<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 一、患病過程</p><p class="ql-block"> 2014年冬春之交期間大多是陰冷濕冷天氣，寒冷且雨水多，因此戶外活動時間少，常坐電腦前玩小游戲（七彩五子連珠），大約一個月左右感到頸椎痛，手臂神經(jīng)脹痛，到省人民醫(yī)院CT檢查為頸椎間盤突出（4、5、6、7椎間盤），吃藥按摩、理療牽引效果不好，嚴(yán)重時出現(xiàn)手臂神經(jīng)疼痛及指尖發(fā)麻，坐電梯感覺尤明顯，到多家醫(yī)院診斷治療（省中醫(yī)院骨科等），正主任級別醫(yī)師告知無特效治療方法，尚未嚴(yán)重到需手術(shù)程度且手術(shù)風(fēng)險大，不到萬不得已不手術(shù)，建議運動鍛煉+注意生活方式+輔助治療方法（睡覺墊圓形硬枕、戴頸椎撐等）。治療期間自己上網(wǎng)查資料，學(xué)習(xí)他人經(jīng)驗，最終采取了一系列措施，頸椎病帶來的癥狀逐漸消失（如果生活方式不注意譬如長時間看手機玩電腦游戲會輕度反復(fù)）。</p><p class="ql-block"> 二、康復(fù)措施</p><p class="ql-block"> 主要措施有三：一是針對性運動鍛煉，二是調(diào)整生活方式（譬如減少看手機、坐電腦前時間等），三是輔助治療（譬如戴頸椎套、睡覺墊圓形硬枕等）。</p><p class="ql-block"> 在這里將康復(fù)措施之一（晨練操）動作向網(wǎng)友推薦介紹（按晨練先后順序）：</p><p class="ql-block"> 1、甩手操。站姿，雙目平視前方，雙膝微彎，前后甩手2000次（早上1000晚上1000），狀況好轉(zhuǎn)可減到早晚各500次），可明顯緩解肩頸臂僵硬及酸痛。按照網(wǎng)上教學(xué)視頻，每甩手5次身體隨手勢起伏一次，本人采取每10次起伏2次。具體甩法參見網(wǎng)絡(luò)視頻。</p><p class="ql-block"> 2、左右旋臂。站姿，雙目平視（后面同，不重復(fù)）。先右手后左手，單手前后旋轉(zhuǎn)劃圈各50次，旋轉(zhuǎn)時盡可能幅度大，稍用力，康復(fù)后可降到各20次。</p><p class="ql-block"> 3、雙手拍肩。右手拍左肩背，左手拍右肩背，交互拍，盡可能往后拍，稍用力，共拍100下。</p><p class="ql-block"> 4、拉指關(guān)節(jié)。用力拉每個手指的關(guān)節(jié)，直拉彎曲拉均可，聽到“噠”響一聲效果最好。十個手指都拉。</p><p class="ql-block"> 5、抱頸挺頭。雙手掌摩擦100下使之發(fā)熱，然后雙手向后抱住頸部（十指相扣），頭用力往后仰，雙手用力往前對抗，配合呼吸，每呼吸一次對抗一次，共16次。</p><p class="ql-block"> 6、聳肩伸頸。配合呼吸雙肩用力下沉然后上抬，肩下沉則頭頸往上升，肩上抬則頭頸用力下墜，不要低頭，直線上下，一聳一拉反復(fù)16次，一個呼吸一次。</p><p class="ql-block"> 7、反手摸背。左手從上反過來摸右背，盡可能往下，右手摸著左手肘助力往下拉，在背部上下摩擦64次，換右手同樣做。</p><p class="ql-block"> 8、旋轉(zhuǎn)肩頭。往前旋轉(zhuǎn)肩頭8次，再反方向旋轉(zhuǎn)肩頭8次，重復(fù)兩輪。</p><p class="ql-block"> 9、左右拉頸（側(cè)頭）。頭部保持直立，配合呼吸緩慢向左側(cè)肩部盡量靠攏，到位后保持一個呼吸不動（共兩個呼吸），然后緩慢向右側(cè)肩頭靠攏，同左側(cè)一樣，反復(fù)4輪。</p><p class="ql-block"> 10、左右側(cè)頸。身體不動，配合呼吸頭部往左緩慢旋轉(zhuǎn)到位，保持一個呼吸不動，然后往右轉(zhuǎn)到位，保持一個呼吸不動，反復(fù)4輪。</p><p class="ql-block"> 11、配合呼吸雙手緩慢向上手指相扣呈托舉狀，手臂伸直不動，第二個呼吸仰頭看手掌，保持一個呼吸不動，第四個呼吸手向下收回，反復(fù)4輪。</p><p class="ql-block"> 12、雙手指尖反過來觸肩中部，配合呼吸手肘大幅度劃圈，向上時手臂觸耳，向下時兩個手肘輕碰，劃圈8次，再反方向劃圈8次。</p><p class="ql-block"> 13、伸手拉腰。左手下垂伸直貼腿，右手上抬伸直靠耳側(cè)，向左彎腰拉伸腰部肌肉到最大程度，保持三個呼吸不動（共四個呼吸）或輕微平行擺動加強拉升效果，再換右邊做同樣動作，共四輪（類似瑜伽動作）。</p><p class="ql-block"> 14、站立雙腳分開同肩寬，雙手高舉，上下用力起伏50次（抖音上有不少此動作視頻，我也是抖音上學(xué)的）。</p><p class="ql-block"> 15、站立不變，雙手胸前開合50次（抖音上動作）。</p><p class="ql-block"> 16、站立不變，雙手叉腰，手肘前后用力擺動50次（抖音上動作）。</p><p class="ql-block"> 17、在前站立姿勢基礎(chǔ)上微蹲，臀部后翹，仰頭，雙手大幅度上下起伏到位50次（抖音上動作）。</p><p class="ql-block"> 以上是治療頸椎病的晨練操，動作是我從各種資料中挑選出來的，后面四個動作是一年前在抖音上看到后增加的，以上鍛煉方法僅供參考，網(wǎng)友可根據(jù)自己情況與興趣刪減或增加。實際上我的晨練動作尚不止這些，還做了部分與頸椎病關(guān)系不大的幾個自選動作，簡單列舉如下：</p><p class="ql-block">1、雙手指揉耳垂100次；</p><p class="ql-block">2、雙手拇指由上至下刮耳背36次；</p><p class="ql-block">3、右手順時針揉腹部100次，稍用力，換左手同樣順時針揉100次；</p><p class="ql-block">4、拇指自上而下刮鼻側(cè)（從眉角開始）60下，稍用力；</p><p class="ql-block">5、左右手分別用木錘或長條竹板（市場上都有賣）敲打左右肩背部各100下，稍用力。</p><p class="ql-block"> 我的頸椎病通過上述鍛煉有明顯效果，大約一個月后癥狀基本消失，后來沒有去醫(yī)院做CT，醫(yī)生說了沒有特效治療方法，那么只要自己疼痛麻木癥狀消失了就行，沒必要再去醫(yī)院做檢查（送錢），六年多過去了，我已養(yǎng)成了習(xí)慣，一直堅持至今，365天堅持鍛煉不間斷。</p>
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