【健康教育宣傳】2021年1月第1期

筱榕聊健康

?? 時(shí)令健康 供暖季怎樣預(yù)防“暖氣病”？! 冬季降臨，除南方沿海地區(qū)，其他大部分地區(qū)逐步進(jìn)入供暖季。暖氣來(lái)了，人們享受室內(nèi)溫暖的同時(shí)，讓人不爽的“暖氣病”也如約而至。 供暖期間，不少人早上醒來(lái)會(huì)感到口干舌燥，甚至還會(huì)鼻腔出血，這是由于家里暖氣溫度過(guò)高、空氣干燥造成的。如果干燥持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使呼吸道黏膜分泌物減少。再加上為保暖減少開(kāi)窗通風(fēng)，灰塵、細(xì)菌附著在黏膜上，很容易引發(fā)咳嗽、上呼吸道感染、感冒、支氣管哮喘等疾病。 ‘暖氣病’其實(shí)不是一種病，不屬于醫(yī)學(xué)上的病種，是由于供暖帶來(lái)一系列的癥狀?！敝挝床】浦嗅t(yī)師說(shuō)。 中醫(yī)師分析，出現(xiàn)“暖氣病”的原因在于，居民一般緊閉門(mén)窗保暖，空氣干燥、不流通。在這樣環(huán)境待久了，容易導(dǎo)致人體免疫功能和抵抗力下降，出現(xiàn)不同程度的內(nèi)熱和種種不適感，引發(fā)鼻咽干燥、流鼻血、渾身無(wú)力、頭暈惡心，出現(xiàn)煩躁不安、皮膚干緊等癥狀。 正常情況下，人體每天會(huì)蒸發(fā)掉約1000毫升水分，其中經(jīng)皮膚揮發(fā)600~700毫升，經(jīng)呼吸道揮發(fā)300~400毫升。供暖后，室內(nèi)干燥，人體丟失的水分就更多，長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的環(huán)境中，心血管、泌尿系統(tǒng)等身體多個(gè)系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)狀況。 暖氣來(lái)了，“暖氣病”如何不要來(lái)？中醫(yī)師把脈“暖氣病”，開(kāi)出預(yù)防方： ? 身體補(bǔ)水溫暖的室內(nèi)要注意給身體補(bǔ)水。每天需要飲用1.5~2升水，保證人體不缺水。同時(shí)可多吃富含水分的水果，如蘋(píng)果、梨、橘子、葡萄等。適當(dāng)進(jìn)食有溫?zé)嵝再|(zhì)的食品，如芝麻、蘿卜、番茄、荸薺、豆腐、銀耳等。在中醫(yī)藥膳方面，可以烹調(diào)雪梨羹、百合蓮子小米棗粥、山藥麥冬燉燕窩、川貝燉雪梨、玉竹銀耳湯等滋陰潤(rùn)燥的食譜。 ? 室內(nèi)加濕除了用加濕器、擺放水盆外，在室內(nèi)多養(yǎng)些綠色植物，最好選綠蘿、吊蘭等，這些植物葉面蒸騰的水分比較多，既可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣濕度，還可吸附有害氣體。 ? 開(kāi)窗通風(fēng)室內(nèi)溫度過(guò)高，容易導(dǎo)致咳嗽、嘴唇干裂等。要控制好室內(nèi)溫度和濕度，并保持空氣流通。室溫最好在18℃到22℃之間，濕度保持在50%~60%，每天兩次至少半小時(shí)的開(kāi)窗通風(fēng)。 ?? 戶(hù)外鍛煉多到戶(hù)外參加體育鍛煉，以減少“暖氣病”的發(fā)生。老年人和孩子最容易得“暖氣病”，宜在戶(hù)外進(jìn)行打太極拳、練八段錦等養(yǎng)身健體的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，也應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來(lái)合理安排。 ??? 悅食保健 ?