<p class="ql-block">生活中，不少人都有過“閃腰”的經(jīng)歷，瞬間劇烈疼痛，難以忍受，人也不敢再動(dòng)彈。但我們常說的閃腰究竟“閃”在了哪兒，并沒有太多人清楚。</p> <p class="ql-block">專家指出閃腰的位置，并教你如何加強(qiáng)腰椎力量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>受訪專家</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 劉 琦</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>國家體育總局健身氣功管理中心研究員 丁麗玲</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>腰閃了，傷的是骨還是筋</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在醫(yī)學(xué)上，“閃腰”稱為急性腰扭傷，多由姿勢(shì)不當(dāng)、用力過猛、超限活動(dòng)及外力碰撞等造成的損傷。閃到腰可能是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的急性損傷，一般以走路疼痛、肌肉痙攣多見。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>韌帶或肌肉損傷</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">突然的外力撞擊、超負(fù)荷負(fù)重、脊柱過度扭轉(zhuǎn)牽拉，或長時(shí)間維持固定姿勢(shì)等，均可導(dǎo)致軟組織受損，甚至撕裂，產(chǎn)生無菌性炎癥。家務(wù)勞動(dòng)、工作和體育活動(dòng)中，關(guān)節(jié)活動(dòng)往往會(huì)變多，受傷可能性就變大了。</p> <p class="ql-block"><b>癥狀：</b>這種“閃腰”后，患者常有牽扯或撕裂樣疼痛，可出現(xiàn)局部腫脹，活動(dòng)也會(huì)受限。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>腰椎小關(guān)節(jié)紊亂</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除了前方的椎骨、椎間盤，腰椎后方左右各有一個(gè)小關(guān)節(jié)，與椎間盤形成穩(wěn)定的三角。小關(guān)節(jié)具備一定的活動(dòng)度，負(fù)責(zé)限制、輔助腰椎進(jìn)行屈伸和旋轉(zhuǎn)。數(shù)據(jù)顯示，腰椎小關(guān)節(jié)承載了脊柱33%的靜態(tài)負(fù)荷和35%的動(dòng)態(tài)負(fù)荷，可謂“人小力量大”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但腰椎本身的結(jié)構(gòu)不太穩(wěn)定，如果加上外傷、退變等原因，可加重小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致半脫位、脫位或滑膜嵌頓，出現(xiàn)腰椎小關(guān)節(jié)紊亂。</p> <p class="ql-block"><b>癥狀：</b>如果腰“閃”在這里，腰椎活動(dòng)會(huì)明顯受限，出現(xiàn)腰背部脹痛或酸痛，嚴(yán)重時(shí)可放射到臀部、大腿，患者不敢直立身體，甚至臥床不能起，翻身都困難。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>胸腰椎壓縮性骨折</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在骨質(zhì)疏松情況下，尤其是老年群體，即使突然打噴嚏、搬重物等輕微暴力，都有可能發(fā)生胸腰椎壓縮性骨折，也就是椎體被“壓扁了”，情況較為嚴(yán)重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果椎體壓縮程度不大，疼痛不劇烈，可選擇保守治療，比如臥床休息、熱敷、功能鍛煉、支具固定等。目前，隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展，微創(chuàng)經(jīng)皮椎體成形術(shù)有助患者穩(wěn)定骨折，恢復(fù)椎體高度。不過，存在神經(jīng)受壓、功能下降的患者，需進(jìn)行微創(chuàng)或開放性椎管減壓、脊柱固定手術(shù)?！伴W腰”的程度可大可小，<b>出現(xiàn)以下情況需格外注意，盡快就醫(yī)</b>：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">疼痛程度劇烈，日?；顒?dòng)受限；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">經(jīng)休息后疼痛難以緩解，甚至加重；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">出現(xiàn)疼痛向下肢放射，伴有麻木、乏力等神經(jīng)癥狀；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">經(jīng)常出現(xiàn)“腰閃了”的情況。