<p class="ql-block">孕前小蠻腰，產(chǎn)后似肉包。</p><p class="ql-block">你中槍了嗎？ </p><p class="ql-block">很多寶媽生完寶寶都會感到困惑：</p><p class="ql-block">為什么肚子變得松松垮垮？</p><p class="ql-block">為什么再怎么節(jié)食、</p><p class="ql-block">天天跑步還是瘦不下去？</p><p class="ql-block">為何再努力還是找不回小蠻腰？</p><p class="ql-block">產(chǎn)后專家表示，很多人都只關(guān)注產(chǎn)后如何能快速減肥，卻忽視了肚子大的關(guān)鍵在于因懷孕等多種原因而導(dǎo)致的腹直肌分離。</p> <p class="ql-block">有很多寶媽們會擔(dān)心，是不是所有生完寶寶的新媽媽都會有腹直肌分離呢？當(dāng)然不是。腹直肌分離也是挑人的，它比較青睞四類孕產(chǎn)婦：高齡孕產(chǎn)婦；巨大兒、羊水過多和多胎妊娠的孕產(chǎn)婦；缺乏鍛煉、體重增長過快的孕產(chǎn)婦；多次妊娠的孕產(chǎn)婦。</p> <p class="ql-block">綜合看，腹直肌分離偏好選擇那些腹部肌肉力量弱或腹部受到的壓力大的媽媽。不過別怕，對于大部分媽媽而言，腹直肌分離只是非常短暫地愛了你一下，等你生完寶寶（大約42天左右），它們會自動自覺地靠近彼此，恢復(fù)到面對面、排排站的狀態(tài)。但還會有一部分媽媽們的腹直肌無法自行恢復(fù)。嚴(yán)重的，甚至可以看到腹部中間肚臍的位置出現(xiàn)明顯的凹陷或凸起，這就是產(chǎn)后腹直肌分離癥。</p> <p class="ql-block">么，既然談到產(chǎn)后腹直肌分離癥，我們先來了解一下它的主要原因。</p> <p class="ql-block">腹直肌分離的主要原因</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">生理原因</p><p class="ql-block">女性在懷孕后，為容納逐漸增大的子宮，腹部原本平行且連接的左右兩條腹直肌逐漸分離，其交叉纖維被不斷地拉長。當(dāng)懷孕超過3個月時，增大的子宮已經(jīng)開始突出于盆腔，腹部開始膨隆，皮膚彈性纖維與腹部肌肉進(jìn)一步伸長。尤其是懷孕6個月后分離更加明顯，當(dāng)超過一定限度時，皮膚彈性纖維發(fā)生斷裂，腹直肌腱也發(fā)生了不同程度的分離。隨著嬰兒逐漸增大，使腹壁明顯擴(kuò)張變薄，腹壁肌肉之一腹直肌出現(xiàn)分離，逐漸形成腹直肌分離。</p> <p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">飲食影響</p><p class="ql-block">由于身體內(nèi)分泌的影響，在整個孕期、尤其在孕早期，飲食結(jié)構(gòu)會發(fā)生很大變化，口味嗜好也會發(fā)生改變，偏食、厭食多有發(fā)生，有些孕婦因擔(dān)心肥胖，主觀上少食，導(dǎo)致營養(yǎng)不良、機(jī)體組織彈性不足。還有些孕婦則不適當(dāng)控制飲食，多食高熱量的食物，導(dǎo)致體重增長過快，且營養(yǎng)不均衡。這些會造成組織彈性下降，同時胎兒體重也會增加過快，形成巨大兒，導(dǎo)致腹壁擴(kuò)張更明顯。</p> <p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">年齡因素</p><p class="ql-block">隨著年齡的增長，機(jī)體的適應(yīng)性整體會逐漸下降，可表現(xiàn)在皮膚、韌帶、肌纖維的彈性下降，所以高齡產(chǎn)婦產(chǎn)后腹直肌分離癥的發(fā)病率更高，分離程度也更嚴(yán)重，產(chǎn)后身體恢復(fù)更困難，所需時間相對會更長一些。</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">運(yùn)動缺乏</p><p class="ql-block">寶媽懷孕后，一般被當(dāng)做女皇，得到非常周全的“照顧”，躺著的時間也越來越多，運(yùn)動越來越少，腹部肌群逐漸弱化，腹壁肌肉運(yùn)動較少，從而導(dǎo)致肌力不足。