<p class="ql-block">從古至今，人類對長壽的追求似乎從未停止。為什么有的人能健康地活到100多歲，而有些人五六十歲就一身??？影響長壽的因素到底是什么呢？</p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，影響男女壽命的因素各不相同。通過我國2178位百歲老人的基因組研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，男女各有11個長壽基因位點：女性主要集中在代謝通路方面，糖類和脂類代謝越強，生病幾率越低，長壽可能性越大；男性則在擁有免疫與抗擊炎癥優(yōu)勢時，長壽的可能性更大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 中年女性更要關(guān)注代謝</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">內(nèi)分泌變化是導(dǎo)致中年人體重增加的重要原因之一，女性尤為明顯。</p><p class="ql-block">女性更年期時，卵巢功能衰退，雌激素、孕酮分泌減少，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率和內(nèi)分泌激素水平降低，各種健康問題接踵而至，因此女性更要注重自己的代謝問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 四招輕松提高代謝率</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">1合理搭配膳食</span></p><p class="ql-block">增加粗糧比例，玉米、燕麥、雜豆類都是極佳的選擇。粗糧既能增加飽腹感，減少熱量攝入，還可以補充B族維生素及膳食纖維。膳食纖維可與致癌物結(jié)合，吸收雜環(huán)胺類物質(zhì)，改善腸道上皮組織增生，保持腸道上皮細(xì)胞完整性。有利于預(yù)防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">2適當(dāng)運動</span></p><p class="ql-block">肌肉活動對人體能量代謝影響顯著，研究表明，人體持續(xù)運動或運動時的耗氧量可以達(dá)到安靜時的10~20倍。所以中年群體要加強運動鍛煉，可適當(dāng)做下蹲、深蹲以及側(cè)抬腿等運動，久坐族應(yīng)每隔30分鐘到1小時起身做做伸展。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">3保證睡眠質(zhì)量</span></p><p class="ql-block">保證良好的睡眠質(zhì)量尤為重要。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的女性，比睡7-8小時的女性，死亡可能性高出21%。</p><p class="ql-block">缺乏睡眠會影響身體代謝，使大腦中的有毒代謝物β-淀粉樣蛋白堆積，增加阿爾茲海默癥風(fēng)險。且熬夜導(dǎo)致腸胃得不到休息，還會引起胃液分泌失衡、腸道菌群紊亂，造成便秘等問題。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">4每餐只吃七分飽</span></p><p class="ql-block">過量的進(jìn)食不僅會導(dǎo)致脂肪堆積，更會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)腸胃疾病。胃在消化食物的過程中，需要大量血液運輸營養(yǎng)和氧氣，腦部的供血就會不足，使大腦反應(yīng)變慢，也更容易感到疲勞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;"> 30歲后男性要格外關(guān)注免疫力</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《免疫》雜志上的一篇綜述指出，男性感染新冠病毒后比女性更容易出現(xiàn)重癥，且死亡風(fēng)險更高，這是女性對病毒的免疫反應(yīng)比男性更強造成的。因為雌激素能夠刺激淋巴細(xì)胞增生，提高免疫力；而雄激素在體內(nèi)會通過抑制免疫細(xì)胞活性，降低免疫反應(yīng)。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">30歲以后，人體免疫功能開始走下坡路，尤其是男性，抗病能力明顯下降。如果常感覺不適、精神較差、疲勞，也許就是免疫力出現(xiàn)了問題，要格外引起重視。一旦免疫系統(tǒng)紊亂或崩潰，人體抗腫瘤的能力也會下降。心肌梗死、中風(fēng)等疾病也會有機可乘。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 改善免疫力，做好這五件事！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">1常食富含維生素C的食物</span></p><p class="ql-block">《抗菌化學(xué)雜志》中提到：維生素C是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)和免疫調(diào)節(jié)劑，通過影響免疫細(xì)胞的增殖分化 、細(xì)胞因子的分泌以及抗氧化等作用糾正免疫系統(tǒng)紊亂，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。</p><p class="ql-block">維生素C不僅有助于維護(hù)皮膚和黏膜完整，將大部分細(xì)菌和病毒擋在身體之外；還可促進(jìn)吞噬細(xì)胞的吞噬功能，消滅細(xì)菌等病原體；同時促進(jìn)淋巴細(xì)胞的分化和增值，減輕過敏、炎癥等癥狀。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">2食用含益生菌的食物</span></p><p class="ql-block">益生菌可作為抗原發(fā)揮免疫激活作用，或通過自分泌免疫激活劑，刺激宿主免疫系統(tǒng)，提高免疫力。在《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（第七版）》中，也建議使用益生菌等腸道微生態(tài)調(diào)節(jié)劑，維持腸道微生態(tài)平衡，預(yù)防繼發(fā)細(xì)菌感染。</p><p class="ql-block">一些用發(fā)酵方法制成的奶酪中就含有活性益生菌，奶酪中常用的益生菌有植物乳桿菌、雙歧桿菌、丙酸桿菌等。一般發(fā)酵時間越長，奶酪中有益健康的益生菌代謝產(chǎn)物也就越多，平時可以適當(dāng)吃一些純奶酪。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">3多食用大蒜</span></p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助預(yù)防心臟類疾病。大蒜等蔬菜中的有機硫化合物對胃腸道內(nèi)的幽門螺旋菌起抑制作用，降低胃癌發(fā)病率，每天增加20克蔥蒜能使胃癌發(fā)病率下降10%。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對人體細(xì)胞的損傷。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">4保證充足睡眠</span></p><p class="ql-block">研究表明，長期通宵熬夜會嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">5每天堅持鍛煉</span></p><p class="ql-block">美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。試驗表明，每天運動30~45分鐘，每周5天。持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強。</p>
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