限風(fēng)光在險(xiǎn)峰，戶外徒步充滿挑戰(zhàn)和樂趣，但徒步有風(fēng)險(xiǎn)，人身安全永遠(yuǎn)是擺在第一位的。</p><p class="ql-block"> 玩戶外，不是玩命玩。命在，才能更好地玩耍。</p> <p class="ql-block"> 文水縣子夏山隱唐洞（2019.3.10）</p> <p class="ql-block"> A、擺正心態(tài)</p><p class="ql-block"> a、不過度自信</p><p class="ql-block"> 戶外徒步，既是強(qiáng)身健體，也是挑戰(zhàn)自我，但最大的危險(xiǎn)就是我們自己。</p><p class="ql-block"> 大自然是神秘而強(qiáng)大的，它既有溫柔的一面，也有狂暴的一面。在戶外爬山時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)遇到各種不可預(yù)測的天氣變化、地形變化等自然因素。</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2022.9.11）</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2022.9.11）</p> <p class="ql-block"> 一些徒友不考慮自身?xiàng)l件，“藐視”大自然的威力，低估戶外運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)性，過于自信，忽視前期準(zhǔn)備，不遵循客觀規(guī)律，儼然以“探險(xiǎn)者”身份自居，盲目追求超越自我、挑戰(zhàn)極限，就可能會(huì)付出慘重的代價(jià)。近年來戶外的“失蹤”“受傷”等事故頻發(fā)，可見一斑。</p><p class="ql-block"> 無知者無畏，安全重于泰山。不管是戶外資深玩家，還是初入戶外的新手，對(duì)于戶外出行，都不要存僥幸心理。</p><p class="ql-block"> 世上沒有超人，只有凡人。</p> <p class="ql-block"> 河南省輝縣蛙跳峽（2024.9.22）</p> <p class="ql-block"> 黎城縣一米崖（2024.6.21）</p> <p class="ql-block"> 黎城縣一米崖（2024.6.21，苗文澤攝）</p> <p class="ql-block"> b、不追求速度</p><p class="ql-block"> 戶外徒步不是競技體育，不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，不應(yīng)該追求速度、距離和高度，就是更快、更高、更強(qiáng)。</p><p class="ql-block"> 作為戶外的玩家，我們只是業(yè)余時(shí)間享受生命的美好、自然的景色和美好的瞬間，那個(gè)日出，那個(gè)黃昏，去山里邊溜達(dá)溜達(dá)。所以，我們不想用這個(gè)來成名，也不想用這個(gè)來證明自己牛B。</p><p class="ql-block"> 去戶外徒步和登山，是為了追求自由，但是過分的“自由”則會(huì)傷害到自己的身體。</p> <p class="ql-block"> 文水縣子夏山旋風(fēng)樓（2020.9.9）</p> <p class="ql-block"> 文水縣開柵虎喊溝（2022.3.27）</p> <p class="ql-block"> c、不冒險(xiǎn)逞強(qiáng)</p><p class="ql-block"> 人在大自然的力量面前是多么的渺小。我們必須清楚地認(rèn)識(shí)到自己的能力邊界，不盲目地去挑戰(zhàn)那些遠(yuǎn)超我們能力范疇的冒險(xiǎn)行為。比如：有些人在爬山過程中不遵守安全規(guī)定，擅自離開指定路線；有些人為了追求刺激，選擇攀爬陡峭的巖壁或懸崖；有些人缺乏基本的自我保護(hù)能力，遇到危險(xiǎn)時(shí)驚慌失措；有些人在缺乏足夠準(zhǔn)備和經(jīng)驗(yàn)的情況下，貿(mào)然進(jìn)入未被充分探索的區(qū)域，或是在惡劣天氣即將來臨之際，還堅(jiān)持進(jìn)行高難度的活動(dòng)，等等。</p> <p class="ql-block"> 興縣昊旻山（2024.3.23）</p> <p class="ql-block"> 黎城縣一米崖（2024.6.21）</p> <p class="ql-block"> 要懂得傾聽自己身體發(fā)出的信號(hào)，當(dāng)感到不適或疲憊時(shí)，及時(shí)調(diào)整計(jì)劃或選擇放棄，要服軟，決不逞強(qiáng)。這種適時(shí)的妥協(xié)并不是軟弱，而是一種明智的選擇。