最寒冷的時(shí)節(jié),養(yǎng)生藥膳吃起來(lái) 最寒冷的時(shí)節(jié)，也是冬季進(jìn)補(bǔ)最好的時(shí)段。老中醫(yī)提醒，冬令進(jìn)補(bǔ)可以?xún)?chǔ)存能量，提高人體免疫力，增強(qiáng)人體抗寒能力，也為來(lái)年的健康打下更好的基礎(chǔ)。 各種體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)方面也有區(qū)別，老中醫(yī)介紹，進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，予以相應(yīng)的補(bǔ)氣、養(yǎng)血、滋陰、溫陽(yáng)等補(bǔ)法。 氣虛的人形體消瘦或偏胖，乏力，面色萎黃，少氣懶言，言短聲低，容易出汗，活動(dòng)后出汗更明顯；還會(huì)有頭暈、心慌、氣短、飯吃得不多，一吃多就會(huì)腹脹等癥狀；有的人還會(huì)出現(xiàn)脫肛、子宮脫垂。這類(lèi)人宜補(bǔ)氣健脾，宜食用甘溫的食物，如乳鴿、雞肉、山藥、鵪鶉、黃鱔、蝦、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、大棗等。常用的補(bǔ)氣藥物可選人參、黃芪、黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、炙甘草等。 血虛的人面色萎黃或蒼白，唇色指甲淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢(mèng)，大便干燥，婦女經(jīng)水延期而至、量少色淡等。這類(lèi)人進(jìn)補(bǔ)宜采用補(bǔ)血、養(yǎng)血、生血之法，可食用烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等。常用的補(bǔ)血中藥可選用當(dāng)歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車(chē)等。 陰虛是指精、血、津液虧耗，主要表現(xiàn)有容易面部潮紅，口咽干燥、干咳、口唇皸裂、夜間盜汗、皮膚干燥、毛發(fā)干枯等。這類(lèi)人宜防燥護(hù)陰、滋腎潤(rùn)肺，宜食用甘潤(rùn)的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、芝麻、蜂蜜、百合、山藥等，忌食燥熱食品，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等，以免傷陰。常用補(bǔ)陰的藥物如麥冬、天冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑葚等。 陽(yáng)虛的人主要是陽(yáng)氣不足，主要表現(xiàn)有面色蒼白、四肢不溫、神疲乏力、怕冷、五更瀉等，應(yīng)食用溫?zé)帷⑹燔浀氖澄?，如豆?lèi)、大棗、桂圓肉、南瓜、韭菜、板栗、雞肉等，忌食黏干硬生冷的食物。常用于補(bǔ)陽(yáng)的中藥有鹿茸、冬蟲(chóng)夏草、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲、菟絲子等。 這幾款養(yǎng)生藥膳可以試試 ?【蓯蓉羊肉粥】材料：肉蓯蓉10～15克，羊肉、粳米各100克，精鹽少許，蔥白2根，生姜3片。做法：分別將肉蓯蓉、羊肉洗凈后切片，先用砂鍋煎羊肉，肉蓯蓉煮取汁、去渣后與羊肉、粳米同煮，待煮沸后，再加入精鹽、生姜、蔥白煮成稀粥。溫?zé)崾?，每?次。功效：補(bǔ)腎助陽(yáng)，健脾養(yǎng)胃。