炎炎夏日，身體剛需的維生素竟然被“它”偷走了！藍(lán)天白云 <p class="ql-block">維生素是人體所需的重要營養(yǎng)素，是維持人體組織細(xì)胞正常功能必不可少的物質(zhì)。因此，日常攝入足夠的維生素是必不可少的！</p> <p class="ql-block">但就算您在生活中注重補(bǔ)充維生素</p><p class="ql-block">還是有可能會缺乏</p><p class="ql-block">原因就在于：</p><p class="ql-block">你忽視了那些導(dǎo)致營養(yǎng)素流失的小細(xì)節(jié)！到底是什么“偷”走了您身上的維生素呢？</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 電 子 設(shè) 備</span></p> <p class="ql-block">維生素A與眼睛黏膜、皮膚的抵抗力及修復(fù)能力有關(guān)，連續(xù)對著電腦、手機(jī)等電子設(shè)備會大量消耗體內(nèi)的維生素A。需要長時間接觸電子設(shè)備的人平時應(yīng)多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、南瓜及奶制品。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 酒 精</span></p> <p class="ql-block">酒精要在體內(nèi)正常代謝必須有足量的維生素B參與。所以長期大量飲酒會造成體內(nèi)維生素B族供應(yīng)不足，還會影響葉酸的吸收。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 香 煙</span></p> <p class="ql-block">香煙中焦油等有害成分會大量耗損維生素C，吸二手煙維生素C的損耗量更大。所以，吸煙或二手煙被動吸入者應(yīng)多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 藥 物</span></p> <p class="ql-block">許多藥物會影響維生素的吸收：</p><p class="ql-block">NO.1 </p><p class="ql-block">避孕藥會影響人體對維生素B6、B12、葉酸及維生素C的吸收</p><p class="ql-block">NO.2 </p><p class="ql-block">長期服用抗生素者，會流失B族維生素及維生素K，影響腸胃功能</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">NO.3 </p><p class="ql-block">感冒藥及止痛劑會降低血液中維生素A的含量</p><p class="ql-block">NO.4</p><p class="ql-block">高血壓患者、腎炎患者服用的利尿劑等會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣、鉀、維生素大量流失</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此在服用某些藥物時應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充相應(yīng)的維生素。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 運(yùn)動</span></p> <p class="ql-block">運(yùn)動過程中人體需要更多的能量，氧的攝取量和消耗量均會增加，進(jìn)而導(dǎo)致體內(nèi)自由基增多，最多時可達(dá)到平時的4倍。身體不得不消耗大量的抗氧化物質(zhì)維生素E來修復(fù)多出來的自由基。所以，在高強(qiáng)度運(yùn)動后要服用適量的維生素E補(bǔ)充劑。</p><p class="ql-block">另外，維生素E還有減輕肌肉酸痛、預(yù)防器官老化、防治慢性病的作用。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 高溫</span></p> <p class="ql-block">維生素C需要參與機(jī)體體溫的調(diào)節(jié)。因此，在高溫環(huán)境下消耗會增加，B族維生素、維生素C等水溶性維生素就隨汗液大量排出。</p><p class="ql-block">而溫度很低時，腎上腺激素分泌升高，維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D的消耗都會增加。</p><p class="ql-block">因此，要注意服用復(fù)合維生素，特別是體溫調(diào)節(jié)機(jī)制較弱的人，更要注意在氣溫變化大時補(bǔ)充維生素。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 飲食方法</span></p> <p class="ql-block">吃法不科學(xué)也是缺乏維生素的重要原因：</p><p class="ql-block">NO.1 </p><p class="ql-block">蔬菜應(yīng)先洗后切，否則會損失蔬菜中的水溶性維生素及礦物質(zhì)</p><p class="ql-block">NO.2 </p><p class="ql-block">切菜時不宜太碎</p><p class="ql-block">能用手撕就盡量少用刀</p><p class="ql-block">這是因?yàn)殍F會加速維生素C的氧化</p><p class="ql-block">NO.3</p><p class="ql-block">維生素C容易被氧化</p><p class="ql-block">蔬菜、水果存放的時間越長</p><p class="ql-block">維生素C損失的就越多</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看完之后是否很震驚？有些生活習(xí)慣看似沒什么，但實(shí)則是隱藏在身體中的“小偷”！一個不注意就“偷走”了對身體至關(guān)重要的營養(yǎng)素。從現(xiàn)在開始改變這些不好的習(xí)慣，留住身體的營養(yǎng)素吧！</p>