</p><p class="ql-block"> 戶外離風(fēng)光很近，離風(fēng)險(xiǎn)更近。落石、滑墜、迷路、毒蟲、失溫等，戶外徒步玩得越久，才越覺得自己的不足，走得越遠(yuǎn)，才越發(fā)現(xiàn)自己的脆弱。</p> <p class="ql-block"> 南太行黎城縣榆樹灣十八潭（2019.5.2）</p> <p class="ql-block"> 方山縣三掌崖（2020.9.12）</p> <p class="ql-block"> 2019年5月2日，我們一行六人長途遠(yuǎn)行住陵川縣馬圪當(dāng)鄉(xiāng)雙底村，下午經(jīng)榆樹溝攀爬南太行著名的“十八潭”。至溝掌登木梯抵瀑布頂，便沒有了路。胡文凱先行攀崖放下繩子，鄭學(xué)奇、薛茂榮、李文路爬了上去，連身重體胖的馬茂莊老崔和王淼老師都上去了。但我知道自己胳膊無力，不敢冒險(xiǎn)，便獨(dú)自一個(gè)人退出，沿溝谷邊返回邊攝影，于他們匯合于駐地。</p> <p class="ql-block"> 南太行黎城縣榆樹灣十八潭（2019.5.2）</p> <p class="ql-block"> 其實(shí)，每一次戶外慘劇，都是可以避免的。</p><p class="ql-block"> 膽小駛得萬年船，規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，保持足夠?qū)Υ笞匀坏木次分?，?duì)自己有清醒的認(rèn)知，量力而行，能做就做，做不了就撤，才能一往無前。</p> <p class="ql-block"> 文水縣子夏山隱唐洞（2019.3.10）</p> <p class="ql-block"> B、行前準(zhǔn)備</p><p class="ql-block"> 玩戶外并非是說走就走，面對(duì)前方無限的未知，行前準(zhǔn)備是第一位的，這樣才能有保障地進(jìn)行戶外活動(dòng)，山野的孩子才能安全歸家。</p><p class="ql-block"> 牢記和掌握戶外的相關(guān)知識(shí)，學(xué)會(huì)正確處理徒步中易出現(xiàn)的問題，始終保存一顆未雨綢繆的心，不忽略戶外運(yùn)動(dòng)的潛在風(fēng)險(xiǎn)，這是對(duì)自己和家人最起碼的負(fù)責(zé)！</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2022.9.11）</p> <p class="ql-block"> 認(rèn)真對(duì)待每一次出行，不打無準(zhǔn)備之仗。每一次出行都要精心規(guī)劃好路線、補(bǔ)給、車輛等，做足功課。領(lǐng)隊(duì)要根據(jù)路線和強(qiáng)度確定隊(duì)友，驢友要評(píng)估自己體力和能力選擇出行，合理規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"> 告知行程。出行前要告訴家人或朋友你的行程安排，包括出發(fā)、返回時(shí)間、路線等，這樣可以在發(fā)生意外時(shí)，讓他們及時(shí)找到你。下山后及時(shí)通報(bào)平安。</p> <p class="ql-block"> 文水縣子夏山（2020.9.9）</p> <p class="ql-block"> 方山縣三掌崖（2020.9.12）</p> <p class="ql-block"> 裝備齊全。出行前要針對(duì)路線、地域、強(qiáng)度和季節(jié)氣候等配備齊全登山裝備，特別是飲用水、食物和衣服、通訊設(shè)備、救生毯、急救包等，如果缺乏，則會(huì)導(dǎo)致突發(fā)事故無法有效解決。應(yīng)急物品勿嫌沉，萬一用到就是賺。</p> <p class="ql-block"> 文水縣子夏山（2020.9.9）</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2021.8.21）</p> <p class="ql-block"> C、行中要領(lǐng)</p><p class="ql-block"> a、杜絕獨(dú)行</p><p class="ql-block"> 一旦出發(fā)戶外，風(fēng)險(xiǎn)如影隨行。在戶外，任何時(shí)候都要堅(jiān)持二人及二人以上同行原則。很多戶外安全事故，如迷路、失蹤、墜崖等意外，都是戶外愛好者單獨(dú)行動(dòng)時(shí)發(fā)生意外，且長時(shí)間無人發(fā)現(xiàn)和及時(shí)救援導(dǎo)致的悲劇。