<h3>2018年三伏</h3><h3>初伏：7月17日~7月26日</h3><h3>中伏：7月27日~8月15日</h3><h3>末伏：8月16日~8月25日</h3> <h3>今年三伏還沒(méi)開始，很多地方的氣溫就已經(jīng)飆升到35℃以上了。前幾天，北京還爆出了40℃的高溫！看來(lái)這個(gè)夏天不會(huì)好過(guò)！</h3><h3> <br /></h3><h3>怎么辦呢？</h3><h3> <br /></h3> <h3>三伏之三寶</h3><h3>水、藕、綠豆芽</h3><h3><br /></h3><h3>第一寶</h3><h3>簡(jiǎn)單的水</h3><h3>喝水，就是白開水，常溫的不是冰的。這個(gè)寶貝雖然簡(jiǎn)單，但卻能夠幫助我們夏天避免熱中風(fēng)、保持血液的清澈、少粘稠，是真正的寶貝。</h3><h3><br /></h3><h3>? 正常氣溫下，人一天要排掉 2000 毫升的水，在盛夏因出汗多，一天起碼要補(bǔ)水 2500~3000 毫升的水。所以喝水，就是要把這蒸發(fā)掉的水分、汗液喝回來(lái)，喝多少呢？一天 7~8 杯（250 毫升一杯），一次一杯，就行了，切忌牛飲，切忌牛飲！</h3><h3><br /></h3><h3>? 八杯水中，早上起床后這一杯是最重要的，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠人體，雖然沒(méi)出汗，但自然的蒸發(fā)是分分秒秒都在進(jìn)行的，早上的人體是處于極度缺水的狀態(tài)的，所以，不要趕著趟兒去上廁所，應(yīng)該要先喝水，再上廁所，有不少老人就是因?yàn)榧泵θコ磕?，而不給身體補(bǔ)充水分，導(dǎo)致意外倒在廁所里的。</h3><h3><br /></h3><h3>? 另外就是，現(xiàn)在，各種飲料很多，包括各種甜飲料和甜果汁，老人平時(shí)少喝點(diǎn)可以，但若認(rèn)為，甜飲料、甜果汁也是"水"，可以補(bǔ)水解渴，那就錯(cuò)了。甜飲料、甜果汁不解渴，反而還會(huì)奪走人體的水分（滲透壓的問(wèn)題）。這一點(diǎn)希望老人們切記。</h3> <h3>第二寶</h3><h3>消暑的蓮藕</h3><h3>你看那夏天池塘里的是啥？不是荷花，還有蓮藕呢！大自然真是很奇妙，知道我們?nèi)巳笔裁淳徒o我們吃什么。這蓮藕啊，是這大夏天里最好的養(yǎng)脾胃、穩(wěn)血壓的好東西了。</h3><h3> <br /></h3><h3>在空氣干燥、補(bǔ)水又不足的時(shí)候，常吃蓮藕可以涼血、滋陰、清熱。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，夏藕更是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食欲缺乏、缺鐵性貧血營(yíng)養(yǎng)不良者的保健食物。</h3><h3> <br /></h3><h3>所以煮蓮藕湯喝喝是最好的。</h3> <h3>第三寶</h3><h3>利尿通便綠豆芽炎炎夏日，烹制一道綠豆芽菜肴可清熱解毒、利尿除濕。同時(shí)，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，對(duì)食道癌、胃癌、直腸癌患者有良好的食療價(jià)值。</h3><h3> <br /></h3><h3>雖說(shuō)綠豆芽普通，但是吃起來(lái)也頗有講究。綠豆皮不要隨便去掉。要知道，這層不起眼的綠豆皮具有比綠豆還要強(qiáng)的清熱解毒功效哦！烹調(diào)時(shí)配上一點(diǎn)姜絲或椒絲，或搭配些偏溫的香菜、韭黃，就能很好地中和其寒性了。</h3><h3> <br /></h3> <h3>三伏要三通</h3><h3>大便、小便、汗液通</h3><h3>時(shí)珍堂中醫(yī)院醫(yī)師 李雪</h3><h3><br /></h3><h3>第一通</h3><h3>大便通</h3><h3><br /></h3><h3>有的人粗纖維食物吃得少，腸蠕動(dòng)變慢，三五天便一次，致使食物殘?jiān)鼫?，毒素被腸道吸收，成為致病因素。