適用于腎陽(yáng)衰弱、脾胃不健者。 【枸杞紅棗烏雞湯】材料：枸杞子40克，紅棗20枚，生姜2片，烏雞1只，鹽適量。做法：1.將烏雞洗凈，去毛、去內(nèi)臟，放入沸水中滾5分鐘，撈起，用水洗凈，瀝干水。2.枸杞子用溫水浸透，用水洗凈，瀝干水。3.紅棗和生姜用水洗凈。紅棗去核，刮去姜皮。4.瓦煲內(nèi)加入清水，先用大火燒開(kāi)，然后放入以上材料，等水再開(kāi)，改用中火煲3小時(shí)。5.出鍋前加鹽調(diào)味。功效：補(bǔ)血養(yǎng)顏，益精明目。身體虛弱、氣血不足、脾胃不健、肝腎虧虛者尤宜。 【山藥核桃粥】材料：大米60克，核桃肉50克，鐵棍山藥1根。做法：1.鐵棍山藥清洗，隨后削皮并切割成片狀；2.核桃肉清洗、去皮；3.將鍋置火上，加水適量燒開(kāi)，將切好的山藥與核桃肉、大米一同放進(jìn)鍋內(nèi)同煮；4.待粥熟后添加少量鹽、姜片和蔥段；5.調(diào)好味后，再稍煮一下就可以盛碗服用。功效：健脾益胃、滋腎益精。尤其適宜慢性咳嗽、慢阻肺、哮喘等慢性呼吸系統(tǒng)疾病，脾胃虛弱、陽(yáng)氣不足者。 ??? 心靈驛站 讓自己變幸福的10件小事！ 幸福是什么？ 關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，或許每個(gè)人心中的答案都不同。我們的生活經(jīng)歷不同，對(duì)于幸福的詮釋?zhuān)簿透饔胁煌５珶o(wú)論哪一種幸福的復(fù)述，都是源自一個(gè)人內(nèi)心最溫情的認(rèn)知，和最豐裕的感受。 幸福不是臉上的虛榮，而是內(nèi)在的需要；幸福不在別人眼中，而在自己心間。 心理學(xué)家推薦的這10件小事告訴我們，幸福離我們并不遙遠(yuǎn)，生活里細(xì)碎的小事，就是幸福的來(lái)源。 ?1. 面帶微笑。 首先，請(qǐng)記住：讓這個(gè)世界燦爛的，不是陽(yáng)光，而是你的笑容。 就像三毛所說(shuō)：“我笑，便面如春花。定是能感動(dòng)人的，任他是誰(shuí)。”微笑的力量在任何時(shí)空，都直抵心靈。 生活不會(huì)因?yàn)橐痪渑?，而有所不同。卻會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)微笑，變得格外美麗。 所以，當(dāng)你睜開(kāi)眼的第一刻，請(qǐng)微笑。 2. 不要在意別人的想法。 人生終究是自己的，不要太在意別人對(duì)自己的看法。 別人夸獎(jiǎng)你奉承你，你不會(huì)因此年輕十歲；別人無(wú)視你甚至嘲笑你，你也不會(huì)因此而變傻變笨。 要知道，這個(gè)世界只有三種事：自己的事、別人的事、老天的事。其他的事，與你何干？ ?3. 花點(diǎn)時(shí)間與70歲以上的老人，和6歲以下的小孩相處。 人一生至少不能放棄兩樣?xùn)|西：智慧以及童真。 與老人相處，我們能獲得更多人生智慧，與孩子相處，我們會(huì)短暫的重拾童真。 而這，恰恰也是生活的絕妙之處。 4. 你不需要贏得每次爭(zhēng)論。 生活不是戰(zhàn)場(chǎng)，無(wú)需一較高下。嘗試聽(tīng)取別人的意見(jiàn)，也是對(duì)自己的認(rèn)同。 君子和而不同。你的修養(yǎng)，將會(huì)使你更加幸福。 ?5. 人生苦短，別把時(shí)間浪費(fèi)在恨任何人。 人生最大的修養(yǎng)是寬容。 它既不是懦弱也不是忍讓?zhuān)粫?huì)嫉人之才，鄙人之能，諷人之缺，責(zé)人之誤，而是察人之難，補(bǔ)人之短，揚(yáng)人之長(zhǎng)，諒人之過(guò)。 要知道，時(shí)間是自己的，與其用大把的時(shí)間仇視別人，不如寬容別人也放過(guò)自己。