特別是作為體能、風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)都很強(qiáng)的驢友，最容易忽視的錯(cuò)誤就是獨(dú)自行動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 獨(dú)自行走，心理上的壓力會(huì)呈倍數(shù)增長，恐懼感與無助感可能會(huì)侵蝕我們的意志。2017年《戶外死亡報(bào)告》中指出，79%的迷路、受傷事故都是因?yàn)轶H友自行出發(fā)或脫離了大隊(duì)伍。</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2022.9.11）</p> <p class="ql-block"> 方山縣三掌崖（2020.9.12）</p> <p class="ql-block"> 結(jié)伴而行的優(yōu)點(diǎn)就是，一旦發(fā)生意外可以互相幫助、及時(shí)求救。團(tuán)隊(duì)的力量遠(yuǎn)大于個(gè)體，大家可以共同分享經(jīng)驗(yàn)、知識(shí)和技能，在遇到困難時(shí)群策群力，找到更好的解決辦法。</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2022.9.11）</p> <p class="ql-block"> b、重視氣候</p><p class="ql-block"> 戶外徒步受制于氣候條件，高溫易中暑，刮風(fēng)站不穩(wěn)，打雷心慌慌，下雨路泥濘，下雪路濕滑，惡劣的天氣會(huì)增加戶外徒步的難度，也會(huì)增加戶外徒步的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"> 徒步前要及時(shí)關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，并且隨身攜帶適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)裝備。不能低估自然界的力量，即使是看似晴朗的天空，也可能在短短幾分鐘內(nèi)變得狂風(fēng)大作或是大雨傾盆。</p> <p class="ql-block"> 忻州市五臺(tái)山風(fēng)景區(qū)（2024.6.29）</p> <p class="ql-block"> 雨中或雨后盡量少出去，雨中容易遭受雷擊、失溫等風(fēng)險(xiǎn)，雨后坡面濕滑，容易摔傷或墜落。</p><p class="ql-block"> 2024年5月26日，足跡天涯社組織到交城縣龐泉溝龍泉凹徒步，我未去，后來聽說發(fā)生了三起事故，好在未造成嚴(yán)重后果。三起都是由于前一天下過雨，道路泥濘，再加上有些新手小孩，路陡濕滑致使摔跤滾溜，幸虧有樹木阻攔。老驢宋志軍因保護(hù)一小孩，摔到10多米高的坡底，導(dǎo)致皮肉多處受傷，在家休養(yǎng)幾個(gè)月時(shí)間。</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2021.8.21）</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2021.8.21）</p> <p class="ql-block"> c、團(tuán)隊(duì)協(xié)作</p><p class="ql-block"> 在戶外爬山時(shí)，往往需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作，只有團(tuán)隊(duì)成員之間相互信任、相互支持、相互監(jiān)督，才能順利完成任務(wù)。比如當(dāng)迷路或有同伴受傷無法前進(jìn)時(shí)，結(jié)伴同行不光可以從心理上不會(huì)慌，還可以分工合作，一些人留在原地照顧傷者，另外一些人則可以去找路、尋求救援。</p> <p class="ql-block"> 興縣昊旻山（2024.3.23）</p> <p class="ql-block"> 昔陽縣窟窿山（2024.8.24）</p> <p class="ql-block"> 然而在徒步過程中，有些人忽視此重要性，不遵守安全規(guī)定和注意事項(xiàng)。有的人獨(dú)斷專行，不聽取領(lǐng)隊(duì)指揮；有的人不靠譜，無聲脫離團(tuán)隊(duì)；有的人掉在最后，不緊不慢，悠閑自在；有的人遇到危險(xiǎn)時(shí)，躲前縮后，無團(tuán)隊(duì)意識(shí)和互助精神；有的人過于依賴他人，缺乏自主思考和解決問題的能力，等等。這些行為都會(huì)破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作的氛圍，增加事故發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block"> 文水縣子夏山云頂寺（2020.9.9）</p> <p class="ql-block"> 昔陽縣窟窿山（2024.8.24）</p> <p class="ql-block"> 爬山的過程中，領(lǐng)隊(duì)往往是一個(gè)隊(duì)伍的“風(fēng)向標(biāo)”，在團(tuán)隊(duì)中起到了不可磨滅的作用。