</h3><h3><br /></h3><h3>腸道中毒素既可招致早衰，又會(huì)導(dǎo)致疾病另外，伏天溫度高、濕度大，血容量相對(duì)不足，大便滯留體內(nèi)，易誘發(fā)高血脂、高血壓等疾病因此，伏天一定要保持大便暢通，每天定時(shí)排便至少 1 次，若出現(xiàn)大便干結(jié)，可多吃些芹菜、禹筍、梨等食物，來(lái)增加腸蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排出。</h3><h3><br /></h3><h3>第二通</h3><h3>小便通，使體內(nèi)毒素通</h3><h3><br /></h3><h3>最簡(jiǎn)單的辦法就是多喝水，注意少量多次、每天分 5~8 次飲用，欲速則不達(dá)，不要一次喝太多。每天飲水量約 2 000 毫升為宜。</h3><h3><br /></h3><h3>喝水后小便次數(shù)增多，體內(nèi)代謝的一部分毒素可隨小便排出。而且飲用充足的水，可稀釋血液，預(yù)防血液粘稠防中風(fēng)。</h3><h3><br /></h3><h3>第三通</h3><h3>排汗通暢</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>保持皮膚呼吸暢通。汗腺密布全身，出汗可清洗毛孔、有利于皮膚呼吸暢通，排出體內(nèi)的致癌物質(zhì)及其他廢物。</h3><h3><br /></h3><h3>但出汗要得法：減少吹空調(diào)的時(shí)間，讓身體主動(dòng)出汗，保持適量運(yùn)動(dòng)，以微出汗為佳，不要大汗淋漓。出汗后，別立即進(jìn)入溫度低、風(fēng)速大的環(huán)境。</h3><h3><br /></h3><h3>三伏要三養(yǎng)</h3><h3>練三伏、防三伏、養(yǎng)三伏</h3><h3><br /></h3><h3>練</h3><h3>三伏</h3><h3><br /></h3><h3>俗話說(shuō)，冬練三九、夏練三伏。但筆者見(jiàn)過(guò)不少專家，特別是西醫(yī)都推薦大家千萬(wàn)不要練三伏，多是擔(dān)心大家因?yàn)槌龊惯^(guò)度而誘發(fā)疾病，其實(shí)這有些因噎廢食了，出車禍了難道全人類都不開車？夏練三伏的古語(yǔ)流傳這么多年一定是有道理的，只要掌握好度、運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)水，對(duì)身體的好處肯定是大于壞處的。</h3><h3><br /></h3><h3>北京科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng) 趙之心說(shuō)：</h3><h3><br /></h3><h3>人的肢體關(guān)節(jié)在夏季相對(duì)冬天都有了很大的提高。因此夏天可以做一些快速的游戲，效果會(huì)非常好（對(duì)關(guān)節(jié)），出汗也能幫我們排除體內(nèi)各種毒素，減輕腎臟負(fù)擔(dān)。怎么做呢？趙老師給大家出了個(gè)主意，快走。</h3><h3><br /></h3><h3>? 為什么不是長(zhǎng)而慢的行走，而是短而快的行走呢？這是因?yàn)?，夏天進(jìn)行長(zhǎng)而慢的行走會(huì)給我們帶來(lái)兩重傷害：人體應(yīng)對(duì)環(huán)境炎熱的傷害和長(zhǎng)時(shí)間出汗的傷害。而快走就不同了，就是說(shuō)我走一千米，但是我走得很快，這時(shí)也會(huì)出汗排毒，但是就避免了兩重傷害。</h3><h3><br /></h3><h3>? 夏季早晚的快速行走，對(duì)我們的身體是非常好的，特別是上午的8, 9點(diǎn)鐘，下午的4點(diǎn)到5點(diǎn)，晚上7, 8點(diǎn)做這些練習(xí)的時(shí)候，比較好。此外，很重要的一點(diǎn)就是：運(yùn)動(dòng)前后都要注意喝點(diǎn)溫水。</h3><h3><br /></h3><h3>? 在時(shí)間上最好是減掉三分之一，比如平時(shí)每天慢跑 1 小時(shí)的，夏天跑 40 分鐘就夠了。保證運(yùn)動(dòng)量比春秋兩季少 1/3，是最為適宜的。