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>閃腰后如何應(yīng)對(duì)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">閃腰的瞬間很多人能聽到聲音，部分人當(dāng)時(shí)并沒有明顯痛感，次日會(huì)感到腰痛；部分人當(dāng)即出現(xiàn)腰部疼痛，隔天加劇。若處理不當(dāng)，會(huì)在兩三天后出現(xiàn)水腫、肌肉緊張，甚至腰椎側(cè)彎、走路一高一低等癥狀。</p> <p class="ql-block">閃腰后，第一時(shí)間應(yīng)制動(dòng)，最好是臥床休息，減少肌肉筋膜組織的受力或腰椎的壓力，使疼痛緩解，較嚴(yán)重的應(yīng)該至少臥床5~7天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熱敷可促進(jìn)淤血的吸收和血液循環(huán)，使軟組織盡快修復(fù)。止痛膏藥可以緩解局部疼痛。但最好不要盲目按揉，否則會(huì)加重肌肉筋膜組織的出血問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">傷情較輕的患者通過以上幾點(diǎn)病情即可緩解，若超過三天病情沒有緩解反而加重，就要立即就醫(yī)。另外，對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)（如打羽毛球、踢足球、搬重物等）時(shí)發(fā)生的閃腰，很難自己恢復(fù)，建議到醫(yī)院就診。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3個(gè)動(dòng)作放松腰椎</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">保健腰脊的方法多與模仿動(dòng)物有關(guān)。人們很早就知道利用爬行動(dòng)物的生理優(yōu)勢(shì)，來彌補(bǔ)直立行走帶來的缺憾。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">南北朝醫(yī)藥家陶弘景編撰的《養(yǎng)性延命錄》中記載“狼距鴟顧”，即在跪臥的狀態(tài)下，增加了轉(zhuǎn)頭擺尾的動(dòng)作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">狼距是形容狼蹲坐時(shí)的樣子，早晚都可以做。早晨練習(xí)時(shí)幅度宜小些，為了讓腰椎有個(gè)適應(yīng)過程；晚上練習(xí)時(shí)幅度可以大一些，目的是充分鍛煉腰椎。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">主要有三個(gè)動(dòng)作：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>01 弓腰塌腰</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">兩腿屈膝跪在床上，雙手支撐，軀干與床面平行。然后，低頭含胸，腰背像拱橋一樣拱起，同時(shí)緩緩吸氣；然后，抬頭翹臀，塌腰塌背，此時(shí)軀干如吊橋一樣，呈現(xiàn)中間低兩頭高的狀態(tài)，同時(shí)徐徐呼氣。</p> <p class="ql-block"><b>02 轉(zhuǎn)頭擺臀</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">頭和臀相向運(yùn)動(dòng)，也就是頭向左后方轉(zhuǎn)時(shí)，臀部向左前方擺，有頭尾相接的感覺；順勢(shì)塌腰撅臀，讓脊柱形成側(cè)弓形，眼睛看臀部的上方。做完左側(cè)后身體轉(zhuǎn)正，再做右側(cè)。頭和臀側(cè)擺時(shí)要配合緩緩呼氣，以加大轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度，待身體轉(zhuǎn)正時(shí)徐徐吸氣。</p> <p class="ql-block"><b>03 向后蹬伸</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身體恢復(fù)跪撐狀態(tài)，腰背放松。向斜后上方蹬伸左腿，腳尖繃直，然后收回，連續(xù)做3次；再換右腿，蹬伸3次。做完后，左右微微晃動(dòng)臀部，然后起身。</p> <p class="ql-block">練習(xí)時(shí)，不管是縱向還是橫向牽拉，都要讓身體盡量拉伸到極限，然后略停2秒鐘。做軀干的牽拉時(shí)，要注意配合呼吸，才能達(dá)到最佳的鍛煉效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">例如身體拉伸到極限時(shí)盡量呼氣，身體恢復(fù)到正常體位時(shí)配合吸氣；向后蹬伸腿部時(shí)，鍛煉的是腰部的豎脊肌，這是人體最長的一條肌肉。由于肌肉越長越不容易鍛煉，因此要盡量蹬伸到后上方最大限度，隨著練習(xí)，逐漸增加蹬伸的次數(shù)。</p>
社会|
崇文区|
汉源县|
康定县|
淳安县|
辽中县|
眉山市|
杨浦区|
镇宁|
义乌市|
历史|
哈尔滨市|
常山县|
乐平市|
罗田县|
隆德县|
龙陵县|
开平市|
兴海县|
赤水市|
安塞县|
将乐县|
右玉县|
正蓝旗|
宿迁市|
正镶白旗|
静安区|
广灵县|
桃源县|
吴堡县|
思南县|
武汉市|
梨树县|
多伦县|
甘谷县|
锡林郭勒盟|
北票市|
西乌|
吴旗县|
凤台县|
册亨县|