</p><p class="ql-block"> 對(duì)于普通隊(duì)員來說可能只需要考慮的很少，之所以出來戶外走走，主要是為了縱情山水，放松心情，不需要花費(fèi)過多的精力去考慮身邊的人。</p><p class="ql-block"> 而對(duì)于戶外領(lǐng)隊(duì)來說，責(zé)任是他的第一要?jiǎng)?wù)，得對(duì)一整個(gè)團(tuán)隊(duì)幾十人的生命安全負(fù)責(zé)。這也決定了，領(lǐng)隊(duì)不能純粹地欣賞美景，而要把全部心思放在隊(duì)員身上，隊(duì)友的一驚一乍都牽動(dòng)著領(lǐng)隊(duì)的神經(jīng)。</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2022.9.11）</p> <p class="ql-block"> 領(lǐng)隊(duì)們往往會(huì)背著沉重的背包，里面放著其它隊(duì)員未帶的裝備（如急救包、對(duì)講機(jī)、繩子、水等安全用具）；他們會(huì)學(xué)習(xí)和掌握多種其它人不會(huì)的戶外登山本領(lǐng)，永遠(yuǎn)比隊(duì)友們多想一步；他們會(huì)在每次的岔路口和休息完再出發(fā)時(shí)，清點(diǎn)和確定人數(shù)；他們需要不停地回答隊(duì)員們的提問和糾正驢友們的不當(dāng)行為；他們要控制自己的情緒，來平定驢友們的激動(dòng)和憤怒，避免矛盾和事故的發(fā)生和升級(jí)。</p> <p class="ql-block"> 方山縣三掌崖（2020.9.12）</p> <p class="ql-block"> 所以，徒步中必須聽從領(lǐng)隊(duì)的指揮，尊重他們的勞動(dòng)。隊(duì)員們要了解自我，不要盲目跟風(fēng)；要尊重自然，遇到惡劣天氣或危險(xiǎn)地形時(shí)，要配合領(lǐng)隊(duì)調(diào)整行程和選擇其他路線；要遵守規(guī)定，不擅自離開指定路線、不攀登禁止攀爬的巖壁或懸崖等。</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2022.9.11）</p> <p class="ql-block"> d、注意事項(xiàng)</p><p class="ql-block"> （a）無論和誰徒步，自己也要做功課。</p><p class="ql-block"> （b）出行前提前下載好軌跡，并提前預(yù)備好下撤路線，嚴(yán)格按照設(shè)定軌跡前行。登頂不是終點(diǎn)，安全回家才是，軌跡在手做到心中有數(shù)再出發(fā)。</p><p class="ql-block"> （c）登山前，主動(dòng)問一下領(lǐng)隊(duì)的電話，存在你的手機(jī)里。</p><p class="ql-block"> （d）要有分辯能力，別迷信網(wǎng)上的帖子。</p> <p class="ql-block"> 文水縣子夏山隱唐洞（2019.3.10）</p> <p class="ql-block"> ?。╡）探路需趁中午前，下撤不走新路線。探路要安排在上午或上山時(shí)進(jìn)行，切忌下午探新路下山。當(dāng)不能完成穿越計(jì)劃選擇下撤時(shí)，應(yīng)沿原路或熟悉的路線下撤。</p><p class="ql-block"> （f）走不通的路，不要強(qiáng)行穿越；跨越不了的河流，不要逞強(qiáng)涉險(xiǎn)；翻越不了的山峰，就不要任性攀登，下撤可能不是唯一的選擇，但一定是最安全的選擇。在戶外，如果說進(jìn)是一種勇氣，那么退更是一種智慧。</p> <p class="ql-block"> 方山縣三座崖（2020.9.12）</p> <p class="ql-block"> ?。╣）兩支隊(duì)伍撞車時(shí)，讓路的一方，一定要在道路的內(nèi)側(cè)，同時(shí)重心降低。超越的一方，一定要面朝讓路者，有可能的話最好借力。</p><p class="ql-block"> （h）能用繩，就不要徒手；能挪下來，就不要蹦；能繞過去，就不要爬上去；能走現(xiàn)成的路，就不要自己開路。</p><p class="ql-block"> （i）互幫互助常提醒，路上情況多通聯(lián)。隊(duì)伍中任何一個(gè)隊(duì)員，在提前發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)以及可能走錯(cuò)的岔路時(shí)，要及時(shí)提醒隊(duì)友，保持及時(shí)的溝通和聯(lián)系。