</p> <p class="ql-block">05</p><p class="ql-block">衣著影響</p><p class="ql-block">孕婦衣著應(yīng)舒適、透氣。但有些孕媽因?yàn)橄訔壌┩懈寡澔蛲懈箮?，無法透氣，并且有束縛感。為了減少不舒適感就會選擇肥大的衣服，幾乎對軀干沒有一點(diǎn)束縛力，使承托胎兒的力量完全落在了腹肌上。隨著胎兒不斷地生長，體重不斷地增加，腹部肌肉不堪重負(fù)，最終發(fā)生分離。</p><p class="ql-block">06</p><p class="ql-block">剖宮產(chǎn)</p><p class="ql-block">產(chǎn)后腹直肌分離癥發(fā)生的高危因素之一。剖宮產(chǎn)手術(shù)會直接損傷前腹壁肌群及其腱膜組織，局部損傷處僅靠疤痕愈合，而疤痕組織的強(qiáng)度和彈性都會減弱，這些會導(dǎo)致產(chǎn)后腹直肌分離狀態(tài)無法恢復(fù)，甚至進(jìn)一步加重。</p><p class="ql-block">07</p><p class="ql-block">其他</p><p class="ql-block">多次剖宮產(chǎn)、巨大兒、多胎妊娠、腹部肌肉先天發(fā)育缺陷等也是導(dǎo)致產(chǎn)后腹直肌分離癥的高危因素。</p> <p class="ql-block">腹直肌分離的危害</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">腰背骨盆帶疼痛</p><p class="ql-block">腰背痛是指腰部或下背部疼痛。腹壁肌肉功能減退，會增加內(nèi)臟下垂和盆底松弛的風(fēng)險。同時，盆底肌群功能障礙，盆底支撐面減少，會導(dǎo)致如尿便失禁，盆腔器官脫垂等并發(fā)癥。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">不良姿勢</p><p class="ql-block">懷孕后由于腹壁的張力和彈性大不如前，盆底肌與膈肌托撐的腹腔與盆腔空間發(fā)生較大的改變，腰骶椎會承受更大的壓力。久而久之，腹直肌分離患者會出現(xiàn)骨盆嚴(yán)重前傾，腰椎前凸的不良姿勢。</p> <p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">外形美觀</p><p class="ql-block">產(chǎn)后腹直肌分離癥很少能自行愈合，因此易使腹腔內(nèi)臟器向外膨隆，同時伴隨著產(chǎn)后腹壁脂肪的增厚，就變成了很形象的“青蛙肚”：腹部膨隆、增厚，形成懸垂腹，狀如“麻袋裹腹”，嚴(yán)重者可呈鼓狀，腰圍增粗，腹性肥胖。</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">呼吸與消化</p><p class="ql-block">產(chǎn)后腹直肌分離癥，腹壁核心肌力減退，會造成前腹壁肌肉屏障功能減弱甚至缺失，導(dǎo)致腹腔內(nèi)臟膨出、膈肌下降，使呼吸功能減弱、肺活量減少、胃下垂、腸蠕動減少，容易導(dǎo)致打嗝、噯氣、便秘等情況。</p> <p class="ql-block">05</p><p class="ql-block">對腹腔臟器的支撐力不足</p><p class="ql-block">腹部肌肉松弛無力，腹直肌支撐力不足，會使腹內(nèi)器官下垂，壓迫膀胱，易造成漏尿，嚴(yán)重的可能還會出現(xiàn)腹壁疝，和內(nèi)臟移位。</p><p class="ql-block">溫馨提示：</p><p class="ql-block">如果你有腹直肌分離，要引起重視，在產(chǎn)后6周左右即可進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動功能訓(xùn)練，尋求專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)治療師進(jìn)行系統(tǒng)的評估，進(jìn)行針對性強(qiáng)的個性化康復(fù)計劃。</p>
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