出汗以后不要立即洗澡，應(yīng)該等汗液基本在常溫下收回了再洗個(gè)溫水澡，去油脂又爽氣。</h3><h3><br /></h3><h3>防</h3><h3>三伏</h3><h3><br /></h3><h3>都知道冬天有中風(fēng)，但夏天，發(fā)生熱中風(fēng)的幾率也高。</h3><h3><br /></h3><h3>①重視原發(fā)病的防與治</h3><h3>高血壓、高血脂、冠心病是引起中風(fēng)的根源(據(jù)統(tǒng)計(jì)，90% 以上的中風(fēng)者患有高血壓)，此類病人三伏天應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用相應(yīng)藥物。</h3><h3><br /></h3><h3>②注意及時(shí)補(bǔ)充水分</h3><h3>老年人不渴也要定時(shí)飲水，出汗多時(shí)，應(yīng)喝淡鹽開水，以補(bǔ)充因出汗而丟失的鹽分。</h3><h3><br /></h3><h3>③注意中風(fēng)先兆</h3><h3>有中風(fēng)史者，家屬要密切注意其表現(xiàn)，如頭昏、頭痛、渾身麻木酸軟、頻頻呵欠、出鼻血等，都是中風(fēng)前兆。一旦出現(xiàn)，要立即臥床，保持安靜，避免緊張慌亂，盡快就近就醫(yī)。必須搬動(dòng)時(shí)，要防止頭頸扭曲和晃動(dòng)，頭要偏向一側(cè)，以防嘔吐物嗆到。</h3><h3><br /></h3><h3>④防暑降溫要適中</h3><h3>烈日當(dāng)頭，最好不要外出。必須出門，要戴帽以防太陽(yáng)對(duì)頭部的直射。鍛煉身體應(yīng)選擇陰涼通風(fēng)處。要注意室溫應(yīng)保持在 25~28 度，特別是空調(diào)居室，室內(nèi)外溫差不要太大，驟冷驟熱最易誘發(fā)中風(fēng)。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>養(yǎng)</h3><h3>三伏</h3><h3>比熱中風(fēng)可怕的更加是情緒的中暑，時(shí)當(dāng)三伏之季人易"情緒中暑"，經(jīng)常莫名感到抑郁、灰心喪氣、少語(yǔ)懶言、不安等負(fù)面情緒，氣候炎熱更加劇這種情緒，所以，夏季為心所主而顧護(hù)心陽(yáng)，平心靜氣，確保心臟機(jī)能的旺盛，以符合"春夏養(yǎng)陽(yáng)"之原則。</h3><h3><br /></h3><h3>怎么避免情緒中暑呢？</h3><h3><br /></h3><h3>第一：吃馬鈴薯</h3><h3><br /></h3><h3>馬鈴薯（土豆）含有維生素 C，而且發(fā)熱量高，它可以幫你補(bǔ)充維生素 A 和 C，代替由于過(guò)多食用肉類而引起的食物酸堿度失衡，讓你遠(yuǎn)離壞情緒。</h3><h3><br /></h3><h3>第二：內(nèi)關(guān)穴</h3><h3>內(nèi)關(guān)穴，為手厥陰心包經(jīng)絡(luò)穴，與手少陽(yáng)三焦經(jīng)聯(lián)絡(luò)，且是八脈交會(huì)穴之一，具有清心瀉火、寬中理氣之效。按揉內(nèi)關(guān)穴，可以清瀉心火、通行胸中之氣，起到安神寧心、解郁開懷的作用。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>取穴法：內(nèi)關(guān)穴在前臂內(nèi)側(cè)，位于腕橫紋上 2 寸（以拇指背側(cè)橫紋長(zhǎng)度 為1 寸），在掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間（即用力握拳，在前臂內(nèi)側(cè)前端可見(jiàn)明顯凸起的兩條肌腱）。按住此處，稍稍用力，點(diǎn)揉即可。</h3><h3><br /></h3><h3>今年夏天這么熱，三個(gè)步驟都要做好哦！趕緊給朋友親戚們發(fā)去吧~</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3>
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