</p> <p class="ql-block"> 方山縣三座崖（2020.9.12）</p> <p class="ql-block"> ?。╦）如果你是新驢，盡量跟在老驢或手持對(duì)講機(jī)的人后面；如果你是女性，盡量跟在兩個(gè)男性之間走。</p><p class="ql-block"> （k）“走路不看景，看景不走路”。認(rèn)真看路，確保每一步都踩在安全、踏實(shí)的實(shí)地上?？匆娒谰跋胍蕾p或拍照，就停下腳步認(rèn)真觀察和拍攝，三心二意是十分危險(xiǎn)的事情。</p> <p class="ql-block"> 方山縣三座崖（2020.9.12）</p> <p class="ql-block"> ?。╨）手里除了登山杖，不拿水壺、相機(jī)和手機(jī)等走路。特別是單反相機(jī)，十分沉重，爬陡坡時(shí)又嚴(yán)重影響行走平衡，盡管放入放出非常麻煩，但也要小心謹(jǐn)慎，不使用時(shí)存入包內(nèi)比較安全。</p><p class="ql-block"> 2022年3月27日，一行驢友到文水縣開柵虎喊溝徒步。途中，任昕因照顧相機(jī)，導(dǎo)致摔落并輕微骨折，也影響了一段時(shí)間出驢。</p> <p class="ql-block"> 文水縣開柵虎喊溝（2022.3.27）</p> <p class="ql-block"> 文水縣開柵虎喊溝（2022.3.27）</p> <p class="ql-block"> ?。╩）不要站在懸崖邊擺酷。這樣其實(shí)是給自己增加風(fēng)險(xiǎn)，要知道這時(shí)如果一陣大風(fēng)吹來，你真的不一定能穩(wěn)得住腳。</p><p class="ql-block"> （n）上坡的時(shí)候，要與前面的人保持一定的距離，并保持高度警惕。</p><p class="ql-block"> （o）任何情況下都不要向下蹦，很傷膝蓋的。挪下來的姿勢雖不好看，卻很適用穩(wěn)妥。</p><p class="ql-block"> 2024年8月25日，我們一行到昔陽縣與河北省贊皇縣交界的長城鶴度嶺徒步，返回時(shí)遇一石堤，我圖省事就從2米多高的壩頂跳下，由于后跟先著地，產(chǎn)生了較大的沖擊力，當(dāng)時(shí)感覺到腳跟和全身一陣劇麻，耳朵里都嗡嗡作響。弄不好，就可能造成傷害，特別是像我們這樣的老腳老腿。</p> <p class="ql-block"> 文水縣子夏山隱唐洞（2019.3.10）</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2022.9.11）</p> <p class="ql-block"> 昔陽縣鶴度嶺長城（2024.8.25）</p> <p class="ql-block"> 昔陽縣鶴度嶺長城（2024.8.25）</p> <p class="ql-block"> ?。╬）不要背向懸崖休息，在懸崖邊時(shí)，也不要從別人后面經(jīng)過。否則，他起身或后仰，會(huì)把你擠下懸崖的。</p><p class="ql-block"> （q）午餐不要吃得太飽。否則，你會(huì)出現(xiàn)氣短胸悶等癥狀。</p><p class="ql-block"> （r）養(yǎng)成剔干凈腳下泥土的習(xí)慣。登山鞋底的防滑紋很深，如果泥沙、植物葉子、水、雪太多，就會(huì)降低摩擦系數(shù)，失去防滑的作用，導(dǎo)致摔跤。同時(shí)，也會(huì)把崖壁踩得滑滑的，給后面的驢友增加了攀爬的難度。</p> <p class="ql-block"> 興縣昊旻山（2024.3.23）</p> <p class="ql-block"> 交城縣鐵史溝山（2024.11.3）</p> <p class="ql-block"> 交城縣鐵史溝山（2024.11.3）</p> <p class="ql-block"> ?。╯）當(dāng)暴雨突然來襲，首要任務(wù)是避免在空曠處、山頂、山脊等高處逗留，盡快尋找一個(gè)安全的遮蔽場所。盡量蹲下并減少與地面的接觸面積，不要使用手機(jī)和電子產(chǎn)品，以降低被雷擊的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"> （t）猶豫時(shí)就選最慫的。</p><p class="ql-block"> （u）別讓裝備離開你的視線。</p><p class="ql-block"> （v）負(fù)重情況下，人的慣性可能變得很大，跑步下山，可能會(huì)剎不住腳步，導(dǎo)致受傷。