<p><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">一.準(zhǔn)備活動(dòng)</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">1.頭部運(yùn)動(dòng) 2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">3.腰部運(yùn)動(dòng) 4.弓步壓腿</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">5.側(cè)壓腿 6.手腕腳腕</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">二.基本部分</b></p><p><b>1.前后交叉跳 2.前后跳躍 </b></p><p><b>3.直臂全身交叉跳 4.抬腿下壓 </b></p><p><b>5.抱頭提膝跳 6.左右并腳跳 </b></p><p><b>7.開合跳 8.原地快速擺臂</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">三.放松活動(dòng)</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">四.注意事項(xiàng) </b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉，每次鍛煉時(shí)間不少于20分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</b></p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">特別感謝：中閘中心學(xué)校、家長和老師的積極參與。</b></p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">部分圖片、文字視頻源自:王旭</b></p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">視頻展示:中閘中心學(xué)校體育組黃安宏老師</b></p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">視頻編輯和設(shè)計(jì)制作:王旭</b></p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">審核：何鄒林</b></p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">單位：官渡區(qū)中閘中心學(xué)校</b></p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">2020年3月31日</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">請(qǐng)各位朋友留意下述“提示”：</b></p>
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