<p class="ql-block"> 減肥的妹紙通常把主食視為洪水猛獸，晚餐不吃主食，甚至中午也不吃主食，即使吃也就是麥片南瓜，地瓜，紫薯雜，糧飯代餐面包之類的，香噴噴的米飯和饅頭是絕逼不敢碰的，當然暴食的時候除外。</p> <p class="ql-block">可是很多低碳的妹紙不僅越減越肥，而且姨媽還出現(xiàn)問題，提前或者推遲，量少甚至不來，而且怎么努力都不容易瘦，稍微多吃點體重嗖嗖長，特別崩潰。</p><p class="ql-block">問題究竟出在哪里？有一部分妹紙是因為雖然減少了主食攝入，但是因為不滿足吃下更多的肉和菜，甚至還有零食甜食，加起來的熱量比起正常吃飯還要高，而且把胃口也撐大了，所以比低碳減肥前還胖。</p><p class="ql-block">還有一部分妹紙，低碳的同時，其他也很克制，可以說是低碳低脂還低卡，但是吃這么克制還是容易胖，問題出在哪里？極有可能身體出現(xiàn)甲減了。</p><p class="ql-block">一、什么是甲減？</p><p class="ql-block">顧名思義，甲減就是甲狀腺功能減退，它的特征是精神不振、抑郁、癡呆、體重增加、便秘、皮膚干燥、掉頭發(fā)、怕冷、聲音嘶啞、月經(jīng)不調(diào)、不孕、肌肉僵硬和疼痛，以及各種其他令人不舒適的癥狀。</p><p class="ql-block">甲狀腺的功能是攝取碘和其他關(guān)鍵營養(yǎng)素，將其轉(zhuǎn)化為甲狀腺激素：甲狀腺素（T4）和三碘甲腺原氨酸（T3）。甲狀腺細胞是體內(nèi)唯一可以吸收碘的細胞。</p><p class="ql-block">這些細胞結(jié)合碘和氨基酸酪氨酸合成T4和T3，然后將T4和T3釋放到血流中并在整個身體中傳輸。</p><p class="ql-block">我們身體的每個細胞都有甲狀腺激素的受體。這些激素負責身體的最基本功能，它們直接作用于大腦、腸道、心血管系統(tǒng)、骨代謝、紅細胞代謝、膽囊和肝功能、類固醇激素的生產(chǎn)、葡萄糖代謝、脂質(zhì)和膽固醇代謝、蛋白質(zhì)代謝和體溫的調(diào)節(jié)。</p> <p class="ql-block">我們身體的每個細胞，都依賴于甲狀腺激素來調(diào)節(jié)其新陳代謝，甲狀腺出了問題，整個人的感覺都不會好。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、如何判斷自己是否有甲減？</p><p class="ql-block">甲減的一些癥狀剛剛也說了，但是要確診還是去醫(yī)院檢查甲功七項即</p><p class="ql-block">1、T3（三碘甲狀腺素）</p><p class="ql-block">2、T4（甲狀腺素）</p><p class="ql-block">3、TSH（促甲狀腺激素）</p><p class="ql-block">4、FT3（游離T3）</p><p class="ql-block">5、FT4（游離T4）</p><p class="ql-block">6、TPO抗體（甲狀腺過氧化物酶抗體）</p><p class="ql-block">7、Tg抗體（甲狀腺球蛋白抗體）</p><p class="ql-block">其中，TPO抗體和Tg抗體用來判斷是否由于自身免疫引起了甲狀腺功能紊亂，如橋本氏。</p><p class="ql-block">下丘腦分泌TSH——促甲狀腺激素。顧名思義，就像一個信使告訴甲狀腺“快多合成點甲狀腺激素”。</p><p class="ql-block">T4主要貯存在各個器官里，身體有需要時才會被脫碘酶轉(zhuǎn)化為T3使用。TSH是信號，促甲狀腺激素，T4是不活躍的，T3是非?；钴S，減肥人最關(guān)心的激素。</p><p class="ql-block">甲減患者的T3、T4、FT3、FT4都會偏低，還有一些人群雖然還在正常范圍，但是和臨界值接近，也是危險人群，或者稱為亞臨床甲減。</p> <p class="ql-block">三、為啥減少主食攝入容易甲減？</p><p class="ql-block">T4向T3的轉(zhuǎn)變效率受卡路里攝入量與碳水的攝入調(diào)節(jié)，即一定范圍內(nèi)，攝入卡路里越高，碳水越高，T4越多向T3轉(zhuǎn)變。</p><p class="ql-block">目前的研究認為，這與甲狀腺激素在碳水化合物/能量代謝中起重要作用相關(guān)。而碳水化合物是通過影響胰島素的水平來影響甲狀腺功能的。</p><p class="ql-block">換成好理解的語言就是，甲狀腺這個器官正常運轉(zhuǎn)，需要你有足夠的能量，尤其是碳水。否則就可能出現(xiàn)亞臨床甲減，甚至時間拖太久了會變成真正的甲減，需要終身服藥，請不要執(zhí)迷于“低碳水減肥”！</p><p class="ql-block">當然，碳水并不是越多越好，太大比例的碳水又容易導(dǎo)致血糖問題，肥胖問題等，均衡營養(yǎng)才是王道，吃到自己需要的碳水量，這個量是多少？</p><p class="ql-block">對于一個健康的成年人來說：</p><p class="ql-block">每天的主食 =2拳頭谷類+一拳頭薯類或雜豆，分量大概是：250克 - 400克，這里指的是熟重。