遠(yuǎn)離所有負(fù)面情緒，生活終將教會(huì)我們：沒(méi)有任何人該對(duì)我們的人生負(fù)責(zé)，除了我們自己。 ?6. 在你清醒的時(shí)候，請(qǐng)多多夢(mèng)想。 海涅曾說(shuō)：“春天不播種，夏天就不生長(zhǎng)，秋天就不能收割，冬天就不能品嘗?！?lt;/p> 我想，生活也是這樣，有播才有收，有憧憬才會(huì)更加美好。而這也是我們常說(shuō)的“白日夢(mèng)”。 適當(dāng)?shù)陌兹諌?mèng)并沒(méi)有什么不好。在匆忙的歲月里，想想詩(shī)和遠(yuǎn)方，多么令人欣喜。 網(wǎng)上有句特別火的段子叫“夢(mèng)想總是要有的，萬(wàn)一實(shí)現(xiàn)了呢？”所以，何不嘗試呢。 最后，在此奉上“成功公式”，助你美夢(mèng)成真：正面的思維+積極的情緒+強(qiáng)烈的渴望+堅(jiān)定的信念+持續(xù)的關(guān)注=心想事成。 7. 忘記那些不開(kāi)心的過(guò)去，別總糾結(jié)在過(guò)去的錯(cuò)誤上。 昨日之日不可留，今日之日多煩憂(yōu)。 西方有一句諺語(yǔ)叫不要為打翻的牛奶哭泣，所以，何必太困于心、亂于情。 我們養(yǎng)花不是為了生氣的；我們說(shuō)話(huà)不是為了抱怨的；我們擁有記憶不是用來(lái)遺憾的。 不要活在對(duì)過(guò)去的追悔中；不要活在對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)中。活在當(dāng)下，才不負(fù)年華不負(fù)己。 ?8. 讓自己每個(gè)月的閱讀量都比上個(gè)月高。 “書(shū)卷多情似故人，晨昏憂(yōu)樂(lè)每相親。眼前直下三千字，胸次全無(wú)一點(diǎn)塵?！?lt;/p> 讀書(shū)，是智慧的行為，而這種行為本身，卻可以引領(lǐng)一個(gè)人走向更大的智慧。 把書(shū)作為生活的常態(tài)，是生命最美好的習(xí)慣。 如果手頭、桌頭、床頭，總有悅心的書(shū)陪伴，是一生的幸事。 從春花讀到秋月，從夜雪初霽讀到朝輝甫上，每天多讀一點(diǎn)書(shū)，何愁沒(méi)有學(xué)富五車(chē)的那一天。 正所謂：書(shū)到用時(shí)方恨少！不要到了某個(gè)年紀(jì)才倍感遺憾：年輕時(shí)讀的書(shū)太少了！閱讀并且悅讀吧，趁還來(lái)得及的時(shí)候。 9. 沒(méi)有人能主宰你的幸福，除了你自己。 我們似乎都習(xí)慣于看別人的態(tài)度來(lái)決定自己悲喜。那些不由自己的快樂(lè)，其實(shí)都不能稱(chēng)之為幸福。幸福，應(yīng)該是你發(fā)自?xún)?nèi)心的一種感覺(jué)。 如果，你愛(ài)自己應(yīng)勝于一切。如果覺(jué)得菜淡了，就加點(diǎn)鹽吧；覺(jué)得洋蔥無(wú)味，就加個(gè)雞蛋吧。 你的幸福，由你決定。 所以，當(dāng)下一次感到悲催的時(shí)候，千萬(wàn)別再將手指向別人。 10. 不管心情如何：趕緊起身，梳洗打扮，閃亮登場(chǎng)！ 心情是次要的，生活才是主要的。無(wú)論什么時(shí)候，我們?cè)撟龅模褪浅蔀樽詈玫淖约骸?lt;/p> 昨天的太陽(yáng)，曬不干今天的衣服。一個(gè)懂得生活的人，絕不會(huì)只沉湎于過(guò)去。 ?所以，別頹廢、別沮喪。梳洗打扮一番，你依舊是最美的你！ ?生活何所畏懼，幸福自在眼前。做到這10件小事，共勉！

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