如果背負(fù)較重，應(yīng)該緩步慢行，以降低慣性帶來的危險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝三天門（2022.10.15）</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝八水溝（2021.9.25）</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝龍泉凹（2022.9.11）</p> <p class="ql-block"> （w）爬懸崖峭壁時(shí)，一定要裝好東西。要將手機(jī)、眼鏡、帽子等裝進(jìn)口袋，拉安拉鎖，手杖入包，防止墜落。</p><p class="ql-block"> 2024年9月22日，在河南輝縣蛙跳峽攀爬懸崖時(shí)，我的背包使用繩子吊上高處，由于水壺放在兩側(cè)的網(wǎng)兜中，期間一只水壺發(fā)生滑脫墜落，擦著我的面額而下，幸虧未砸傷。也是這一次，當(dāng)?shù)琼斖芴鴯{照相時(shí)，由于不同步，兩人手中的旗幟飄逸而去，落下深崖，我照相時(shí)抓住了這一瞬間。</p> <p class="ql-block"> 河南省輝縣蛙跳峽（2024.9.22）</p> <p class="ql-block"> 河南省輝縣蛙跳峽（2024.9.22）</p> <p class="ql-block"> 河南省輝縣蛙跳峽（2024.9.22）</p> <p class="ql-block"> ?。▁）下山比上山更容易發(fā)生意外事故。經(jīng)歷漫長且費(fèi)力的徒步上山后，下山時(shí)體力已被大量消耗，精神最為懈怠，意外傷害卻最容易在這個(gè)階段發(fā)生。比如膝蓋和腳趾的損傷、不小心的踩空、滑墜事件。</p><p class="ql-block"> 2020年10月25日，逍遙行徒步群登爬文水縣子夏山旋風(fēng)樓，中陽縣的女驢友平平，在溝谷下山時(shí)，由于坡陡難行，發(fā)生了滑落翻滾事件，高大的她失去控制，順谷而下，就在她將要碰到一塊大石頭之前，胡文凱緊急出手阻攔，驟然降低了下落速度，避免了一場大禍的發(fā)生。</p> <p class="ql-block"> 文水縣子夏山（2020.9.9）</p> <p class="ql-block"> 文水縣子夏山（2020.9.9）</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝八水溝（2021.9.25）</p> <p class="ql-block"> ?。▂）在野外，不要獵奇與好奇，行進(jìn)中不要胡走亂撞，要及時(shí)留下指示標(biāo)志，以便自己被困時(shí)救援人員及時(shí)搜尋，在自己想要返回時(shí)，也容易尋找軌跡。</p><p class="ql-block"> （z）不要隨意飲用野外的水源，不要亂吃野果。不認(rèn)識(shí)的植物、動(dòng)物不吃不摸，如十大常見有毒植物：夾竹桃（科）、蕁麻、曼陀羅、海芋、美洲商陸、杜鵑花、漆樹（科）、狼毒花、烏頭、南天竹等。</p><p class="ql-block"> 戶外的原則從不是“走多遠(yuǎn)”，而是“無論走多遠(yuǎn)都能走回來。”</p> <p class="ql-block"> 文水縣子夏山隱唐洞（2019.3.10）</p> <p class="ql-block"> 文水縣子夏山云頂寺（2020.9.9）</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝孝文山（2015.7.5，狼毒花）</p> <p class="ql-block"> ?。?0）垃圾帶走</p><p class="ql-block"> 隨著戶外運(yùn)動(dòng)的大火，越來越多的人選擇走進(jìn)山林，同時(shí)帶來的還有越來越多的垃圾，喝完的空瓶子隨便丟，擦汗的紙巾隨便扔，搞得原本清潔的山野變得臟亂不堪。</p><p class="ql-block"> 從我的經(jīng)歷來看，經(jīng)常戶外的驢友是比較好的，都拿著垃圾袋，都要將需廢棄的東西帶回來。扔垃圾的主要是一些游客或在城市近郊野餐打卡的。</p> <p class="ql-block"> 河南省欒川縣老君山（2023.4.8）</p> <p class="ql-block"> 這些年，無痕山林理念與自然生態(tài)環(huán)保意識(shí)都逐漸深入人心，戶外徒步者不僅要享受大自然的美好，更要保護(hù)它們的原始風(fēng)貌，共同守護(hù)我們的地球家園。</p><p class="ql-block"> 徒步是愛好，凈山是責(zé)任，回歸自然是必然的結(jié)果。</p> <p class="ql-block"> 河南省輝縣三郊口水庫（2024.9.22）</p>
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