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(96, 94, 94);">比如一碗米飯大概有52g碳水，如果你一天只吃米飯補充碳水，那么至少要吃3.6碗才可以；一個中等的土豆大概是38g碳水，如果你一天只吃土豆補充碳水，那么至少要吃5個土豆才可以。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(96, 94, 94);">不管是否減肥，都建議大家不要吃過于精細的主食，一定要搭配合理的粗糧才是健康合理飲食。</span></p><p class="ql-block">每天吃水果的量控制在200-350克左右。大概就是一個蘋果那么多吧~</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(96, 94, 94);">每天吃添加糖的分量控制在25g，最好不要超過50g。</span></p><p class="ql-block">除了飲食調(diào)理，還有一點特別值得我們關(guān)注：</p><p class="ql-block">學會減壓，減少壓力激素皮質(zhì)醇的分泌，皮質(zhì)醇長期過高à皮質(zhì)醇抵抗--TSH降低--T4降低，T3降低 繼發(fā)性甲減。瑜伽是不錯的減壓方式，當然，睡覺也是，但是吃甜食不是好的減壓方式。</p> <p class="ql-block">四、甲狀腺激素是如何影響我們的健康？(延伸閱讀??)</p><p class="ql-block">1、影響新陳代謝，調(diào)節(jié)體溫：甲狀腺激素控制著身體從食物產(chǎn)生能量的速度，因此對個體的整體能量有直接的影響。甲狀腺激素還影響熱量的產(chǎn)生，因此起到調(diào)節(jié)體溫的作用。</p><p class="ql-block">2、延緩脂肪分解：甲狀腺激素T4和T3控制著整個身體的細胞代謝，當這些激素供不應(yīng)求時，代謝功能都會減慢并受到損害。</p><p class="ql-block">血糖紊亂會削弱消化道、肺部和大腦功能并使其發(fā)炎，它會耗盡腎上腺，并對其他荷爾蒙造成嚴重破壞，這些都會顯著削弱甲狀腺。</p><p class="ql-block">低甲狀腺激素輸出會減緩脂肪的分解以及肝臟的膽固醇合成。這就是為什么在甲狀腺功能減退癥中，膽固醇和甘油三酯水平升高非常普遍。</p><p class="ql-block">3、胎兒發(fā)育遲緩：甲狀腺激素對于胎兒和新生兒大腦的發(fā)育至關(guān)重要。母親或胎兒的甲狀腺功能減退癥常常導(dǎo)致胎兒疾病，包括神經(jīng)發(fā)育遲滯。</p> <p class="ql-block">4、兒童生長遲緩：甲狀腺有助于控制身體的生長速度以及大腦的發(fā)育，并且在確定智商方面具有主要影響。</p><p class="ql-block">甲狀腺激素對我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有直接的影響。甲狀腺激素濃度的下降和增加都會導(dǎo)致精神狀態(tài)的改變。甲狀腺激素缺乏會導(dǎo)致生長遲緩。</p><p class="ql-block">5、血脂異常：甲狀腺激素會增加心率、心肌收縮力和心臟輸出量，它們還促進血管舒張，導(dǎo)致許多器官的血流量增加。</p><p class="ql-block">甲狀腺激素對心血管健康的影響已有詳細記載。甲狀腺功能減退癥可能導(dǎo)致LDL膽固醇，總膽固醇和甘油三酯水平升高，從而引起血脂水平失衡。</p><p class="ql-block">6、肌肉抽搐、痙攣和全身肌肉疼痛或酸痛：甲狀腺激素對正常的骨強度至關(guān)重要。骨頭不是靜止的，骨骼細胞的分解和重新生長稱為重塑。甲狀腺激素會影響骨重塑的兩方面。</p><p class="ql-block">降鈣素是一種由甲狀腺產(chǎn)生的激素，它在甲狀旁腺激素（PTH）的共同作用下，維持血液中鈣離子的穩(wěn)態(tài)平衡，這對于肌肉和神經(jīng)組織的正常功能以及骨骼健康至關(guān)重要。</p><p class="ql-block">這些激素的分泌不足會造成肌肉組織鈣的缺乏，從而導(dǎo)致肌肉抽搐，痙攣和全身肌肉疼痛或酸痛。</p><p class="ql-block">7、容易便秘：甲狀腺激素調(diào)節(jié)消化和排泄。它在鹽酸、胃蛋白酶和促胰液素的分泌中起重要作用，以促進營養(yǎng)的消化和吸收。這是甲減患者常常便秘的原因。</p><p class="ql-block">8、不孕癥：甲狀腺激素在女性生育能力和乳腺功能中發(fā)揮著不可缺少的作用。在哺乳期間，它們有助于調(diào)節(jié)催乳素和催產(chǎn)素。甲減可能引起不孕癥。</p><p class="ql-block">患有甲狀腺功能減退癥的女性流產(chǎn)的風險較高，并且可能會出現(xiàn)催乳素水平升高，從而使受孕更加困難。甲減對新陳代謝的影響也會導(dǎo)致一種稱為黃體期缺陷的病癥，子宮內(nèi)膜不能充分積聚以讓胚胎植入，因此產(chǎn)生生育困難的問題。</p>
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