<p class="ql-block"><b>現(xiàn)如今，久坐不運(yùn)動(dòng)成為很多人的習(xí)慣。尤其是上班族每天的活動(dòng)量越來越少，導(dǎo)致下半身出現(xiàn)嚴(yán)重肥胖情況，整個(gè)身材比例嚴(yán)重失調(diào)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>我們不否認(rèn)，現(xiàn)如今人們的工作都比較繁忙，如果想要拿出專門時(shí)間鍛煉身體似乎又比較慌忙。其實(shí)我們可以尋找適合自己的輕巧鍛煉方式，即便在辦公室內(nèi)也是可以進(jìn)行的。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>踮腳尖運(yùn)動(dòng)，想必大家都不陌生。踮腳尖不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，還能讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益于心血管健康，防止靜脈曲張?jiān)鰪?qiáng)腳踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。</b></p> <p class="ql-block"><b>每天堅(jiān)持“踮腳尖”，身體會(huì)發(fā)生喜人變化，建議了解下</b></p><p class="ql-block"><b>減輕疲勞</b></p><p class="ql-block"><b>踮腳尖運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制，每天5~10分鐘能夠有效快速緩解下半身的疲憊感，而且能夠促進(jìn)全身血液流動(dòng)，讓你的腿腳酸痛感明顯得到好轉(zhuǎn)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>消除腰痛</b></p><p class="ql-block"><b>可以通過快走30分鐘適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛，在快走基礎(chǔ)上增加，踮腳尖交替進(jìn)行，效果更理想，踮腳尖運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉小腿肌肉以及生活中較少活動(dòng)到的臀肌和筋骨肌肉還能刺激足三陰。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部酸痛情況明顯得到改善，這時(shí)候還是應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持，千萬不要中斷。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>治療小便不通暢</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>男性小便不暢，屬于前列腺疾病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等刺激角根肌是治療前列腺疾病的小竅門。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>前列腺疾病不僅僅會(huì)導(dǎo)致小便的不通暢，還可能會(huì)導(dǎo)致陽痿，早泄，性功能下降等，這些都可以選擇用踮腳尖的小秘訣改善，當(dāng)然一定要堅(jiān)持，如果癥狀非常嚴(yán)重，還是建議你咨詢醫(yī)生服用藥物。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>增強(qiáng)性欲</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>踮腳尖可益腎壯陽，進(jìn)而改善性功能。踮腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，從而改善陰莖勃起時(shí)的海綿體血液充盈，并減少血液回流，提高陰莖硬度和維持勃起時(shí)間。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>預(yù)防中風(fēng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。陽氣上沖，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會(huì)受到比平日多幾倍的刺激。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>經(jīng)常刺激腳跟，不僅可以刺激腦部氣血運(yùn)行，更重要的是可以浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，這是一種潛陽的方法。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>如果有中風(fēng)先兆，出現(xiàn)面紅、頭暈、手足發(fā)麻、血壓升高明顯，這時(shí)要及時(shí)地預(yù)防中風(fēng)，而跺腳跟即是一個(gè)極其有效的治療手段。</b></p> <p class="ql-block"><b>預(yù)防痔瘡</b></p><p class="ql-block"><b>踮腳尖運(yùn)動(dòng)不僅可以改善下半身血液循環(huán)，避免下肢麻木的感覺，還可以活動(dòng)四肢和頭腦，有利于自身的健康保護(hù)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>踮腳運(yùn)動(dòng)加提肛，就是踮起腳尖，同時(shí)肛門上提，讓肛門的經(jīng)脈瘀血難以形成?？梢灶A(yù)防痔瘡的發(fā)生。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>踮腳尖的3種鍛煉方式</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>1、踮腳尖走路</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>踮起腳尖走直線，一組50步，剛開始的時(shí)候可以扶墻練習(xí)，熟練后就不用借用外物了。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>2、坐著踮腳尖</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>坐在椅子上，雙腿呈90度，大腿保持水平，可將水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，踮起腳尖幾秒后放下，每次踮30-50次，也可踮起腳跟練習(xí)。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>3、躺著勾腳尖</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>兩腿并攏伸直躺在床上，將腳尖一勾一放，每次做20-30次。值得注意的是，踮腳尖走路需要全身的協(xié)調(diào)性比較好，老年人最好還是不要嘗試，防止摔倒。</b></p> <p class="ql-block">踮腳的注意事項(xiàng)</p><p class="ql-block">踮起腳尖走路有一定難度，尤其對(duì)于老年人來說，一定要循序漸進(jìn)，一開始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。腳尖和腳跟交替運(yùn)動(dòng)可祛病強(qiáng)身。老年人注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長(zhǎng)期堅(jiān)持，每次不可過量；患有重度骨質(zhì)疏松的老人，不建議踮腳走路。任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該量力而行，盲目跟風(fēng)可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷，得不償失。</p> <p class="ql-block">延伸——除了點(diǎn)腳尖，還可以進(jìn)行以下簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)！</p><p class="ql-block">1）跑步是最簡(jiǎn)單，也最容易的運(yùn)動(dòng)，不需要特殊的場(chǎng)地，在戶外公路、廣場(chǎng)等地方都可以進(jìn)行。如果是減減肥，要注意進(jìn)行慢跑，慢跑一個(gè)小時(shí)以上才開始燃燒你的脂肪呢，剛開始鍛煉身體的人還可以采取間歇的跑法，跑一陣，走一陣。</p> <p class="ql-block">2）卷腹增強(qiáng)腹部肌肉，收緊臀部肌肉的好方法，每天堅(jiān)持卷腹一百次，馬甲線什么的都不是問題。卷腹最好在瑜伽墊上進(jìn)行，要注意動(dòng)作要領(lǐng)，卷起時(shí)，收緊腰腹，感受肌肉的力量。</p> <p class="ql-block">3）俯臥撐鍛煉的是胸部和上肢肌肉力量。需要在瑜伽墊上進(jìn)行，動(dòng)作要領(lǐng)是身體要呈一條直線，俯身時(shí)臀部不能弓起，全身盡量貼地、平板支撐是俯臥撐的一個(gè)變種，要求全程保持支撐的動(dòng)作，也是不錯(cuò)的選擇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">4）深蹲是鍛煉腿部肌肉力量，塑造完美臀部的好方法。深蹲跟跑步一樣，不受場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。深蹲時(shí)要保持腰背挺拔，不能放松，下蹲時(shí)膝蓋不能超過腳尖，臀部盡量往后坐，感受肌肉緊繃。</p> <p class="ql-block">5）身體拉伸動(dòng)作。在進(jìn)行一定量的體育鍛煉后，身體的拉伸是必須的動(dòng)作，拉伸主要是提升身體柔韌性，拉伸有各種動(dòng)作，針對(duì)各個(gè)部位。下圖是一個(gè)簡(jiǎn)單的全身拉伸動(dòng)作，動(dòng)作要領(lǐng)是，一直腳前弓步，另外條腿往后打開，盡量到最大，同時(shí)腰部往后仰，上肢一起往后打，主要是拉伸大腿和腰部。</p>
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